Mae magnesiwm yn rhan annatod o esgyrn ac mae enamel dannedd yn siwrnedd naturiol ac yn halen mwynau gwrth-straen. Mae'n anhepgor ar gyfer y corff ac yn sicrhau gweithrediad arferol oddeutu 300 o ensymau. Mae'n bwysig iawn gwybod beth yw magnesiwm, menywod beichiog a lactat, corffwyr corff a phobl sydd â straen pan fo'r angen am yr elfen hon yn cynyddu.
Rôl magnesiwm yn y corff
Mae'r mwynau hwn yn ymwneud â chyfnewid glwcos, braster, asidau amino , cludo maetholion, ac mae hefyd yn angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu ynni. Gyda'i "bwydo", caiff proteinau eu syntheseiddio, mae gwybodaeth enetig a signalau nerf yn cael eu trosglwyddo. Mae'n bwysig iawn gwybod pa fwydydd sy'n cynnwys magnesiwm i bobl â chlefydau cardiofasgwlaidd, gan ei fod yn lleihau'r risg o waethygu a chymhlethdodau'r anhwylderau hyn. Mae'r elfen hon yn lleddfu tensiwn ffibrau nerfol, mae soothes, yn dileu sysmau o gyhyrau llyfn, yn lleihau lefel anghydnawd gwaed.
Gwybod popeth am gynhyrchion a pha union mae magnesiwm yn bwysig i bobl hŷn, oherwydd bod y mwynau hwn i ryw raddau yn cynyddu all-lif y bwlch, yn ysgogi peristalsis coluddyn a swyddogaeth modur y bachal blad. Cyfoethogi'ch diet â bwydydd sy'n cynnwys magnesiwm fwyaf, gallwch atal llid o natur wahanol a chyflymu adferiad pellach. Cywir a bwyta cytbwys, gallwch osgoi llawer o afiechydon nerfus, pryder, anhunedd, pryder, cur pen. Mae magnesiwm ynghyd â fitamin B6 yn atal ffurfio cerrig aren, ac mae fitamin D yn cynyddu effeithiolrwydd y mwynau hwn.
Pa fwydydd sy'n cynnwys llawer o fagnesiwm?
- Hadau pwmpen a blodyn yr haul. Yn yr olaf mae 6 gwaith yn fwy na bara rhygyn.
- Hadau llin a hadau sesame. Y cyntaf hefyd yw atal rhwymedd, ac mae'r olaf yn lleihau'r crynodiad o golesterol yn y gwaed.
- Cnau - cnau Ffrengig, Cnau Pwn, Cedar, Almonau, Cnau Cnau , Cashews. Yn ogystal, mae ganddynt lawer o fitaminau a mwynau, ffytoncidau, gwrthocsidyddion, protein;
- Powdwr coco a siocled. Yn eu bwyta'n rheolaidd, gallwch chi helpu'r corff i ymdopi â straen a gwella hwyliau.
- Grawnfwydydd - ffonbys, ffawns yr arennau, pys, melin, blawd ceirch, gwenith yr hydd, barlys. Maent yn ffynonellau egni rhagorol.
- Sea kale, sydd hefyd yn darparu angen y corff am ïodin.
Mae siarad am ba fath o ffrwythau yn cynnwys magnesiwm, mae'n bresennol mewn bricyll sych, prwnau, afalau, bananas, rhesins, grawnffrwyth, melon, orennau. Y gofyniad dyddiol ar gyfer magnesiwm yw 500-600 mg ac mae'n hawdd ailgyflenwi os ydych chi'n bwyta tri bananas y dydd neu 100 g o hadau pwmpen y dydd. Fodd bynnag, mae cynnwys y mwynau hwn yn y corff yn ddibynnol iawn ar galsiwm. Gyda diffyg magnesiwm, calsiwm yn bennaf, a all achosi ei ddyddodiad ar waliau fasgwlaidd ac organau mewnol. Gall y sefyllfa waethygu gyda diffyg fitamin E.
Sut i ddeall nad oes gan y corff magnesiwm:
- mae anhygoel, blinder hyd yn oed ar ddechrau'r dydd, anhunedd, pryder;
- yn aml yn egnïol gyda cholli cydbwysedd, hedfan yn hedfan o flaen eich llygaid;
- newidiadau mewn pwysedd gwaed, curiad calon wedi'i dorri;
- cyhyrau twitch a cramp, sylweddau arsylwi;
- Yn y stumog mae poenau spasmodig, sy'n aml yn cael eu cynnwys gyda dolur rhydd;
- mae gwallt yn dechrau syrthio allan, mae ewinedd yn dod yn fry.
Gall diffyg magnesiwm ysgogi rhai meddyginiaethau, yn arbennig, diuretig, alcoholiaeth, cywi coffi, a straen cyson.
