Ymarferion ar ôl genedigaeth

Nid ymarfer yn unig yw ymarfer corff ar ôl geni, sy'n caniatáu i'ch ffigur ddod yn well ac yn fwy prydferth mewn amser cymharol fyr, ond hefyd yn ffordd o leddfu iselder ôl-ddum. Mae menywod sy'n helpu eu corff i adfer yn y modd hwn, fel rheol, yn fuan yn cael cyflwr da o iechyd ac yn hwyliog yr ysbryd.

Ymarferion i adfer ar ôl genedigaeth

Mae ymarferion corfforol ar ôl genedigaeth, y gellir eu perfformio yn y cyfnod cynnar, yn gyfyngedig iawn. Ac i'r rhai sydd wedi profi genedigaethau anodd neu adran cesaraidd, ni fydd hyd yn oed opsiynau o'r fath yn gweithio. Yr ymarfer corff symlaf a mwyaf hygyrch, a ganiateir i berfformio hyd yn oed yn ystod y pythefnos cyntaf ar ôl ei gyflwyno, yw "anadlu bol":

1. Gorweddwch ar eich cefn, gyda'ch coesau'n plygu, ac nid yw eich traed yn tynnu oddi ar y llawr. Yn anadlwch yn drwm trwy'r trwyn, a thrwy berfformio'r exhalation, tynnwch y bol yn iawn. Cynhelir yr abdomen yn y sefyllfa hon am 5-7 eiliad, ac yna anadlu fel arfer. Wedi hynny, mae'n rhaid i'r stumog gael ei ymlacio, a'r ymarfer yn cael ei ailadrodd. Yn y cam cyntaf, mae 8-10 ailadrodd yn ddigon, ond gydag amser mae angen cynyddu'r nifer hwn nes i chi gyrraedd 25 ailadrodd.
2. Ar ôl wythnos, bydd yr ymarfer yn gweithio'n eithaf hawdd, os ydych chi'n ymgysylltu bob dydd. Pan fyddwch chi'n teimlo hyn, cymhlethwch eich tasg: ar esgyrniad, nid yn unig yn rhwystro'r wasg, ond hefyd tynnwch y mwgwd oddi ar y llawr, tra'n cadw'r waist i lawr i'r llawr. Dylai'r ymarfer hwn hefyd ddechrau gyda 10 ailadrodd a chyrraedd hyd at 25 mewn pryd.

Argymhellir yr ymarfer hwn i'w weithredu o'r diwrnod cyntaf ar ôl ei eni tan ddwy i chwe wythnos. Bydd yn helpu i gryfhau cyhyrau'r wasg ac yn fuan adfer.

Ymarferion ar gyfer y frest ar ôl genedigaeth

Ffiseg. rhaid i ymarferion ar ôl genedigaeth o reidrwydd gwmpasu ardal y frest a'r ysgwyddau, gan fod y newidiadau yn effeithio ar yr ardal hon. Fel arfer dim ond ychydig o ymarferion sy'n ddigon:

1. Yn sefyll neu'n eistedd ar gadair gyda fflat yn ôl a bol bol, lledaenu eich penelinoedd i'r ochrau ac i lefelau'r frest, cofiwch eich dwylo yn y clo. Gwasgwch eich palmwydd yn erbyn ei gilydd, gan ddal y tensiwn am 5-7 eiliad ac ymlacio. Ailadroddwch 10-15 gwaith mewn dau ddull.
2. Stondin gyda'ch wyneb yn erbyn y wal, eich lled ysgafn eich traed ar wahân. Perfformiwch ymosodiadau araf yn erbyn y wal, gan sicrhau bod y penelinoedd yn gyfochrog â'r corff. Ailadroddwch 10-15 gwaith mewn dau ddull.

Ymarferion Kegel ar ôl genedigaeth

Rhaid ichi glywed am ymarfer Kegl ar ôl genedigaeth. Mae'r ymarfer hwn yn hyfforddi cyhyrau agos, yn adfer ardal y llawr pelvig ac felly'n helpu i adennill yr organau benywaidd yn gyflym: mewn unrhyw sefyllfa, mae angen i chi wasgu cyhyrau'r fagina, fel petaech chi'n gorffen wrin, dal y foltedd am 3-5 eiliad ac ymlacio. Ailadroddwch yr ymarferiad 20-30 gwaith.

Yn syml, mae'n ofynnol i unrhyw gymhleth o ymarferion ar ôl genedigaeth gynnwys ymarferion o'r fath. Fodd bynnag, pe baech chi'n perfformio ymarferion Kegel yn ystod beichiogrwydd , yna mae'n debyg y teimlwch fod eu cymorth yn y broses generig.

Ymarferion ar gyfer y cefn ar ôl genedigaeth

Er mwyn cryfhau cyhyrau'r waist, mae'n bwysig peidio ag esgeulustod mor syml Ymarfer: yn gorwedd ar yr ochr dde, tynnwch y goes chwith ymlaen, gan adael yr un iawn yn unol â'r gefn. Rhowch y dde ar y pen-glin chwith. Cymerwch eich llaw chwith cyn belled â phosib, troi eich pen a'r ysgwydd chwith yn yr un cyfeiriad. Tynhau cyhyrau'r cefn a'r pelvis er mwyn cynyddu troi. Yna ailadroddwch ar gyfer yr ochr arall. Ymarferwch yr ymarfer 5 gwaith ym mhob cyfeiriad.

Ni fydd ymarferion o'r fath ar gyfer ffigwr ar ôl geni yn cymryd llawer o'ch amser, a gallwch chi eu perfformio hyd yn oed os ydych chi'n codi babi heb gymorth nanis a pherthnasau. Er gwaethaf y ffaith eu bod i gyd yn ymddangos yn syml iawn, mae'n debyg y byddwch yn sylwi ar yr effaith yn gyflym.