Mae dosbarthiadau ffitrwydd yn dod yn fwy poblogaidd. Rhaid i bob clwb ffitrwydd gael dosbarthiadau ioga. Mae llawer o bobl yn credu bod ioga yn ymarfer corff i wella iechyd a ffigwr. Fodd bynnag, mae ioga, yn hytrach, datblygiad ysbrydol, ymarferion arbennig sy'n cynnwys cytgord y tu mewn a'r allanol.
Felly, heb wybod pethau sylfaenol ioga, ni ddylech chi ddechrau dosbarthiadau. A beth sydd angen i chi wybod am ioga, fel y bydd yr ymarferion o fudd? Mae gan Yoga lawer o gyfeiriadau gwahanol. Mamiaidd y math hwn o gymnasteg iechyd yw India. Gelwir ymarferion unigol mewn ioga asanas. Gallwch chi hyfforddi yn y cartref, ar gyfer hyn mae yna lawer o gyrsiau a rhaglenni fideo.
Beth yw ioga ffitrwydd?
Ar gyfer ieithoedd ffitrwydd dechreuwyr, mae'n fwy addas. Dyma gyfeiriad gwirioneddol, gan gyfuno pethau sylfaenol ffitrwydd a ioga. Ffitrwydd - ymarfer corff deinamig, nad yw pawb yn gallu ei wneud. Ond maent yn rhoi effaith ar rai meysydd problem o'n corff. Mae Ioga, yn ei dro, yn cynnwys dyfnhau mewn arferion meditative, sydd hefyd nid pawb yn barod i feistroli. Mae ioga ffitrwydd yn addas ar gyfer y rheiny sy'n hoffi cyflymder mesuredig o hyfforddiant ac sydd am wella'r corff yn yr un pryd.
Cyn deifio i mewn i ddosbarthiadau ffitrwydd ffitrwydd, mae'n werth ystyried rhai o'r naws:
- dylid cynnal dosbarthiadau ar stumog gwag, felly mae angen ichi fwyta 4 awr cyn hyfforddiant;
- cyn dosbarthiadau mae angen i chi wrando ar eich teimlad mewnol, os ydych chi'n teimlo'n sâl ac yn anfodlon peidio â gweithredu'r dyddiau hyn yn well;
- cyn dosbarthiadau bydd yn ddefnyddiol cymryd cawod cynnes fel bod y cyhyrau yn ymlacio ac yn cynhesu;
- peidiwch ag anghofio am anadlu, yn ystod yoga, mae'n bwysig cyfuno'r rhythm anadlu gyda symudiadau;
- i ymarfer ioga ffitrwydd mae angen i chi gael gwared ar yr holl gemwaith, ni ddylech chi wisgo gwrthrychau miniog.
Ymarferion
Nawr, gadewch i ni gychwyn yr ymarferion. Gall ymarferion fod yn gymhleth, ond mae angen ichi ddechrau gydag opsiynau syml.
- Yr ymarfer anadlu yw'r prif beth mewn ioga. I wneud hyn, eisteddwch yn y sefyllfa lotws a sythwch eich cefn. Yna, rydym yn cysylltu dwylo â'r clo uwchben y pen, yn anadlu'n llyfn ac yn araf yn lleihau ein dwylo i'r llawr, gan deimlo sut mae'r fertebrau ar y cefn yn cael eu hymestyn. Yn ystod ymarfer corff, dylai'r mwgwd ffitio'n gryno i'r llawr ac nid ei dynnu oddi arno yn ystod y tilt.
- Dylai llethrau ac ymestyn fod yn llyfn, heb symudiadau sydyn. Rydym yn eistedd ar y llawr, rydym yn lledaenu ein coesau i'r ochrau, yna mae un goes wedi'i bentio ar y pen-glin ac rydym yn gorffwys ein traed ar glun y coes arall. Pan fyddwch chi'n gwneud yr ymarfer hwn, mae'n rhaid i chi deimlo cyhyrau eich coesau a'ch cefn. Ar yr un pryd, dylai'r ddau gael eu hymestyn fel llinyn. Tilt ar yr esgyrn, rydym yn dal ein dwylo wrth y droed, rydym yn aros yn y sefyllfa hon, rydym yn sythio allan ar yr anadliad. Bydd pum cylch ym mhob cyfeiriad yn rheolaidd ac yn fuan byddwch chi'n teimlo bod y cefn wedi dod yn fwy symudol.
- Ffitrwydd - ioga - mae hefyd yn dda i'r cefn. Mae ymarfer o'r fath fel "cath" yn gwneud y cefn yn hyblyg ac mae'n dileu problemau osteochondrosis. Mae'n eithaf syml i'w berfformio. Derbyn bod y gath yn pennu ac yn rhythm anadlu, rydym yn cadw ein cefn i fyny, fel pe bai'n cael ei helio, yna rydym yn gwneud niwed i lawr. Yn ystod yr ymarfer hwn, ni ddylai'r coesau a'r dwylo ddod oddi ar y llawr, dim ond y cefn sy'n gweithio.
- Mae ymarferion ioga ffitrwydd yn amrywiol, mae rhai yn gymhleth, mae eraill yn ymddangos yn rhy syml. Fodd bynnag, ni fydd yr ymarfer nesaf yn achosi anawsterau hyd yn oed i ddechreuwyr. At y diben hwn, rydym yn gosod yn ôl ac ar ysbrydoliaeth, rydym yn codi traed i fyny, ac yna "rydym yn plygu ddwywaith". Gallwch chi'ch helpu chi trwy godi eich cluniau â'ch dwylo. Ar esmwythu rydym yn gostwng ein coesau i'r llawr.
- Mae ioga ffitrwydd hefyd yn hyfforddi'r cydbwysedd. Mae nifer o ymarferion yn seiliedig ar gydbwyso. Er enghraifft, gellir troi pob un ohonom yn ymarfer corff "glynu" yn hyfforddiant cydbwysedd defnyddiol. Ceisiwch sefyll ar un goes, gydag un llaw wedi'i leoli ar hyd y corff, a'r llall yn cael ei ymestyn ymlaen. Mae'r corff yn ffurfio llinell gadarn sy'n gyfochrog â'r llawr. Canolbwyntiwch ar y syniadau mewnol, meddyliwch ganol y disgyrchiant o amgylch y pelvis.
Mae iachâd ffitrwydd wedi'i seilio ar symudiadau llyfn a graddol, sipio, a osodir ar y cyd ag anadlu. Mae llawer o feddygon yn argymell dewis y math hwn o ymarfer corff, oherwydd ei fod yn cael effaith fuddiol ar y asgwrn cefn a'r galon ac nid yw'n niweidio iechyd.