Asidau amino ar gyfer athletwyr

Mae maeth athletwyr yn sylweddol wahanol i'r deiet arferol. Wrth gwrs, nid yw egwyddorion maeth priodol yn estron i bobl sy'n hoff o chwaraeon gweithgar. Fodd bynnag, os yw chwarae chwaraeon ar eich cyfer nid yn unig yn ffordd o dreulio'ch amser hamdden, ond yn ffordd o fyw, mae angen llawer mwy o gydrannau ar y corff. Dychmygwch faint o egni ac ynni sy'n cael ei wastraffu yn ystod dosbarthiadau ar efelychwyr pŵer neu yn ystod hyfforddiant dwys! Dyna pam mae asidau amino wedi canfod cais eang mewn chwaraeon fel ychwanegion gweithredol.

Beth yw asidau amino?

Mae asidau amino neu asidau aminocarboxylic yn ddeunydd adeiladu ar gyfer y cyhyrau, maent yn cymryd rhan yn y synthesis o brotein a sylweddau eraill sy'n cael effaith uniongyrchol ar ffurfio a thyfu màs cyhyrau. Mewn gwirionedd, mae angen asidau amino ar gyfer pob person, hebddynt mae'r gwenyn yn gwanhau, mae'r metaboledd yn cael ei amharu. Mae asidau amino, gan gynnwys y rhai sy'n hyrwyddo cynhyrchu gwrthgyrff ac yn cael eu defnyddio mewn ffarmacoleg ar gyfer adsefydlu ar ôl salwch. Fodd bynnag, arweiniodd eu penodiad at ddefnydd pwrpasol o asidau amino mewn chwaraeon.

Mewn natur, mae mwy na 20 o asidau amino wedi'u canfod. Mae'r rhan fwyaf ohonynt yn cael eu syntheseiddio yn y corff dynol o fwydydd. Ar sail atgenhedlu, cânt eu rhannu'n gyfnewidiol ac yn annymunol. Mae asidau amino y gellir eu hailddefnyddio yn cael eu syntheseiddio gan y corff o asidau amino eraill, ac ni ellir syntheseiddio asidau amino na ellir eu hadnewyddu a chofnodi'r corff â bwyd. Mewn chwaraeon, defnyddir asidau amino sy'n hawdd eu treulio yn gyflym mewn ffurf hylif.

Asidau amino ar gyfer athletwyr

Fel rheol, mae person ar gyfer bywyd arferol yn ddigon o asidau amino, a gafwyd gyda bwyd a'i syntheseiddio gan y corff. Fodd bynnag, mae athletwyr yn gwario llawer mwy o ynni ac i'w lenwi nid yw'n ddigon. Mae'r mwy o athletwyr yn trên, y cyhyrau mwyaf y maent am ei adeiladu, rhaid i'r mwy o asidau amino dirlawn bod yn eu diet. Ar gyfer athletwyr cymathu cyflymach, mae'n well gan gymryd asidau amino mewn ffurf am ddim. Nid oes angen defnyddio ynni ychwanegol y corff ar gyffuriau o'r fath. Er enghraifft, mae'r asid amino o gig yn cael ei rannu ac yn mynd i mewn i'r llif gwaed o fewn 2 awr ar ôl ingestiad, tra bod asid amino yn y ffurf hylif yn cael ei amsugno ar ôl 15 munud.

Pryd mae'n well i yfed asidau amino? Yn syth ar ôl hyfforddiant gweithredol, mae'r corff yn dechrau glwcos yn storiog, yn dirlawn gydag asidau amino, mae'n cymryd tua 60 munud. Mae dietegwyr yn galw "ffenestr protein-carbohydrad" i'r cyfnod hwn. Felly, mae cymryd asid amino yn ystod ymarfer corff yn llai effeithiol na'i gymryd yn iawn ar ôl ymarferion corfforol. Er mwyn sicrhau'r effaith fwyaf posibl, argymhellir cymryd fitamin B6 ar yr un pryd ag asidau amino, sy'n hyrwyddo synthesis cyflym o brotein.