Dwyrain am ychydig ddyddiau, yn y rhan fwyaf o achosion, dim ond canlyniad dros dro yn unig, felly y cyfnod lleiaf ar gyfer colli pwysau arferol yw mis. Rhaid datblygu bwydlen ar gyfer colli pwysau am fis yn unigol ar gyfer pob person, gan gymryd i ystyriaeth nodweddion y corff. Y cyflwr pwysicaf yw gwahardd bwydydd brasterog a calorïau uchel eraill o'r deiet.
Sut i wneud bwydlen briodol o faeth am fis?
Yn ôl y rhan fwyaf o ddeietegwyr, mae angen i chi fwyta 5 gwaith y dydd. Gallwch ddewis eich hun y prydau canlynol:
Brecwast bosib ar gyfer dewislen deiet iach am fis:
- 280 g o ffrwythau a slice o fara gwenith cyflawn;
- 250 g o ffrwythau a 100 g o fawn ceirch;
- omelet o 2 wy a tomatos neu ffa llinynnol;
- 200 g caws bwthyn ac aeron.
Ciniawau posibl ar gyfer bwydlen calorïau isel am y mis:
- cawl llysiau, salad a 250 gram o uwd;
- broth llysiau, 2 sleisen o fara, vinaigrette;
- cawl cig, ond heb tatws, 250 gram o brocoli;
- 250 gram o lysiau a chynifer o bysgod, i gyd yn coginio ar gyfer cwpl.
Seddi posib o ddeietiaeth i mi am fis:
- 280 g o bysgod bras neu gyw iâr, neu berdys, a'r un faint o lysiau gwyrdd fesul pâr;
- 220 g caws bwthyn braster isel a salad ciwcymbr 280 g;
- 280 ml o gawl llysiau;
- 150 g o uwd wedi'i goginio ar y dŵr.
Byrbrydau posib rhwng brecwast a chinio a rhwng cinio a chinio:
- 35 g o graceri o blawd grawn cyflawn a 120 g o aeron;
- 110 g o ffrwythau, rhan o iogwrt di-fraster, cnau ;
- 250 g melon neu watermelon;
- 250 g o ffrwythau.
Roedd yfed yn caniatáu dŵr nad yw'n garbonedig, te gwyrdd a chynhyrchion llaeth braster isel, yn ogystal ag ymlediadau llysieuol. Mae'r swm angenrheidiol o hylif yn ymwneud â 2 litr y dydd. Yn ystod y diet, argymhellir lleihau'r llysiau sy'n cynnwys starts.
Bydd bwydlen wedi'i gyfansoddi'n gywir ar gyfer colli pwysau am fis yn cael gwared ar sawl cilogram, yn dibynnu ar eich pwysau cychwynnol.