Mae pawb yn gwybod bod gor-orfodaeth yn niweidiol iawn i'r corff, ond ni all pawb stopio mewn pryd - yn enwedig pan ddaw i wartheg, lle mae tablau'n llawn danteithion ac felly rydych chi am roi cynnig ar bopeth! Fodd bynnag, dylai'r frwydr yn erbyn gor-orfodi ddechrau gyda phroblem mor syml â rheoli dogn a faint o fwyd a fwyta yn y cartref. Os byddwch chi'n arfer mynd heibio a chodwch bwysau yn eich stumog bob dydd, a bydd yn arwain at ganlyniadau negyddol.
Beth sy'n bygwth gorfwyta?
Rydyn ni i gyd yn gwybod yr ymadrodd dal sy'n gorfod codi o'r bwrdd ychydig yn anhygoel, ond faint o bobl ydych chi'n gwybod pwy sy'n defnyddio'r rheol hon yn ymarferol? Ystyriwch restr o'r hyn sy'n niweidiol i orfudo:
- straen difrifol ar y galon a phibellau gwaed, gan arwain at bwysedd gwaed uchel;
- Wrth ymestyn y stumog, pam wedyn rydych chi'n bwyta mwy a mwy;
- y chwyth cryfaf i'r afu;
- risg o lawer o glefydau gastroberfeddol;
- arafu metabolaeth, sy'n arwain at grynhoi pwysau dros ben.
Fel y gwelir o'r rhestr hon, mae gor-or-rwystro'r canlyniadau'n eithaf difrifol, a phan fydd yn dod yn arfer, mae gordewdra â'i holl glefydau sy'n dod ynghyd hefyd yn cael ei ychwanegu. Mae gwyddonwyr yn dweud y dylid bwyta'r un pryd ar gyfer un pryd gymaint ag y byddai'n mynd i lond llaw o'ch dwy law.
Ehangu: beth i'w wneud?
Mae llawer o bobl yn ceisio canfod rhywfaint o ffordd gyffredinol i ddelio â gor-drosglwyddo, ond yr ateb yw un - hunanreolaeth: defnyddiwch ddysgl canolig ac nid ydynt yn bwyta mwy nag y daw i mewn;
- Peidiwch â bwyta mwy nag un plât o fwyd ar y tro;
- gwrthod yfed te a chymryd diodydd yn syth ar ôl prydau bwyd;
- Bwyta'n araf - dim ond ar ôl 20 munud y bydd y teimlad o dirlawnder mewn unrhyw achos.
Wrth arsylwi rheolau o'r fath, gallwch chi wrthod yn rhy fwlch rhag gor-orfodi. Y prif beth yw peidio â thorri'r 2 wythnos gyntaf - yna bydd bwyd o'r fath yn dod yn arfer, ac ni fydd yn rhoi trafferth i chi.