Er mwyn gwerthuso ei ffigwr, bydd menyw gyffredin yn sefyll ar y graddfeydd neu'n mesur cyfeintiau corff gyda thâp centimedr. Fodd bynnag, mae'n anodd gwerthuso'r canlyniadau: mae'n bwysig ystyried y math o ffigwr a chanran y braster isgwrnig. Byddwn yn nodi sut i ddelio â'r olaf.
Canran braster y corff a'r math o gorff
Mae pennu canran y braster yn y corff yn agwedd bwysig o benderfynu ar eich ffigur. Nawr mae yna lawer o gyfrifiannell ar-lein sy'n caniatáu i chi symblu data yn unig - fel arfer mae'n uchder, pwysau, gwddf, hydd a chyfaint y clun - a chael y canlyniad.
Fodd bynnag, yn ôl y dull hwn, mae'n amhosibl gwybod yr union ffigur, gan nad yw'n ystyried eich math o ffigur: tenau-boned (asthenig), normal (normasthenig) neu bras llydan (hypersthenig).
Gyda llaw, gallwch chi benderfynu ar eich math o ffigur yn unig os mai dim ond un tâp un centimedr sydd gennych. Mesurwch eich arddwrn ac edrychwch ar y canlyniad:
- llai na 15 cm - math tenau-boned;
- 15-17 cm yw'r math arferol;
- mwy na 17 cm - math eang.
Ar unwaith, gwnewch archeb sy'n denau fel model uchaf, mae yna ferched â ffigwr tenau, ond mae'r rhai sydd ag asgwrn eang, fel arfer yn wahanol mewn ffurfiau godidog.
Felly, mae cyfrifiannell ar-lein ar gyfer cyfrifo cyfran y braster corff fel arfer yn gweithio'n fwy neu'n llai cywir yn unig ar gyfer merched o'r math normstenig. Fodd bynnag, dyma'r unig ffordd i fesur canran y braster yn y corff.
Sut i bennu canran y braster?
Y ffordd hawsaf yw cyfrifo canran y braster yn y corff trwy gysylltu â chlwb ffitrwydd sy'n cynnig gwasanaethau diagnostig y corff. Byddwch yn cael eich mesur â graddfeydd, tâp centimedr a dyfais arbennig ar gyfer mesur plygu'r croen. Yn hyn o beth, mae'n bwysig bod y sawl sy'n cynnal y mesuriad yn brofiadol, gan mai dim ond ymarfer y gall defnydd cywir o'r ddyfais hon ddod i ymarfer. Ar ôl i chi argraffu'r dadansoddiad o gyfansoddiad y corff, lle bydd y data penodol yn cael ei nodi, faint y cant o'r braster yn eich corff.
Os yw'r cwestiwn o ba ganran o fraster yn eich corff yn bwysig iawn i'ch iechyd, a dim ond y data mwyaf cywir sydd ei angen arnoch, yna mae'n well defnyddio tomograffeg gyfrifiadurol. Dyma'r unig ddull sy'n rhoi delwedd weledol o feinweoedd brasterog a di-braster i chi. Fodd bynnag, mae hon yn weithdrefn ddrud a chymhleth, ac er mwyn chwilfrydedd banal ni chaiff ei ddefnyddio.
Mae rheoli canran y braster yn bwysig i'r rheini sy'n ymwneud â chwaraeon: mae'n bwysig bod y màs cyhyrau yn tyfu a lleihau'r braster, ac nid i'r gwrthwyneb, fel sy'n digwydd pan nad yw person yn ymarfer.
Canran arferol o fraster corff
Os archeboch chi ddiagnosis mewn clwb chwaraeon, mae'n debyg y byddwch chi'n esbonio'r canlyniadau. Ond yn gyffredinol, mae'r llun yn edrych fel hyn: gall y ganran o fraster fod yn normal, a gall fod yn ddianghenraid yn isel neu'n uchel. Ar gyfer menywod, y dangosydd hwn yw'r canlynol:
- llai na 10% - rhy ychydig o fraster;
- 10-15% - braster braidd iawn, canlyniad ardderchog;
- 16-19% - braster bach, mae'r canlyniad yn dda;
- 20-24% - mae'r braster yn normal;
- 25-29% - mae braster yn fwy na normal, mae'n ddymunol colli pwysau;
- 30% neu fwy - mae angen gordewdra, diet ac ymarfer corff.
Felly, gallwch chi egluro faint o ganran y braster yn eich corff yn normal.
Dulliau aelwydydd o bennu gormod o fraster
Y peth symlaf y gallwch chi ei wneud i bennu braster - yn ysgafn â dwy fysedd yn cofio'r croen ychydig yn is na'r navel. Os yw'r pellter rhwng y bysedd yn fwy na 2.5 cm - mae hyn yn golygu bod angen i chi fynd loncian, sgipio rhaff neu sgïo, oherwydd bod angen ymarfer corff aerobig rheolaidd ar eich corff. Gellir gwneud prawf tebyg trwy berfformio'r amddiffyniad croen ychydig uwchben y mwgwd ar yr ochr - ar y gwedd y tu ôl.