Mae pob elfen o'r tabl cyfnodol yn perfformio ei rôl ym mywyd dynol. Mae angen cynhyrchion sy'n cynnwys haearn uchel, yn enwedig ar gyfer y bobl hynny sydd wedi dod o hyd i symptomau pryderus o ddiffyg haearn, neu broblemau gyda lefel hemoglobin . Gan wybod pa gynnyrch sy'n fwy haearn, gallwch chi lenwi'r elfen sydd ar goll yn gyfan gwbl heb fanteisio ar y defnydd o feddyginiaethau ac atchwanegiadau dietegol.
Cynhyrchion â chynnwys haearn uchel
Mae cig eidion yn arweinydd diamod yng nghynnwys haearn. Mae gwyddonwyr wedi cyfrifo y gellir cael un rhan o bump o'r norm haearn o gyfran safonol o unrhyw ddysgl cig. Yn ddiddorol, mewn glaswellt, mae'r dangosydd hwn yn llawer is, fel mewn porc, cig oen a mathau eraill o gig.
Yn gyfochrog â'r eidion yn ddefnyddiol a phob byproducts: tafod, afu ac arennau. Os yw pob dydd yn eich diet yn cynnwys cynhyrchion o'r fath, ni allwch boeni am hemoglobin a diffyg haearn yn gyffredinol.
Cynhyrchion sy'n cynnwys llawer iawn o haearn
Yn ogystal â chynhyrchion cig, dofednod a physgod, cynnyrch sefydledig a chynhyrchion bwyd eraill, y dylid eu cynnwys hefyd yn eich diet dyddiol:
- pysgodyn, macrell, sardinau, macrell ceffyl;
- ceiâr pysgod;
- porc, cig cyw iâr;
- selsig wedi'u berwi, selsig;
- gwenith y gwenith yr hydd, blawd ceirch, haidd, haidd, reis, melin;
- wyau, caws;
- mefus, mafon, ceirios, cribau du;
- tatws, winwnsyn gwyrdd, radish, beets;
- bara wedi'i wneud o flawd o'r ansawdd uchaf;
- cig eidion, cig oen;
- ffa, pys;
- afalau, eirin, pomegranadau, ffigys, gellyg, persimmon .
Mae llawer o'r rhestr hon yn eithaf addas ac fel cynhyrchion sy'n llawn haearn, i blant. Dylid nodi, er mwyn cymhathu haearn, mae angen llysiau, felly mae'r dysgl ochr orau ar gyfer cig a sgil-gynhyrchion yn dail letys neu lysiau ffres. Yn arbennig o dda yn hyn o beth mae ciwcymbrau, tomatos, pupur clo, moron, Peking a bresych.
Beth yw'r norm o dderbyn haearn bob dydd?
Er mwyn i'r organeb weithredu fel arfer, mae angen i oedolyn arferol gael 20 mg o'r sylwedd â bwyd. Mae'r ffigur hwn ychydig yn uwch ar gyfer merched sy'n cario plentyn - 30 mg y dydd.
Nid yw'n ddigon i gymryd haearn, mae angen ichi wylio i'r corff ei ddeall. Mae'r adwaith hwn yn ei gwneud yn ofynnol i fitamin C, sy'n fwy helaeth mewn sitrws, kiwi, bwydydd asidig amrywiol, aeron. Os ydych chi'n bwyta bwydydd sy'n llawn haearn, ynghyd â sudd oren, neu ffynonellau asid ascorbig eraill, bydd llawer mwy o sylweddau defnyddiol yn cael eu cymathu.