Ymarferion y pwls iachach Mae system Gullis yn anelu at ysgogi proses adfer y corff, sydd wedi dioddef o straen, ffordd o fyw eisteddog , diffyg maeth a ffactorau negyddol eraill. Wrth hyfforddi, ymdrechion cyfun meddwl ac ymarfer.
Ymarferion system Goltis
Gan berfformio yn gymhleth yn rheolaidd, gallwch ddychwelyd iechyd sydd wedi'i golli, cael gwared ar ormod o bwysau, cael hwb o ynni, teimlo'n hwyliog ac mewn hwyliau da. Ailadroddwch yr ymarferion mewn tri dull, ond ni allwch chi wneud mwy na 33 gwaith.
5 ymarfer Goltis:
- Cymerwch safle llorweddol ar y cefn, gan blygu'ch coesau fel bod ongl iawn yn eich pengliniau. Rhaid i'r traed fod ar gau. Cadwch eich dwylo tu ôl i'ch pen, sythu'ch penelinoedd i'r ochr. Codi'r gefn cyn bod yr ongl o 45 gradd yn cael ei ffurfio, ac yn perfformio troi yn yr ardal thoracig.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf, mae angen i Goltis roi ei draed yn ehangach na'i ysgwyddau, gan ddefnyddio ei sanau i'r ochrau. Cadwch eich dwylo tu ôl i'ch pen a sgwatio ychydig. Parhewch yn ail i'r pengliniau, fel bod rhan uchaf y sternum yn cyffwrdd â phen y pen-glin, tra bod y goes gyferbyn yn sythu yn y pen-glin. Dylai'r pelvis aros yn ei le. Wrth godi'r penelinoedd, pwyntiwch i fyny.
- Gosodwch lawr ar y llawr, plygu'ch breichiau yn y penelinoedd a gosod eich dwylo fel bod eu canolfan yn cyd-fynd â'ch penelin. Palms yn troi'n fewnol o dan 45 gradd. Codwch y pelvis uwchben y llawr.
Ar esgyrniad, sythwch eich breichiau yn llawn, gosodwch y sefyllfa ac yn syrthio'n araf, gan gyffwrdd â chaeadau'r llawr. Os yw'n anodd, peidiwch â ffocysu ar sanau, ond ar eich pengliniau. - Yr ymarfer nesaf Goltis i fenywod weithio ar y wasg : eistedd ar y llawr a dwylo gorffwys ar y llawr. Codwch eich coesau i'ch brest, gan osod y safle ar y pwynt uchaf am ychydig eiliad.
- Gorweddwch ar y bwrdd ar eich stumog a chicio'ch hun i'r wyneb ochr. Codi eich coesau i'r uchder uchaf gyda gosodiad y safle ar y pwynt uchaf. Gostyngwch eich coesau o dan y bwrdd, gan eu plygu yn eich glin.