Mae ïodin yn un o'r microelements pwysicaf yn y corff, sy'n effeithio ar weithrediad priodol y chwarren thyroid, cynhyrchu a chyfnewid hormonau. Mae'n bwysig defnyddio'r norm dyddiol o ïodin y dydd er mwyn atal afiechydon yr organ hwn.
Y norm dyddiol o ïodin i bobl
Ar gyfer plant dan ddwy flynedd, y norm yw 50 μg (microgram), o ddwy i chwe blynedd - 90 μg. Ar gyfer datblygiad arferol corff y glasoed, mae angen 120 μg, ac ar gyfer yr oedolyn 150 μg. Un o'r rheolau: i arsylwi'n fanwl ar gyfraddau dyddiol, gan y gall ïodin gormodol arwain at ganlyniadau negyddol.
Pa fwydydd sy'n gyfoethog mewn ïodin?
Môr y môr yw'r mwyaf o ïodin. Mae bron pob math o bysgod, berdys a sgwid yn cynnwys norm dyddiol o ïodin i bobl. Dim ond un o'r cynhyrchion sy'n cynnwys ïodin mewn meintiau mawr yw kale môr - 150-200 μg fesul 100 gram. Hefyd mae'r grŵp hwn yn cynnwys olew pysgod (700 μg), afu cod (370 μg).
Mae gan bysgod morol eraill lai o ïodin, ond, fodd bynnag, mae'n ddigonol i gynnal ei lefel yn y corff. Felly, mae eogiaid, ffosydd a bas y môr yn cynnwys 150-200 μg o ïodin, a berdys a sgwid - 200-300 μg. Felly, mae trigolion ardaloedd arfordirol yn llai tebygol o gofrestru clefydau sy'n gysylltiedig â'r system hormonaidd a'r chwarren thyroid.
Cofiwch mai dim ond unwaith y dydd y bydd angen i chi fwyta pysgod. Mae yna lawer o ïodin ynddo, gall ei ornwastad arwain at ganlyniadau negyddol yn ogystal â diffyg. Mae gormod o ïodin hefyd yn arwain at glefyd thyroid, cyflwr meddyliol ansefydlog. Mae hyn hefyd yn arwain at ostyngiad yn y swm angenrheidiol o hormonau yn y corff.
Dim cynnyrch morol sy'n cynnwys llawer o ïodin
Mae trigolion rhanbarthau canolog y tir mawr yn fwy tebygol o ddiffyg ïodin, ond gallant hefyd atal afiechydon cysylltiedig. I wneud hyn, mae angen i chi fwyta bwydydd penodol y dydd ac weithiau newid eich diet er mwyn osgoi dod i arfer â hi.
Mae llawer o lysiau a ffrwythau yn cynnwys digon o sylwedd. Mae 100 gram o afalau yn cynnwys 70 microgram o ïodin, y mwyaf ymysg ffrwythau. Mae ïodin yn gyfoethog mewn persimmon, brocoli, ffa a madarch.
Mae gan gig, yn ychwanegol at yr holl broteinau hysbys, rywfaint o ïodin. Mewn 100 gram o borc neu gig eidion, mae 10-12 mcg o ïodin. Mae cyw iâr yn y safle hwn yn llawer israddol iddynt, er bod ïodin yn y cynnyrch bwyd hwn hefyd yno.
Ceir ïodin hefyd mewn bwydydd mwy cyffredin: bara, blawd ceirch, llaeth ac hufen sur. Bydd defnydd dyddiol a chyfuniad o wahanol gynhyrchion yn helpu i adfer lefel yr ïodin yn y corff.
Beth yw'r bygythiad o ddiffyg ïodin?
Gyda phrinder dim ond un microelement, mae'r corff cyfan yn dioddef. Methiant annigonol o fwydydd lle mae cynnwys ïodin yn ddylanwadol iawn wrth ddatblygu cudd-wybodaeth, ac mae plant nad ydynt yn cael ïodin, wedi'u datblygu ychydig yn waeth nag eraill. Mae ïodin yn effeithio ar ddatblygiad y corff o ddyddiau cyntaf datblygiad intrauterine ac mae'n ffurfio proteinau, carbohydradau , system metaboledd a datblygiad priodol yr organeb gyfan, felly mae ïodin yn bwysig yn ystod beichiogrwydd.
Nodi diffyg y ïodin yn syml iawn: tynnwch ar groen y fraich neu glun a rhwyll o ïodin a gwyliwch pa mor hir y bydd ar y croen. Os nad yw'n dod o fewn dwy awr eisoes - mewn organeb nid yw'r sylwedd hwn yn ddigon. Mewn cyflwr arferol, bydd ïodin yn cael ei amsugno am o leiaf ddeuddeg awr. Ffordd arall yw canfod a oes unrhyw symptomau o ddiffyg ïodin. Ymhlith y rhain, mae blinder uchel, gallu gweithio'n isel, ysgafn, gormodrwydd, ennill pwysau, methiant cylch beichiogi menywod. Ac os ydych yn amau bod gennych brinder o ïodin, yna mae angen pasio profion ar gyfer gwaith hormonau thyroid.