Mae gwyddonwyr yn credu mai fitamin D3 yw prif gynrychiolydd pwysicaf y gellir eu toddi mewn braster o grŵp D. Mae'n werth chweil nodi lle mae fitamin D3 wedi'i gynnwys a beth sydd ei angen ar gyfer dynion, menywod a phlant.
I ddechrau, hoffwn ddweud bod y sylwedd hwn wedi'i syntheseiddio yn y corff, diolch i gamau pelydrau ultrafioled. Pan nad yw'r haul yn ddigon, hynny yw, yn ystod y tymor oer, mae'n bwysig ail-lenwi ei gydbwysedd trwy fwyta bwyd neu feddyginiaeth.
Fitamin D3 - beth ydyw?
Er mwyn cynnal gweithrediad priodol y corff, mae'n bwysig sicrhau ei fod yn cael digon o faetholion. Mae pob fitamin a mwyn yn perfformio ei swyddogaeth ar unwaith.
Beth yw fitamin D3 i'r corff?
- I gryfhau'r system esgyrn, gan ei fod yn hyrwyddo amsugno calsiwm a magnesiwm yn well. Mae'r sylwedd hwn yn cymryd rhan wrth ffurfio meinwe esgyrn a deintyddol. Diolch i'r fitamin, mae'r mewnlif o faetholion i'r meinwe yn cynyddu, sy'n arwain at ei gryfhau.
- Ar gyfer twf celloedd, cymryd rhan yn y broses o dyfu ac adnewyddu. Mae gwyddonwyr trwy gynnal astudiaethau amrywiol wedi sefydlu bod fitamin D3 yn arafu'r broses o atgenhedlu celloedd canser y fron a chelloedd canser y pen. Argymhellir ei ddefnyddio hefyd yn y driniaeth, yn ogystal ag yn atal clefydau oncolegol y prostad a'r ymennydd.
- I gynnal y system imiwnedd, oherwydd bod y sylwedd hwn yn effeithio ar waith y mêr esgyrn, sydd yn ei dro yn gyfrifol am gynhyrchu celloedd imiwnedd.
- Ar gyfer gwaith chwarennau endocrin. Pan dderbynnir digon o fitamin D3, mae'r broses o synthesis inswlin yn dod yn ôl i'r arferol. Os nad yw'r cyfansoddyn hwn yn y corff yn ddigon, yna mae lefel y glwcos yn y gwaed yn gostwng.
- Ar gyfer gweithrediad sefydlog y system nerfol. Mae'r sylwedd defnyddiol hwn yn arwain at gynnal y crynodiad angenrheidiol o galsiwm yn y gwaed, ac mae hyn yn ei dro yn gyfrifol am drosglwyddo ysgogiadau nerfau. Yn ogystal, mae'r fitamin yn helpu i adfer y cregyn nerfau amddiffynnol. Dyna pam yr argymhellir ei gymryd gyda sglerosis ymledol.
Wrth siarad am fitamin D3, mae'n werth dweud ar wahân am yr hyn sydd ei angen ar gyfer plant. Mae arbenigwyr yn ei ragnodi fel mesur ataliol ar gyfer rickets. Yn dynodi ateb dyfrllyd, gan nad yw'n wenwynig. Mae gan lawer o famau ddiddordeb yn oed fitamin D3, felly dylai'r meddyg gyfrifo'r cyfnod hwn, ond fel arfer bydd y dderbynfa'n dechrau o'r mis cyntaf ac yn para hyd at ddwy i dair blynedd. Mae hyn oherwydd y ffaith ei fod ar yr adeg hon bod y sgerbwd yn llunio'n weithredol. Pwynt pwysig arall - faint i roi fitamin D3 i'r plentyn. Os yw babi â phwysau arferol a bwydo ar y fron, mae'r dosen yn 1-2 ddiffyg, sef 500-1000 IU. Os oes unrhyw warediadau, yna mae'r meddyg yn rhagnodi mwy o 2-3 disgyn, hynny yw, mae 1500-2000 IU a fitamin D3 yn cael eu hargymell hyd at dair blynedd. Gyda llaw, y dosis ar gyfer oedolyn yw 600 UI. Gan fod llawer o haul a chorff yn yr haf, cynhyrchir y cyfansawdd hwn ynddo'i hun, yna mae'r swm yn cael ei ostwng i 500 IU. Mae'n bwysig ystyried, os bydd y dosbarth yn fwy na hynny, y gallai canlyniadau negyddol ddigwydd.
Pa fwydydd sydd â fitamin D3?
Prif gyflenwyr y cyfansawdd hwn yw cynhyrchion llaeth, ac mae yna gynhyrchion arbennig hyd yn oed ar gyfer plant. Mae fitamin D3 yn dal i fod mewn pysgod olewog, er enghraifft, macrell , pysgota, tiwna, ac ati. Mae'n bwysig nodi, pan fydd ffrio, yn lleihau faint o faetholion. I dderbyn y cysylltiad defnyddiol hwn mae'n bosibl ac o grawnfwydydd ac yn gyntaf oll mae'n ymwneud â blawd ceirch.