Yn ystod ymarfer corff, mae adrenalin a cortisol yn dechrau datblygu yn y corff. Diolch i hyn, mae person yn teimlo cynnydd mewn cryfder a dygnwch . Tua hanner awr ar ôl diwedd yr hyfforddiant, nid yw'r hormonau hyn yn peidio â gweithredu. Y cyfnod hwn o amser yw'r enw y ffenestr carbohydradau. Mae angen i'r corff adfer yr egni y mae'n dechrau ei gymryd o'r cyhyrau, felly mae maethiad ar hyn o bryd yn chwarae rhan bwysig iawn. Mae cau'r ffenestr carbohydrad ar ôl hyfforddiant yn bwysig iawn, ar gyfer colli pwysau ac ar gyfer ennill màs cyhyrau.
Mae hyfforddwyr a maethegwyr yn argymell yn union ar ôl cwblhau'r hyfforddiant, mae yna fwydydd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau. Mae hyn yn helpu cynhyrchu inswlin, diolch i'r corff adfer ynni ac yn dychwelyd i'r gwaith arferol.
Na i gau ffenestr carbohydrad ar ôl hyfforddi ar gyfer tyfu tenau?
Mae cau'r ffenestr carbohydrad yn gyfle ardderchog i chwalu eich hun gyda melys, sydd nid yn unig yn brifo'r ffigwr, ond bydd hefyd o fudd. Oherwydd gall hyd yn oed y rhai sydd am golli pwysau fanteisio ar y cyfle hwn. Wrth gwrs, y peth mwyaf defnyddiol i'w fwyta yw rhywfaint o ffrwythau. Er enghraifft, banana, afal, oren, grawnwin, ac ati. Wedi'r cyfan, byddant yn helpu nid yn unig i adennill cryfder ar ôl ymdrechion corfforol, ond byddant hefyd yn rhoi fitaminau'r corff a sylweddau defnyddiol eraill. Ond gallwch chi hyd yn oed fwyta siocled neu fêl. Byddai'n wych ar ôl diwedd y dosbarthiadau i yfed diod arbennig "Geyner".
Ar yr adeg hon, dim ond i adfer egni a meinwe'r cyhyrau y bydd yr holl fwydydd sy'n cael ei fwyta, oherwydd ni allwch chi'ch gwadu bwyd ar ôl hyfforddiant mewn unrhyw achos. Fel arall, bydd yr holl heddluoedd a wariwyd arno yn ddiystyr.
Ffenestr protein-garbohydrad ar ôl hyfforddi ar gyfer ennill pwysau
I'r rhai sy'n gosod y nod i ennill màs cyhyrau, dylech gau'r ffenestr ar ôl hyfforddi, nid yn unig carbohydradau, ond hefyd proteinau. Rhaid i'r protein fod yn bresennol yn y fwydlen ddyddiol, gan mai dyma'r prif
Felly, i gau'r ffenestr protein-carbohydrad ar ôl hyfforddiant, mae coctel protein yn well. Er enghraifft, mewn cymysgydd, mae angen i chi chwipio'r cynhwysion canlynol:
- llaeth - 200 ml;
- caws bwthyn, powdr llaeth, wy wedi'i ferwi - hyd at 100 g;
- jam, mêl neu siwgr - 15 g;
- banana, aeron, ac ati