Nid yw byd sefyllfaoedd sy'n peri straen a phenderfyniadau cyflym yn gadael person mewn heddwch am ail. Wrth gwrs, mae gan hyn ei swynion a'i ddiffygion ei hun. A sut i beidio â cholli'ch tymer, peidio â ysgwyd bar eich emosiynolrwydd mewn cyfryw amodau? Sut i dawelu a pheidio â bod yn nerfus?
Bob dydd mae pobl yn cwrdd ag amrywiaeth o sefyllfaoedd nad ydynt hyd yn oed yn rhoi eu hunain i ddosbarthu. Mae geiriau sarhaus yn aros o bob man: mewn ciwiau, pan fo rhywun yn amyneddgar, ar y ffordd yn ystod yr awr frys, ar adeg pan fo llawer o nodweddion gwaethaf dyn yn cael eu hamlygu.
Ffordd gyflym o dawelu yw cymryd taro o sefyllfaoedd bywyd, heb weld popeth sy'n digwydd, i galon. Pe bai problemau'n annisgwyl yn dod i'ch bywyd, dylech chi ddysgu therapi gwrth-straen cymwys, sef techneg seicolegol o "gymorth cyntaf".
Pa mor gyflym i dawelu ac ymlacio?
- Canolbwyntio ar anadlu. Cofiwch fod yr holl arferion ioga yn argymell yn gryf ddefnyddio pranayama yn eich bywyd - ymarferion anadlu arbennig sy'n helpu i gyflawni effaith seicolegol penodol trwy gael effaith uniongyrchol ar y corff. Beth sydd angen ei wneud yn union i dawelu? - Ceisiwch daflu meddyliau o fywyd bob dydd, pryderon, dyletswyddau, emosiynau. Canolbwyntiwch eich sylw ar anadlu ac exhaling. Cadwch yr anadl am ychydig eiliadau, yna ewch allan yn araf. Bydd ychydig o anadl o'r fath yn normaleiddio eich pwysedd gwaed, yn lleihau lefel yr hormon straen yn y gwaed (cortisol). Ar esgyrn, adfer y calon. Mae'n werth nodi, yn ystod y weithdrefn, y bydd angen i chi ddychmygu yn eich meddwl y llif egni sy'n pasio ar hyd eich colofn cefn ar yr ysbrydoliaeth i fyny ac i lawr, ac ar yr esgyrniad i'r coccyx.
- Byddwch yn deall sut i dawelu i lawr o nerfau, pan fydd o leiaf unwaith yn cael ei ddatgan o'r galon. Wrth gwrs, bydd hyn yn cymryd peth amser, ond diolch i'r dull hwn byddwch yn gallu taflu'r holl emosiynau a gronnwyd yn ystod eich unigrwydd, ac o ganlyniad i ddylanwad sefyllfaoedd bob dydd. Er enghraifft, yn ystod gweddi, gallwch chi fynegi popeth sy'n amharu arnoch chi neu gysylltu â seicotherapydd nad yn unig yn gwrando arnoch chi, ond y gall roi cyngor.
- Ni waeth pa mor rhyfedd y gall swnio, gall dŵr leddfu tensiwn. Nid oes rhyfedd oherwydd, yn y ffilmiau, pan oedd yr arwyr, yn tywallt bwced o ddŵr oer, gan fod y bobl hyn yn gwybod sut i dawelu. Os yw'n bosib, pan fydd popeth yn diflannu y tu mewn, golchwch â dŵr oer neu gymryd cawod cyferbyniad, gan ganiatáu i'r dŵr olchi oddi arnoch chi.
- Os ydych chi'n gariad te, gwnewch yn siwr yfed te gyda mêl, ond cofiwch fod angen i chi wneud hyn yn unig gyda sipiau araf. Ar hyn o bryd, mae angen glwcos ar eich nerfau, sydd wedi'u pwysleisio, a fydd yn cynnwys diod melys. Os ydych chi'n dioddef o de, cwch â gwydraid o ddŵr gyda mêl yn ei le.
- Sut i dawelu yn iawn, os oeddech chi'n agored i sioc nerfus a wnaeth eich taro allan o'r rhuthun? Ewch i mewn i chwaraeon. Bydd ymarferion corfforol arferol yn gallu datblygu'r hormonau sy'n angenrheidiol ar gyfer eich corff. Gwneud y mwyaf o densiwn y corff, ac yna ymlacio.
- Tylino eich bysedd. Mae'n cymryd 15-20 eiliad i ganolbwyntio ar synhwyrau corfforol a bydd tensiwn, fel llaw, yn cael ei ddileu.
- Bydd eich hoff arogl yn eich helpu i adennill cryfder a dawelu i lawr. Mae hefyd yn helpu i ymlacio ac arogl olew, y byddwch bob amser yn cael hwyliau da.
- Ydy Yoga . Diolch i'r cymhleth o ymarferion, byddwch chi'n gallu plymio tu mewn i chi, gan ganolbwyntio ar symud y llif egni ar hyd eich corff.
Cofiwch y dylai pob person gael ei yswirio rhag sefyllfaoedd sy'n achosi straen damweiniol gyda chymorth ymarferion sy'n helpu i dawelu ac i roi'r gorau i fod yn nerfus.