Diffyg fitamin D

Deallaf â chyfranogiad fitamin D yn y gweithgaredd hanfodol o feinwe esgyrn. Mae fitamin D yn gweithredu fel "arweinydd" ffosfforws a chalsiwm: mae'n caniatáu i'r coluddyn eu sugno, eu trosglwyddo i'r meinwe esgyrn a hyrwyddo eu cymathu a'u dyddodiad. Ac nawr yn meddwl yn unig ar yr enghraifft hon, sy'n bygwth diffyg fitamin D.

Symptomau

Mae llawer o symptomau diffyg fitamin D - o'r "beriberi" adnabyddus, yn enwedig yn unigol:

• llosgi yn y geg;
• cur pen a syrthio;
• gwendid;
• colli archwaeth;
• anhwylderau yng ngwaith y llwybr treulio;
• convulsiynau;
• arafu anadlu.

Nawr mae yna glefydau a fydd yn tarfu ar ddiffyg fitamin D.

1. Cwgwldeb gwael gwaed.
2. Pwysedd gwaed uchel.
3. Methiant arennol.
4. Clefydau oncolegol - canser pancreas, canser y prostad, canser y fron, canser y gwter, ac ati.
5. Osteoporosis.
6. Plant - rickets, yn ogystal â arafu twf a datblygiad.

Depo fitamin

Arsylir y cynnwys uchaf o fitamin D yn hemisffer y gogledd ym mis Medi. Roedd pob un, un ffordd neu'r llall, yn derbyn dogn penodol o fitamin D trwy synthesizing ultraviolet yr haul yn ystod y gwyliau a gwyliau. Mae gan Fitamin D yr eiddo o gronni a'r hyn a gynhyrchwyd, ar gyfartaledd, yn ddigon tan fis Chwefror. Yna mae'n bryd dechrau meddwl am sut i lenwi'r diffyg fitamin D.

Rydym yn cael trafferth â diffyg

Os na fyddwch chi'n ystyried yr haul, yr ydym ar goll y rhan fwyaf o'r flwyddyn, mae gennym fersiwn gyda lampau uwchfioled neu fwyd.

Mae'r rhan fwyaf o'r holl fitamin D mewn pysgod sy'n byw mewn moroedd oer:

• cod yr iau - 50 mcg;
• pysgota - 25 mcg;
• eog - 12 mcg;
• macrell - 30 mcg.

Ac yn yr olew pysgod plant nad ydynt yn sofi plant - cymaint â 242 mkg fesul 100 gram! Y gofyniad dyddiol yw 5 - 10 mcg.

Yn ogystal, mae fitamin D mewn llaeth, afocado, cnau menyn, melyn wy.

Yn ystod llaeth, menywod â llaeth rhowch y dos angenrheidiol o fitamin D i'r plant, gan ostwng eu depo fitamin. Felly, ar arwyddion cyntaf diffyg fitamin D, dylech gyfoethogi'ch diet â physgod môr, neu gysylltu â'ch meddyg gyda chais i ragnodi atchwanegiadau fitamin.

Fitamin D a gweithgaredd modur

Mae gwyddonwyr Americanaidd wedi datgelu patrwm diddorol. Yn aml, mae pobl hŷn sydd â diffyg fitamin D yn colli eu gallu modur ac maent mewn grŵp sydd â mwy o berygl o ddatblygu clefydau angheuol. Y rheswm yw bod diffyg calciferol yn arwain at ddirywiad mewn maethiad o asgwrn a meinwe cyhyrau.