Heddiw mae nifer fawr o bobl yn mynd i mewn i chwaraeon, ond ychydig iawn o bobl sy'n rhoi sylw i ymarferion i gryfhau cyhyrau'r gwddf . O ganlyniad, mae llawer yn dioddef poen yn rheolaidd yn y rhanbarth serfigol, ac mae'r fai cyfan yn ffordd o fyw eisteddog. Er mwyn ymdopi â'r anghysur, mae'n ddigon i roi sylw i hyfforddiant 10-15 munud. bob dydd. Mae'n werth nodi bod ymarferion ar gyfer y gwddf yn lleddfu plygiadau hyll, ac maen nhw'n lleddfu'r tensiwn yn berffaith.
Cymhleth o ymarferion i gryfhau cyhyrau'r gwddf
Mae ymarferion ar gyfer yr adran serfigol yn syml, felly gallwch chi eu perfformio yn ystod yr egwyl yn y gwaith er mwyn lleddfu tensiwn. Yn gyntaf, cynnal cynhesu syml, perfformio troadau, tylts a chynigion cylchlythyr, mae'n bwysig peidio â chael eich anafu.
Ymarferion i gryfhau cyhyrau'r cefn a'r gwddf:
- Rhowch y palmwydd o'ch llaw ar eich blaen a chymhwyso pwysau, wrth wrthsefyll y pen wrth ei gyfeirio. Ar ôl hynny, plygwch y dwylo yn y clo a'u dal ar gefn y pen, gan ddefnyddio pwysau, a phen, yn ôl eu trefn, adborth. Dylai'r un symudiad gael ei wneud trwy wneud pwysau ar y llaw a leolir ar y boch.
- Perfformio symud y pen ymlaen / yn ôl yn gyfan gwbl yn yr awyren llorweddol. Yna rhowch ben ar ôl un.
- Mae'r dechneg o berfformio'r ymarferiad canlynol ar gyfer y cyhyrau gwddf yn y cartref fel a ganlyn: arafwch y pen i lawr, a thrwy hynny leihau hyd y gwddf. Yna rhowch eich dwylo ar eich ysgwyddau, ac ymestyn eich asgwrn cefn.
- Trowch eich pen i'r ochr dde, ac yna, tiltwch i'r chwith, gan geisio ymestyn allan â'ch clust chwith i'ch cist dde. Ar ôl hyn, ailadroddwch hefyd ar yr ochr arall.
- Peidiwch â symud y pen i fyny / i lawr, tra bod yr amplitude yn fach. Ar yr un pryd, ceisiwch droi eich pen mewn gwahanol gyfeiriadau. Mae gwneud popeth yn dilyn cyflymder araf.
- Ar gyfer yr ymarfer nesaf i gryfhau cyhyrau'r gwddf, eistedd ar gadair, gan gadw'ch cefn fflat. Y dasg yw tynnu tipyn wahanol gyda blaen y trwyn yn yr awyr.
- Tiltwch eich pen yn ôl ac agorwch eich ceg yn ysgafn, ac yna, gwthiwch y ên isaf ymlaen. Perfformio symudiadau, fel petai'n ceisio cyffwrdd y sinsell i dynn y trwyn.
- Gosodwch y llain i lawr ar y llawr i lawr, gan ei fod yn gyfochrog â'r asgwrn cefn . Trowch eich pen yn araf mewn gwahanol gyfeiriadau.
- Gostyngwch eich pen i lawr, ac yna, ymestyn eich sinsyn i'r chwith, yna i'r ysgwydd dde.