Maethiad i ennill pwysau

Mewn maeth chwaraeon ar gyfer ennill pwysau, mae bron i'r prif rôl yn cael ei chwarae erbyn yr amser rydych chi'n ei fwyta. Adeiladu eich diet er mwyn i chi fwyta bob tair awr: i osod y màs yn gywir, mae angen i chi ddarparu gwaed gyda chyflenwad cyson o asidau amino.

Maethiad priodol ar gyfer ennill pwysau

Mae diet cyfun iawn ar gyfer ennill pwysau yn llwyr yn eithrio'r cynhyrchion canlynol:

1. Soi, llaeth cyflawn, bwyd cyflym, cynhyrchion llaeth brasterog, cig brasterog.
2. Mêl, melysion, cracion, baguettes, llysiau bara, sudd ffrwythau diwydiannol, diodydd meddal gyda siwgr, bwyd gyda siwgr ychwanegol, bara rheolaidd.
3. Bwydydd wedi'u ffrio neu wedi'u ffrio, menyn wedi'i ffrio, olew llysiau (ac eithrio olive, sesame, llinyn gwyn), margarîn.

Cynnwys calorig o ddosbarth dyddiol

Gall cyfrifo cynnwys calorig caniataol eich deiet fod trwy gyflymder y metaboledd sylfaenol (Cyfradd Metabolaidd Basal). Mae'r metaboledd sylfaenol, neu sylfaenol, yn pennu pa egni sydd ei angen ar gyfer corff y person hwn er mwyn cynnal eu swyddogaethau hanfodol sylfaenol wrth orffwys.

Dyma'r fformiwla ar gyfer ei gyfrifo:

1. Ar gyfer dynion: 66 + 13.7 x pwysau (kg) + 5 x uchder (cm) - 6.8 x oed.
2. Merched: 655 + 9.6 x pwysau (kg) + 1.8 x uchder (cm) - 4.7 x oed.

I ddarganfod pa gynnwys calorig y dylai eich diet dyddiol ei gael, lluoswch y canlyniad gan y cyfernod sy'n cyfateb i'ch gweithgaredd corfforol:

• 1,2 - dim llwyth chwaraeon;
• 1,375 - yr wythnos: 3 diwrnod o chwaraeon ysgafn;
• 1,55 - yr wythnos: 5 diwrnod o lwyth chwaraeon ar gyfartaledd;
• 1,725 ​​- yr wythnos: 6-7 diwrnod o hyfforddiant chwaraeon dwys.

Rhaglen fwydo ar gyfer ennill pwysau

Wedi cyfrif, beth ddylai fod yn cynnwys calorïau dyddiol eich bwyd, ystyriwch y canlynol: i ennill pwysau, dim ond 15% y mae'n rhaid ei gynyddu. Mae hyn yn golygu y gall pob dydd i gynyddu'r cynnwys calorïau dyddiol cyfrifo o'ch diet fod yn 100-200 o galorïau (er mwyn i'r set o fàs fynd yn esmwyth, ac nid yw eich corff yn dechrau tyfu yn gadarn).

Am wythnos, dylech ennill pwysau yn unig o 200 i 500 gram. Os yw'r bwyd - am ganlyniad cyflymach - yn rhy ddirlawn, bydd pwysau yn digwydd nid yn unig oherwydd twf màs y cyhyrau, ond hefyd oherwydd cronni braster dianghenraid.

Peidiwch ag anghofio bod maeth, adloniant yn chwarae rhan eithriadol o bwysig ar gyfer ennill pwysau priodol yn ychwanegol at faeth meddyliol iawn. Peidiwch â gorweithio â'ch corff - bydd llwythi gormodol yn eich tynnu'n fawr o'r nod.