Mae'r cwestiwn o bryd y gallwch chi ymarfer ar ôl genedigaeth yn bwysig iawn i bob mam ifanc nad ydynt am rannu â ffigur hardd ar ôl genedigaeth y babi. Os edrychwch ar y mamau estron - maent i gyd yn edrych yn anhygoel mewn mis ar ôl yr enedigaeth: Adriana Lima, Victoria Beckham, a llawer o bobl eraill. Mae eu cyfrinach yn syml - maent yn hyfforddi'n rheolaidd.
Pryd i fynd i mewn i chwaraeon ar ôl genedigaeth?
Mewn sawl ffordd, mae'r ateb i'r cwestiwn am chwaraeon ar ôl geni yn unigolyn, ac nid i rywun yn y fforwm menywod ei holi, ond i'ch meddyg eich hun. Fel arfer, cewch ymarfer 5-6 wythnos ar ôl cyflwyno'n naturiol heb gymhlethdodau ac 8 wythnos ar ôl yr adran Cesaraidd. Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo'n wych, yna does dim pwynt i ohirio'ch gwaith.
Wrth gwrs, nid ydym yn sôn am godi pwysau a llwythi cymhleth eraill. Nid yw'r hyfforddiant corfforol cyntaf ar ôl genedigaeth - cerdded, cerdded, yn ogystal â gweithgareddau dyddiol cyffredin, mewn unrhyw ffordd brifo. Po fwyaf y byddwch chi'n cerdded gyda'r babi, ac nid eistedd ar y fainc, sef teithio i iardiau a pharciau, yn gyflymach byddwch chi'n dychwelyd i'r ffurflenni arferol.
Cofiwch pa fath o fywyd yr oedd ein mam-gu yn byw: prin yn cael amser i eni plentyn arall (ac roedd eu teulu wedyn yn gyfartaledd o bump i naw), dychwelodd y fenyw yn syth i'r gwaith: glanhaodd y tŷ, wedi'i goginio o gwbl, pethau wedi'u golchi, eu golchi ar ei dwylo ac ar yr un pryd a hefyd yn gwylio'r briwsion.
Wrth gwrs, nid yw'n werth chweil ysgwyddo'r gwaith llawn yn y gobaith o golli pwysau: dim ond peidiwch â meddwl na allwch symud yn llwyr. Mae arfer ein hynafiaid yn dangos nad yw hyd yn oed cyflymder bywyd gweithgar yn rhwystro gwelliant lles ar ôl genedigaeth.
Pryd alla i redeg ar ôl genedigaeth?
Y prif ddangosydd yw eich cyflwr iechyd. Ar ôl rhoi genedigaeth, gallwch fynd i mewn i chwaraeon, gan gynnwys rhedeg, pan na fydd symudiadau yn rhoi unrhyw anghysur i chi. Wrth gwrs, yn achos adran Cesaraidd, mae angen aros am iachâd llawn y suture. Ac yn achos genedigaethau naturiol mae'n dal yn haws - os ydych chi'n teimlo'n iawn mewn tair wythnos, yna mae'n eithaf posibl ymarfer jogs golau.
Mae'n bwysig iawn peidio â rhoi llwyth annioddefol i chi'ch hun. Ni ddylai chwaraeon fod yn faich, fe ddylai achosi dim ond y teimladau a'r lles mwyaf dymunol.
Ffitrwydd ar ôl genedigaeth
Nid yw gwneud chwaraeon ar ôl genedigaeth o gwbl yn ddefnyddiol wrth helpu i golli bunnoedd ychwanegol yn effeithiol. Yn ystod chwaraeon, mae'r corff yn cynhyrchu'r hormonau pleser hynod - endorffinau. Presenoldeb yr hormon hwn fydd yn eich helpu yn yr amser byrraf i ymdopi ag iselder ôl-ddum ac yn teimlo'n dda ac yn hawdd.
Os ydych chi wedi cynnal ffordd iach o fyw cyn yr enedigaeth ac yn cymryd rhan mewn chwaraeon, fe fyddwch yn fwyaf tebygol o wella ar ôl rhoi genedigaeth yn gyflym iawn. Eisoes yn llythrennol fis neu ddau ar ôl yr enedigaeth, gallwch ddychwelyd i'ch gweithgareddau arferol - ioga, aerobeg, Pilates, siapio neu fathau eraill o ffitrwydd.
Peidiwch â chael eich anwybyddu os nad oes gennych y cyfle i adael y mochyn gyda pherthnasau na nai. Nid yw'n angenrheidiol, dim ond gadael y cartref mamolaeth ar unwaith i ffoi i'w clwb ffitrwydd ei hun. Gallwch chi bob amser drefnu'ch ymarfer eich hun gartref gan ddefnyddio un o'r cyrsiau fideo poblogaidd sy'n hawdd eu prynu ar DVD neu eu lawrlwytho ar y Rhyngrwyd.
Hyd yn oed os oes gennych ormod o waith cartref, ac nad ydych chi'n meithrin rhywun, ond mae nifer o blant ar yr un pryd, gallwch ddod o hyd i 15 munud y dydd gan wneud ymarferion anadlu fel peidio â cholli pwysau . Y prif beth yw awydd, a gallwch ddewis ffordd i roi eich hun mewn trefn!