Mae'r hyn sydd ei angen ar gyfer protein yn gwestiwn sydd o ddiddordeb i bob dyn sy'n ymwneud yn ddifrifol â chwaraeon a gofalu am eu hiechyd. Mae llawer yn siŵr bod hwn yn sylwedd artiffisial sy'n bodoli dim ond ar ffurf atchwanegiadau dietegol. Fodd bynnag, mewn gwirionedd, mae protein yn elfen naturiol, sydd, mewn gwirionedd, yn brotein sy'n canolbwyntio ar y corff ym mhob person - mae'n cynnwys meinweoedd organau, celloedd, ac hebddo mae gweithgarwch bywyd arferol yn amhosib. Fodd bynnag, mae angen i'r athletwyr brotein mewn symiau mawr iawn na phobl gyffredin, ac am hyn mae rhesymau eithaf difrifol.
Pam mae athletwyr angen proteinau?
Mae'r rhan fwyaf o ddynion sy'n dechrau chwarae chwaraeon yn ceisio gwella eu ffigwr, hynny yw, i adeiladu cyhyrau . Ac heb fod cyfranogiad o brotein i ennill màs cyhyrau yn bosibl, dyma'r sylwedd hwn yw'r deunydd adeiladu sylfaenol ar gyfer ffibrau cyhyrau, sy'n eu gwneud yn ddwysach, yn drwchus, yn fwy ymwrthiol i ddinistrio. Mae'n gyfrifol am y defnydd o gyfansoddion asidau amino, yn cynnal eu maint ar y lefel ddymunol, yn hyrwyddo metaboledd priodol, ac yn gyfrifol am sefydlogrwydd y system imiwnedd, yn darparu celloedd gydag ynni digonol ac yn rheoli ei ddefnydd. Diolch i'r protein, hyd yn oed yn ystod hyfforddiant gweithredol, nid yw'r athletwr yn colli pwysau oherwydd diflaniad y meinwe cyhyrau, ond yn rhannol â dim ond cilogramau dianghenraid o haen brasterog a dwr dros ben.
Dylai'r rhai nad ydynt yn gwybod beth sydd ei angen ar y protein mewn chwaraeon ac yn ei esgeuluso, fod yn barod i amharu ar y cefndir hormonaidd ac yn gwaethygu'r lles. Oherwydd bod y protein hwn hefyd yn gyfrifol am greu hormonau a chynnal lefel arferol o biorhythmau. Hyd yn oed ar ôl hyfforddiant dwys, ni fydd dyn yn teimlo fel lemon wedi'i wasgu a gall fwynhau llawniaeth bywyd gweithredol. Fodd bynnag, er mwyn i'r cyffur gael effaith, mae'n rhaid i un ddeall nid yn unig pam fod angen proteinau ewin, ond pryd, a sut ac ym mha faint y gellir ei gymryd.
Faint o brotein y dylwn ei gymryd y dydd?
Gall protein protein fynd i'r corff yn naturiol, gan ei fod yn dod o hyd i wahanol fwydydd. Cynrychiolir y rhan fwyaf ohono mewn cynhyrchion cig a llaeth, pysgod, wyau, ffa. Mae rhywun nodweddiadol yn ddigon eithaf o faint o brotein y gall ei dynnu o fwyd, oherwydd bydd dos dyddiol arferol iddo 1 gram o brotein fesul cilogram o bwysau'r corff. Ond ar gyfer athletwyr sydd wedi'u hyfforddi'n ddwys, dylai'r gymhareb fod yn wahanol: 2-3 gram fesul cilogram o bwysau'r corff. Ac ni fydd y bwyd arferol yma yn helpu llawer. Er enghraifft, i gael y swm angenrheidiol o brotein, bydd yn rhaid i'r athletwr fwyta 11 pecyn o gaws bwthyn ar y diwrnod, sy'n amhosibl yn gorfforol. Felly, yr opsiwn gorau - ysgwyd protein arbennig, wedi'i gymysgu o ddeunydd sych, dŵr, llaeth neu sudd, y gellir ei feddw 2-3 gwaith y dydd. Mae 100 gram o bowdwr o atchwanegiadau dietegol yn gwneud i fyny
Faint o brotein sydd ei angen arnoch i yfed cyn hyfforddiant?
Manteisir protein yr olwynion, y mae athletwyr yn ei gymryd ar ffurf ychwanegion arbennig, yw ei bod yn cael ei amsugno'n gyflym ac yn llwyr gan y corff ac nad yw ei brosesu ynni gwerthfawr yn cael ei wastraffu. Er mwyn cymathu cyfran o'r sylwedd hwn, dim ond ychydig oriau y mae ar y celloedd, sy'n golygu y bydd y diffyg protein oherwydd gweithgarwch corfforol cynyddol yn cael ei gynnwys cyn gynted ā phosib. Felly, dylech yfed protein yn ysgwyd 1-1.5 awr cyn eich ymarfer, ac yn y bore ar ôl cysgu neu yn ystod egwyliau rhwng gweithgareddau chwaraeon.