Diet Tatiana Malakhova, neu fel y'i gelwir, y deiet o "Gyfeillgarwch", fe'i datblygwyd ganddi yn bersonol. Unwaith y penderfynodd y wraig ddewr hon unwaith ac am byth i orffen â phwysau gormodol, ac fe ddatblygodd ddeiet ardderchog, ac yn raddol, daeth i ffwrdd o ddeiet bwydydd niweidiol ac yn raddol mae'r bwyd yn dod mor gywir â phosib.
Diet Malakhovoy ar gyfer colli pwysau: cynhyrchion ar gyfer gwahardd
Yn gyntaf oll, mae diet Tatiana Malakhova ar gyfer colli pwysau yn seiliedig ar gyfyngiad eithaf llym i nifer o gynhyrchion. Mae'r rhain yn cynnwys:
- cynhyrchion prosesu bwyd dwfn;
- mayonnaise, saws tomato a condiment;
- unrhyw gynhyrchion wedi'u mireinio;
- diodydd alcoholig;
- pob math o losin;
- tatws ac ŷd;
- reis a bara.
Er gwaethaf cyfyngiadau eithaf helaeth, cyfiawnheir yr holl ofynion hyn, gan nad oes unrhyw un o'r cynhyrchion hyn yn annymunol nac yn ddefnyddiol.
Dylai canolbwyntio ar ddefnyddio llysiau, ffrwythau, cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu a physgod. O'r melys, ceir siocled chwerw gyda chynnwys coco o leiaf 70%.
Diet Tatyana Malakhova: y fwydlen
Yn ogystal â gwybodaeth gyffredinol a ddarperir gan Tatyana Malakhova yn y diet Druzhba, mae'r awdur yn awgrymu bwydlen a ddatblygwyd yn unol â'r holl ofynion:
- Brecwast : dogn o fawn ceirch.
- Yr ail frecwast : coctel "Sibarit".
- Cinio : salad llysiau, rhan fach o bysgod brasterog coch gyda garnish o ffrwythau ffres neu wedi'u stiwio (dylai gwasanaethu ffitio'n hawdd ar blât salad).
- Cinio : salad llysiau a slice o gaws, yn ogystal ag wyau wedi'u coginio'n galed neu fron cyw iâr (100 g).
Diet "Cyfeillgarwch" Mae Malakhova yn gytbwys, a gallwch chi fwyta hyn am gyfnod eithaf hir - ar ben hynny, heb niwed i iechyd.
Yn y diet hwn mae'n bwysig iawn arsylwi trefn y prydau bwyta: er enghraifft, dim ond salad y mae'r cyntaf yn y bwyd yn cael ei fwyta, a dim ond ar ôl y gallwch chi fynd i'r ail ddysgl. Yn y noson, gallwch chi fforddio llysiau wedi'u stemio wedi'u coginio, a fydd yn disodli crafion am melys a niweidiol.
Peidiwch â chymryd y fwydlen hon yn llythrennol: mae awdur y diet yn mynnu y dylai'r prydau fod yn wahanol! Ni allwch fwyta'r un salad ddwywaith y dydd, na allwch chi fwyta'r un bwyd am ddau ddiwrnod yn olynol. Dylai'r ddewislen fod yn amrywiol ac yn ddi-osgoi pob math o gynhyrchion niweidiol - dyma'r dull hwn sy'n ei gwneud yn bosibl ffurfio arfer o faeth iach ac mae'n hawdd cynnal pwysau yn y dyfodol gyda chymorth yr un system.
Diet Tatyana Malakhova: ryseitiau
Mae Tatyana Malakhova yn cynnig y diet a nifer o ryseitiau, gan ganiatáu paratoi prydau sy'n flasus ac iach:
- Salad ar gyfer brecwast Rhwbiwch hanner moron mawr, un o wreiddiau seleri ac ychwanegu ato draean o'r pysgod a'i dorri'n ddarnau o grawnffrwyth. Salad yn chwistrellu â hadau sesame a chwistrellu â sudd lemwn.
- Uwd am frecwast . Cymerwch 3 llwy fwrdd o flakes, yn ddelfrydol ar gyfer paratoi'n gyflym. Ewch â nhw mewn cwpan hanner o 1% o ffos, gadewch i chi sefyll am tua 20 munud.
- Cocktail "Sibarit" . Cymysgwch â llaw neu mewn hanner cymysgydd o gaws bwthyn heb fraster, un ciwi, hanner afal a chwarter o grawnffrwyth. Gellir cyltelu ychydig o gocktail gyda iogwrt di-fraster.
- Salad ar gyfer cinio a chinio . Rhwbiwch ar moron grater bach a hanner y beets ffres. Trowch y salad a'i melysu gyda 1/2 llwy de o olew olewydd.
Mae ryseitiau syml o'r fath yn gwneud y diet "Cyfeillgarwch" Malakhova yn rhad, yn anarferol ac yn eithaf pleserus i'r blas. Oherwydd y digonedd o lysiau melys, mae cywilion am losiniau amhriodol fel cynhyrchion melysion yn cael eu cyd-fynd, ac oherwydd caws bwthyn heb fraster a bri cyw iâr, sy'n mynd i mewn i'r diet dyddiol, cyflawnir cydbwysedd gorau o broteinau, brasterau a charbohydradau.