Mae fitamin B9, sy'n hysbys i ni fel asid ffolig, yn rhan annatod o'r gadwyn o sylweddau sy'n cadw ein hiechyd. Mae fitamin B9 yn cyfrannu'n uniongyrchol at gynhyrchu celloedd gwaed gwyn, yn gwella gweithrediad y galon, yn cryfhau'r system nerfol, ac ati. Mae cynhyrchion sy'n cynnwys asid ffolig yn llawer iawn ac yn hawdd ei llenwi â'ch corff, dim ond i chi wybod beth i'w fwyta.
Bwydydd sy'n gyfoethog mewn asid ffolig
Am ddiwrnod dylai person dderbyn o leiaf 250 microgram o'r fitamin hwn, felly ceisiwch fwyta'n fwy aml y bwydydd canlynol sydd â chynnwys uchel o asid ffolig:
- Llysiau taflu fel cennin, sbigoglys, garlleg gwyllt, dail letys. Ar gyfartaledd, mae 100 microgram o'r perlys hwn yn cynnwys 43 μg o fitamin B9. Gyda llaw, os yw llysiau'n aros yn yr haul am gyfnod hir, maent yn colli'r rhan fwyaf o'r eiddo iachau.
- Cnau , ac yn enwedig cnau cyll, almonau, cnau Ffrengig. Mae asid ffolig yn y cynhyrchion hyn yn cynnwys 50-60 μg fesul 100 gram. Ond yn y cigenau B9 mae oddeutu 300 μg, sy'n fwy na'r norm dyddiol i bobl.
- Iau eidion, cyw iâr a porc . Mae dangosyddion agos fesul 100 g yn 230 μg o fitamin. Yr afu wedi'i goginio a'i stiwio fydd yr opsiwn mwyaf addas ar gyfer bwyta.
- Ffa . Er enghraifft, ffa , mewn 100 g y mae hyd at 90 mcg o asid ffolig, ond i fwyta'r ffa hyn yn ddelfrydol mewn ffurf wedi'i stiwio neu wedi'i ferwi, felly bydd y corff yn derbyn yr holl sylweddau defnyddiol yn llawn. A ffa tun ar y groes, gall ddod â niwed i iechyd.
- Groats fel gwenith, gwenith yr hydd, reis, blawd ceirch, haidd, ac ati Mae swm yr fitamin B9 yn amrywio o 30 i 50 mcg fesul 100 g.
- Madarch . I gynhyrchion "goedwig" â chynnwys digon o asid ffolig gall gynnwys ffwng gwyn, menyn, hylifynnod.
- Y glaswellt . Dylai'r lle cyntaf gael ei roi i bersli, ac mae'n cynnwys 110 μg o fitamin B9. Mae'r mwyaf gwyrdd yn aml yn cael ei ddefnyddio'n ffres, felly mae asid ffolig yn cael ei amsugno yn ei gyfanrwydd,
peidio â cholli ei eiddo meddyginiaethol. Hefyd mae angen dyrannu dill - mewn 100 g o 28 mcg o winwnsin fitamin a gwyrdd - mewn 100 g o 19 mcg o fitamin. - Mwy o fathau o bresych , yn enwedig coch, lliw, brocoli, Brwsel. Yn y bwydydd hyn, mae yna ddigon o asid ffolig hefyd. Gan ddefnyddio'r llysiau hyn, mae'r corff yn derbyn 20 i 60 microgram o fitamin B9.
- Briw . Mewn 100 g yn cynnwys mwy na 550 mcg o asid ffolig, cofnod, ond yn ei ffurf amrwd ni chaiff y cynnyrch hwn ei fwyta, fel y gallwch chi fwyta cacennau burum neu gymryd atchwanegiadau maeth arbennig.