Gall cystadleuaeth ar gyfer campfeydd heddiw wneud llawer o system newydd ac addawol o Tabata. Prif ddull Tabata yw y gallwch chi daflu llawer mwy o fraster nag am hyfforddiant hir gyda haearn mewn tua 10 munud o raglen hyfforddi ddwys a gynlluniwyd yn arbennig.
Dyfeisiwr y dull hwn ym 1996 oedd y meddyg Siapan Izumi Tabata ac ymchwilwyr Sefydliad Cenedlaethol Ffitrwydd a Chwaraeon yn Tokyo. Yn ystod yr astudiaeth, daeth yn amlwg bod protocol Tabat yn gwneud mwy i hongian gallu aerobig na hyfforddiant awr, er enghraifft, ar ddygnwch. Ac mae'r dosbarthiadau arferol ar lwyfannau cam hefyd yn gallu rhoi ffordd o'u cymharu â gymnasteg Siapaneaidd. Ac mae'n haws colli pwysau yn y system Tabata oherwydd bod llosgi braster ar ôl pob hyfforddiant o'r fath yn para am sawl awr.
Techneg o dybaco
Y dull hyfforddi yw bod angen gwneud 8 set o un ymarfer corff, a rhaid i'r cyflymder gweithredu fod mor ddwys â phosib. Ni ddylai gwyliau bara dim mwy na 10 eiliad, nid yw'r dulliau eu hunain yn llai na 20 eiliad. Yn ystod gweithredu pob un o'r ymarferion rhaid gosod "i'r eithaf." Mae hyn yn pennu gradd llosgi braster ar ôl hyfforddi ar system Tabata. Hefyd, profodd y meddyg Siapan fod hyd yn oed pedwar munud o'r system hyfforddi yn dylanwadu ar y ffigur yn llawer gwell na'r gwaith ymarfer awr-amser yn y ganolfan ffitrwydd.
Protocol Tabata i Ferched
I fenywod, mae'r math yma o hyfforddiant yn ardderchog - nid yw'r ymarferion yn hir, ond mae'r effaith yn fwyaf. Ond ni all pob merch fynd i gymnasteg Tabata yn syml oherwydd bod blinder uchel iawn yn y corff. Ac os ydych chi'n gorfforol wan ac nid yn barod ar gyfer y mathau hyn o hyfforddiant, mae'n well gwneud llai o chwaraeon gweithgar.
Mae protocol Tabata ar gyfer colli pwysau yn gofyn am y dewis cywir o ymarferion. Mae hefyd yn angenrheidiol ystyried ffactorau eraill:
- pwrpas hyfforddiant;
- dygnwch y corff;
- tagfeydd cyhyrau uchaf;
- Parodrwydd cyhyrau eich corff ar gyfer gwaith corfforol.
Dylid dewis pob ymarfer yn llym yn unigol a rhaid iddo gymryd i ystyriaeth y swyddi uchod. Nid yw'r system o leddfu tybaco'n defnyddio'r holl ymarferion y gallwch chi eu perfformio, dyweder, mewn aerobeg neu hyfforddiant cryfder arall. Gall fod yn fwy derbyniol ar gyfer y protocol Tabata fod yn tynnu-ups a phush-ups, a gallwch hefyd ddefnyddio rhai ymarferion gyda barbell, ond i ferched dim ond gadael y gwddf neu ei osod gyda lamp corff. Am amrywiaeth, gallwch chi roi sylw i wahanol fathau o ymarferion ar y wasg. Isod ceir y set o ymarferion gorau posibl ar gyfer y protocol Tabata:
- sgwatiau;
- cardio ar y trac neu feic ymarfer;
- pwyswch i'r goes chwith ac i'r dde (yn ail);
- neidio â chodi'r pen-gliniau yn ail;
- yn rhedeg yn ei le gyda sudd y goes isaf;
- codi'r gwddf uwchben eich pen;
- push-ups o'r llawr.
Gall gwneud Tabata am golli pwysau fod yn y cartref, mae'r rhan fwyaf o'r rhyw deg wedi astudio celf Tabat ar gyrsiau fideo o'r rhaglenni Rhyngrwyd neu deledu (un o'r opsiynau ar gyfer ymarfer pedair munud, gallwch weld yma). Ac i leihau'r pwysau ar system Tabata yn gyson, mae angen ymgysylltu'n llym ar amserlen. Er enghraifft, diwrnod bob diwrnod arall, neu ddau bob dydd arall.
Cyn hyfforddi, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud ychydig o ymarfer i ddod â'r cyhyrau i mewn i dwnws. Ac os nad ydych erioed wedi astudio system Tabata, dylech chi ymgynghori â cardiolegydd yn gyntaf, gan fod gwaharddiad pwysicaf ar y system - ond mae gwaharddiad llym ar gyfer cleifion â methiant y galon i ymgymryd â'r math hwn o hyfforddiant.