Yn sicr, rydych chi'n gwybod bod creatine yn asid amino a ddefnyddir fel atodiad chwaraeon i gynyddu màs cyhyrau. Mae dechrau cymryd y sylwedd hwn bob amser yn gyfnod cyffrous ym mywyd pob athletwr. Wrth gwrs, mae creatine yn gyfleus iawn i'w ddefnyddio ac mae ei effeithiolrwydd yn cael ei brofi gan filiynau o bobl. Ond peidiwch ag anghofio am y rheolau ar gyfer cymryd y sylwedd hwn, ymgynghori â hyfforddwyr a maeth chwaraeon priodol.
Cais Creatine
Dylai creatine yfed mewn capsiwlau fod yn unol â'r dososod a nodir yn y cyfarwyddiadau ar y pecyn. Mae capsiwlau a powdr cregyn yn wahanol i'r ffordd y maen nhw'n cael eu bwyta a'r cynllun llwyth. Felly, os oes gennych wythnos o hyfforddiant cyfnodol o'ch blaen, cymerwch asid amino 4 gwaith y dydd am 5 gram. Defnyddir y 42 diwrnod nesaf o creatine unwaith y dydd am 3 gram. Yna daw gwyliau dwy wythnos. Os dymunir, ar ôl y seibiant, caiff cylch y dderbynfa ei ailadrodd. I gyflawni'r canlyniad gorau, dylech chi gymryd creatine gyda choctelau protein a chymhlethdodau fitamin. Bydd yn rhaid i chi anghofio am goffi ac alcohol cryf.
Pryd mae'n well cymryd creatine?
Mae yna gamddealltwriaeth mai'r amser mwyaf priodol ar gyfer cymryd creatine yw cyn hyfforddi. Y ffaith yw nad yw'r dull hwn yn fwyaf effeithiol. Mae'n cyfrannu at amharu ar fetaboledd dŵr ac yn llai hawdd ei amsugno gan y corff. Yn ystod yr hyfforddiant, dylech chi roi'r gorau i gymryd yr asid amino hwn hefyd. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n anodd i berfformio hyd yn oed yr ymarferion mwyaf poblogaidd. Daethpwyd i'r casgliad: gorau i greu creatine ar ôl ymarfer am awr! Yn ystod yr amser hwn, mae'ch corff yn barod i dreulio cynnwys y capsiwlau. Yn ystod gorffwys neu wrthod dros dro rhag hyfforddi am un reswm neu'i gilydd, gellir defnyddio creatine ar unrhyw adeg o'r dydd, heb feddwl am y canlyniadau negyddol.