Mae Bodyflex yn ddull effeithiol o golli pwysau am 15 munud y dydd, a ddatblygwyd gan American Greer Childers. Roedd creadur y cymhleth yn fenyw gyffredin a oedd wedi rhoi tri phlentyn i geni ac, fel arfer, tyfodd yn flinedig tu hwnt i gydnabyddiaeth. Doedd hi ddim eisiau rhoi sylw i'r realiti hwn, a dyfeisiodd ei chyfeiriad ei hun o ddiwylliant corfforol, sy'n gweddu i bawb sydd heb unrhyw beth i'w wneud â chwaraeon. Creodd Childers system bodyfeeding, sydd nid yn unig yn colli pwysau, ond mae miloedd o bobl ledled y byd. Y cyfan rydych chi wedi gadael yw profi pŵer ocsigen gwyrthiol!
Hanfod y cyfeiriad
Mewn ymarferion bodyflex wedi'u rhannu'n:
- isotonig (mae nifer o grwpiau o gyhyrau yn gweithio ar unwaith);
- isometrig (hyrwyddo tensiwn un grŵp o gyhyrau);
- ymarferion ar gyfer ymestyn rhai cyhyrau.
Yn ystod yr hyfforddiant, mae anadliad diaffragmatig (bol) yn ail-ddewis gydag oedi sawl eiliad. Yn ystod yr oedi wrth anadlu, mae eich pibellau gwaed yn cael eu llenwi â charbon deuocsid, o ganlyniad, ar ôl cael eu heithrio, caiff y llongau eu hehangu i'r eithaf a gallant amsugno mwy o ocsigen. Ac mae arnom angen ocsigen ar gyfer llosgi braster effeithiol.
Grwpiau o gyhyrau a hanfod hyfforddiant
Mae'r system bodyflex yn cynnwys ymarferion ar gyfer y wasg ac ar gyfer y coesau, ar gyfer y dwylo (biceps a thriceps), yn ogystal ag ar gyfer y frest. Byddwch yn treulio dim ond 15 munud y dydd yn unig ar gyfer dosbarthiadau, ond mae rheoleidd-dra yn bwysig yma: bob dydd heb amheuon. Bydd y 15 munud hwn yn eich helpu i leihau'ch archwaeth yn sylweddol, weithiau byddwch chi'n teimlo fel arfer yn ystod yr hyfforddiant yn y stumog, neu mae ymosodiad o bharyncs - mae hyn i gyd yn naturiol.
Marina Korpan
Yn ein hemisffer, cynhelir propaganda ymarfer corff bodyflex gan Marina Korpan. Mae hi'n cael effaith llosgi braster ar ei chorff ar ei chorff gyda'r systemau bodyflex a oxysize ac mae bellach yn helpu i golli pwysau i'r un menywod sydd â phwyslais ar broblem, a hi hi ei hun.
Ymarferion
Ni fyddwn yn dechrau gydag ymarferion datblygedig, sef Greer Childers, byddwn ni'n dechrau gyda sylfeini anadlu syml Marina Corpan.
- Rydyn ni'n rhoi teibiau gyda tiwb, rydym yn exhale ac rydym yn tynhau'r abdomen i'r asgwrn cefn.
- Rydym yn gwneud anadliad miniog o'r trwyn ac ar yr un pryd rydym yn chwyddo'r stumog.
- Rydym yn cau ein gwefusau ac yn gwneud cywilydd sydyn a swnllyd i'r diwedd. Ar agor eich ceg yn eang ac mae croeso i chi exhale gyda sain neu hyd yn oed sgrech.
- Rydym yn blygu'n gyfochrog â'r llawr, o gwmpas y cefn, ac yn pwyso'r stumog i'r asgwrn cefn. Nid ydym yn anadlu 8-10 eiliad.
Nawr, rydym yn ailadrodd y cymhleth cyfan yn ei gyfanrwydd, ac ar y diwedd rydym yn gwneud anadl ymlacio cyffredin ac yn exhale. Nesaf, byddwn yn gwneud yr ymarferion, cyn i bob un ohonynt ailadrodd y system resbiradol unwaith eto.
- "Diamond" - rydym yn cysylltu dwylo ar lefel y frest, cyffwrdd â bysedd ac yn ffurfio diemwnt dychmygol. Mae ymarfer corff yn datblygu'r biceps a'r cyhyrau pectoral.
- Ar ôl anadlu, codi eich dwylo yn ôl ac i fyny, fel adenydd, cadwch y safle am ychydig eiliadau. Mae ymarfer corff yn rhoi llwyth ar y cyhyrau triceps a'r triceps.
- Rydym yn ffurfio semicircle o'r dwylo ar lefel y groin, rydym yn cadw'r tensiwn yn ein dwylo. Rydym yn datblygu biceps a chyhyrau deltoid.
Mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio cyn prydau bwyd, pum gwaith. Os ydych chi'n gwneud bodyflex fel gymnasteg bore, yna byddwch yn hyfforddi ar stumog gwag.
Deiet
Yn ôl y system bodyflex, ni argymhellir eistedd ar ddeiet, gan y bydd y pwysau a gollir trwy ddeiet yn dychwelyd yn hwyrach neu'n hwyrach. Yn gyson, byddwch yn sylwi bod y corff ei hun yn gwrthod bwyd niweidiol ac mae angen llai o faint. Defnyddiwch eich hun at feithrin ffracsiynol, mae bob amser yn ddefnyddiol. Yn ogystal, peidiwch â cheisio ymdrin â "meysydd problem" ar unwaith, byddant hefyd yn cyrraedd y ciw, ond yn gyntaf, mae angen i chi leihau'r pwysau cyffredinol ac addasu'r metaboledd.