Mae adwaith da yn allu pwysig y corff dynol, sy'n ddefnyddiol mewn bywyd. Mae pobl y mae hi wedi datblygu'n dda, yn ofalus ac yn cael eu casglu, sy'n eu helpu mewn sefyllfaoedd anodd i lywio a dod o hyd i ffordd allan.
Sut i hyfforddi'r adwaith?
Mae datblygu galluoedd gwahanol eich corff yn hawdd, yn bwysicaf oll, yn ei wneud yn rheolaidd ac yn gywir. Nid yw hyn yn foment pwysig sy'n gwneud hyfforddiant yn llwyddiannus, na ddylid ofni, oherwydd mae rhesymeg o blociau'n ofni. Cyn i chi ddeall sut i hyfforddi cyflymder yr adwaith, mae'n werth nodi'r angen i gyd-dîm, gan fod ymarfer corff annibynnol yn aml yn ddiystyr. Y person arall fydd yn darparu nodweddion mor bwysig yr hyfforddiant fel anrhagweladwy ac anfodlondeb yr ysgogiad.
Gemau ar gyfer adweithiau hyfforddi
Yr opsiwn symlaf a mwyaf hygyrch i bob person yw gemau cyfrifiadurol, sydd, yn ôl llawer o bobl, yn ddiwerth. Mae adloniant o'r fath yn gorfod canolbwyntio eu sylw ar yr hyn sy'n digwydd, i ymateb i wahanol fathau o ysgogiadau. Ymarferion ar gyfer adweithiau hyfforddi - gemau dynamig, er enghraifft, arcedau, efelychwyr, rasio, ac ati. Dewiswch chi'ch hun opsiwn sy'n gofyn am wahanol symudiadau, ac yn datblygu ar gyfer eich pleser, ond peidiwch â'i gam-drin, oherwydd bod arosiad hir yn y cyfrifiadur yn niweidio iechyd.
Hyfforddiant cyflymder ymateb
Mae'r gallu i ymateb yn gyflym i wahanol ysgogiadau yn angenrheidiol i athletwyr, er enghraifft, bocswyr neu chwaraewyr tennis. Mae ymarferion ffitrwydd, ar ddatblygiad cyflymder yr adwaith ymysg pobl, a ddefnyddir mewn dosbarthiadau hunan-amddiffyn. Maent yn syml ac nid oes angen hyfforddiant chwaraeon arbennig arnynt. Mae'n well eu perfformio gyda'ch llygaid ar gau, a fydd yn gwneud yr hyfforddiant yn fwy effeithiol, gan waethygu'r adwaith.
- Dal . Mae'r partner yn sefyll y tu ôl i'w gefn ac yn rhoi ei law ar ei ysgwydd. Mae'n rhaid i chi ei gipio a'i droi allan yn syth.
- Y Pistol . Mae'r cynorthwy-ydd yn gorwedd ei bys ar naill ochr chwith neu ochr dde'r cefn. O'r man cyswllt, mae'n dibynnu pa gyfeiriad i gymryd y cam.
- Derbyn yr achos . Dylai'r hyfforddwr sefyll y tu ôl iddo ar hyd braich. Y dasg - ar ôl cyffwrdd â'r ysgwydd, mae angen i chi gyflawni rhywfaint o gamau cyn gynted ag y bo modd, er enghraifft, i neidio neu eistedd i lawr.
Sut i ddatblygu adwaith?
I ddatblygu eu galluoedd, argymhellir dewis amrywiaeth o dasgau a fydd yn cynnwys gwahanol gyhyrau yn y gwaith. Mae yna fath fathau o adweithiau: gweledol, clywedol a chyffyrddus, ac mae pob un ohonynt yn agored i'w datblygu. Yn ystod y camau cychwynnol o hyfforddiant, argymhellir i ymarferion berfformio ar gyflymder araf er mwyn gweithio allan algorithm cywir symudiadau. Mae datblygiad yr adwaith yn awgrymu dosbarthiadau rheolaidd, oherwydd hebddo ni fydd y canlyniad yn gynnydd.
Caiff effaith dda yn y mater hwn ei ddarparu trwy ddelweddu. Mewn awyrgylch hamddenol, ymlacio a dychmygwch wneud gwahanol symudiadau ar y cyflymder a ddymunir. Mae'r paratoad seicolegol hwn yn atodiad rhagorol i hyfforddiant corfforol. Mae delweddu yn ei gwneud hi'n bosibl i ddatblygu'r hemisffer cywir , sy'n llai gweithgar. Bydd arferion rheolaidd am gyfnod byr yn effeithio ar y canlyniadau.
