Mae nifer fawr o bobl sydd am golli pwysau, yn gwrthod bwyta yn y nos ac, ym marn maethegwyr, yn gwneud camgymeriad difrifol. Mae cinio ar gyfer PP ar gyfer colli pwysau yn orfodol, ond dylai fod yn hawdd, er mwyn peidio â gorlwytho'r stumog a pheidio â ysgogi blodeuo.
Beth alla i ei wneud ar gyfer cinio gyda PP?
Mae bwyta bwyd gyda'r nos yn osgoi toriadau hwyl difrifol yn y nos, sydd fel arfer yn gorffen gyda thaith i'r oergell ac yn bwyta popeth sy'n dod i law.
Rheolau ar gyfer gwneud cinio ar y PP:
- Dylai'r farn y dylai'r cinio fod cyn 6 pm yn anghywir, gan fod popeth yn cael ei bennu'n unigol, gan gymryd i ystyriaeth yr amserlen, hynny yw, faint y mae person yn mynd i'r gwely. Mae'n bwysig ystyried y dylai'r pryd olaf fod yn hwyrach na thair awr cyn yr ystafell wely.
- Dylai'r pryd hwn fod yn hawdd, hynny yw, yn cynnwys 450-500 kcal ac yn pwyso tua 200 g. Yn gyffredinol, mae codi o'r tabl yn angenrheidiol gydag ychydig o ymdeimlad o newyn.
- Gall cynhyrchion a ganiateir gael eu trin yn wres, er enghraifft, stiwio, berwi, pobi a stemio.
Nawr byddwn yn nodi beth i'w fwyta ar gyfer cinio gyda PP, felly dylai'r bwydlen gynnwys llysiau a ffrwythau yn sicr. Argymhellir dewis bwydydd sy'n fuddiol i'r corff. Mae angen cynnwys brasterau defnyddiol, er enghraifft, olew llysiau, y gellir eu defnyddio i wisgo saladau. Mae brasterau yn bwysig ar gyfer addasu lefel leptin - hormon, sy'n angenrheidiol ar gyfer metaboledd. Mae cynnwys yn y fwydlen cinio yn brotein, ar ffurf cig dietegol neu sy'n well gan gynhyrchion llaeth llaeth, er enghraifft, caws bwthyn neu iogwrt. Caniateir bwyd môr a physgod ar gyfer cinio.
Opsiynau ar gyfer cinio yn y PP:
- Omelette, wedi'i wneud o broteinau a llaeth, gan ychwanegu tomatos, llysiau a gwyrdd.
- Ffiled, wedi'i goginio ar gril, wedi'i marinogi mewn sbeisys, a salad llysiau.
- Pysgod wedi'u stemio, a llysiau wedi'u stemio.
- Cwningen a salad wedi'u pobi, sy'n cynnwys tomatos.
- Reis brown gyda bwyd môr a llysiau.
- Broth gyda darnau cyw iâr neu fwyd môr.
- Porth o gaws bwthyn gyda pherlysiau neu ffrwythau heb eu siwgr.
- Salad llysiau gyda darnau tiwna yn ei sudd ei hun.
- Mwy o fagl gyda llysiau wedi'u stiwio.
- Shishbabb o ffiled cyw iâr wedi'i biclo gyda dail letys.
Gellir ychwanegu at unrhyw un o'r opsiynau a gyflwynir gyda chwpan o de, ond ni ellir ychwanegu siwgr ato. Y peth gorau yw yfed te hanner awr ar ôl bwyta.