Ymarferion ar gyfer cyflymder adwaith
Mae Gweledigaeth yn broses bwysig sy'n eich galluogi i wybod y byd o'n cwmpas, asesu'r sefyllfa a nodi'r perygl posibl. Mae'n bwysig hyfforddi'r adwaith gweledol i dalu mwy o sylw. Mae'r canlyniad yn dibynnu ar ba mor gyflym y mae person yn gwneud penderfyniad, ar ôl arolygiad gweledol. Dewiswch ymarferion ar gyfer datblygu'r adwaith, sy'n golygu asesu'r sefyllfa a pherfformio camau penodol.
- Mae'r cynorthwy-ydd yn pwysleisio'r rheolwr yn erbyn y wal ar lefel llygad y person hyfforddi. Mae cyfranogwr yn dal bawd ar bellter o 1 cm ohono ac ar farc o 10-15 cm o'i ymyl. Y dasg yw atal y rheolwr â'ch bys pan gaiff ei ryddhau gan y partner.
- Bydd adwaith hyfforddi da yn gêm o "garreg / siswrn / papur".
- Dylai'r partner ddangos gyda'i bysedd unrhyw rif o un i bump. Y broblem yw dangos iddo y gwerth arall, gan ystyried bod y rheol hyd yn oed / od.
- Mae dau o bobl yn eistedd gyferbyn â'i gilydd: mae un yn dal llaw ar y bwrdd, palmwydd, a'r llall yn ceisio ei gyffwrdd. Tasg y person cyntaf yw peidio â gadael iddo wneud hynny.
Datblygu cyfradd adwaith
Wrth hyfforddi, mae'n rhaid i chi gynnwys ymarferion i ddatblygu cyflymder canfyddiad cadarn. Fel ffactor gwanhau, cerddoriaeth, tapio, clicio a synau eraill. Rhaid i ymarferion ar gyfer y gyfradd adwaith gael eu perfformio gyda'r partner, gan na ddylai'r hyfforddai ragweld ar hyn o bryd y signal sain.
- Daw'r cynorthwy-ydd y tu ôl iddo, ac o flaen iddo, mae'r hyfforddai yn gosod unrhyw wrthrych. Y dasg yw symud un un cotwm i'r chwith, a dau i'r dde.
- Mae dau berson yn eistedd gyferbyn â'i gilydd, ac mae rhyngddynt ar y bwrdd yn unrhyw wrthrych. Erbyn y signal sain, er enghraifft, gallwch ddefnyddio'r amserydd ar y ffôn, rhaid i chi gymryd yr eitem gyntaf.
- Mae'r hyfforddwr yn anfon signal gyda chwiban. Os rhoddwyd un signal, yna mae angen i chi neidio yn ei le, dau arwydd - sgwatio a thri - clymu eich dwylo. Mae'r ymarfer hwn yn eich galluogi i leihau'r ymateb i ysgogiad cadarn.
Ymarferion ar gyfer yr adwaith yn y cartref
Gwella eich galluoedd yn hawdd eich hun gartref. Yr opsiwn hawsaf yw taflu darn arian a'i ddal. Mae ffordd wych o hyfforddiant yn golygu defnyddio pêl arbennig gyda siâp anarferol, diolch i ba raddau y mae'n amhosib rhagfynegi pa gyfeiriad y bydd yn bownsio ar ôl taro'r wyneb. Da i ymarfer yn y cartref ac ymarfer corff gyda phêl tennis i ddatblygu adwaith.
- Rhowch y bêl ar y llawr, fel pêl-fasged, gan newid y llaw sy'n derbyn. Pan fydd yr ymarfer yn cael ei wneud, defnyddiwch ddau bêl ar yr un pryd, gan eu harwain gyda'r ddwy law ar yr un pryd.
- Taflwch y bêl i'r wal ar wahanol onglau ac ar wahanol bwyntiau. Daliwch hi hefyd, gyda'r llaw yr ydych yn ei daflu. Gwnewch yr ymarferiad yn ei dro gyda'r ddau law.
- Ar gyfer yr ymarfer hwn, mae angen cynorthwyydd arnoch a ddylai fod y tu ôl i chi ychydig fetrau i ffwrdd. Mae angen i chi sefyll o flaen y wal. Mae'r partner yn taflu'r bêl i'r wal, ac mae'r person hyfforddi yn dal. Mae'r ymarfer hwn yn eich dysgu i wneud penderfyniadau cyflym.
- Mae dau berson yn sefyll gyferbyn â'i gilydd pellter o tua 3-4 m. Mae angen taflu ar yr un pryd peli cysgodol, un sy'n trosglwyddo o'r islaw, a'r un arall yn marchogaeth.