Mae maethegwyr wedi datblygu nifer enfawr o ddeietau ar gyfer colli pwysau, ond nid yw pob un ohonynt yr un mor effeithiol a diogel. Mae diet laeth yn opsiwn bwyd cyffredinol sy'n addas i bobl o bob oed ac nid yw'n cael effaith negyddol ar iechyd.
A alla i golli pwysau ar ddeiet llaeth?
Gelwir diet yn seiliedig ar un neu ddau gynnyrch tebyg yn deiet mono. Mae'r dietau hyn yn colli pwysau yn gyflym, ond mae colli pwysau o ganlyniad i fàs cyhyrau is, ac nid trwy leihau'r braster. Mae diet diet yn cynnwys bwyd llaeth. Am ychydig ddyddiau o arsylwi diet o'r fath, gallwch golli hyd at 3 cilogram o bwysau. Yn wahanol i mono-diet eraill, mae colli pwysau yn helpu'r corff i gael maetholion pwysig ac mae'n haws i oddef diwrnodau dietegol.
Diet llaeth ar gyfer tyfu'n gyflym
Er mwyn sicrhau nad yw'r corff yn dioddef straen mewn llaeth mono-ddeiet, argymhellir ychwanegu mathau eraill o gynhyrchion yn y fwydlen ar gyfer y math hwn o faeth. Yn fwy aml mewn rheswm llaeth, cofnodir llysiau a ffrwythau , felly gall y deiet llaeth ar gyfer tyfu tenau gael y fath fath:
- llaeth mono-ddeiet;
- Deiet llaeth a llysiau;
- llaeth a diet banana;
- llaeth a deiet ffrwythau;
- deiet coch llaeth;
- Llaeth a diet llysiau.
Mae'r amrywiaeth o fathau o ddeietau llaeth yn ei gwneud hi'n bosibl dewis ohonynt yr un sy'n fwy addas ar gyfer organeb benodol. Os oes gan rywun ddiet anodd i ddioddef dietau, yna dylid rhoi blaenoriaeth i'r rhywogaethau hynny sy'n cynnwys amrywiaeth fwy o fwydydd. Y dietau hawsaf o'r rhain yw llysiau llaeth a dietau coch llaeth, mwy cymhleth - diet mono-laeth.
Deiet llaeth banana
Mae deiet llaeth banana yn eich galluogi i gyfuno banana a llaeth yn y diet. Mae bananas yn ffynhonnell ychwanegol o faetholion sy'n cael effaith gadarnhaol ar y systemau treulio a fasgwlaidd. Mae diet banana laeth am 3 diwrnod yn cynnwys bwyta dyddiol o 0.75 litr o gynhyrchion llaeth, 350 g o bananas, gwydraid o de llysieuol a 2 litr o ddŵr pur. Mae angen dŵr yfed yn y swm hwn, gan ei fod yn helpu i gael gwared â sylweddau niweidiol o'r corff a chyflymu metaboledd.
Yn y math hwn o faeth dietegol, yr ydym yn sôn am y defnydd o laeth ffres. Os yw'r system dreulio'n ymateb yn negyddol i laeth llaeth, yna gellir ei ddisodli gan gynhyrchion llaeth wedi'i eplesu. Gallwch hefyd fwyta kefir a ryazhenka yn lle llaeth os yw'r dieith yn anodd ei oddef. Wedi'i ganiatáu i laeth llaeth a chynnyrch arall y grŵp llaeth sur. Mae colli pwysau gyda chymorth llaeth yn helpu i gael gwared â 2-3 kg o bwysau am 3 diwrnod.
Llaeth a diet llysiau
Mae diet llaeth a llysiau yn para am wythnos ac yn eich galluogi i golli hyd at 3 kg o bwysau dros ben. Mae diet llaeth a llysiau, y bwydlen sy'n cynnwys bara, llysiau, ffrwythau a chaws bwthyn, yn cael ei gludo yn haws na mathau eraill o ddeiet llaeth. Dylai'r nifer o gynhyrchion a ganiateir gael ei ddosbarthu ar gyfer y diwrnod cyfan er mwyn bwyta bob 3-4 awr. Rhwng prydau bwyd, yfed digon o ddŵr glân. Mae'r diet yn cynnwys:
- llaeth o gynnwys braster isel - 250-300 ml;
- cawl llysiau mewn symiau anghyfyngedig;
- Salad llysiau heb wisgo - 350 g;
- coctel ffrwythau - 250 g;
- bara bran - 1 darn;
- caws bwthyn - 50 g;
- te gwyrdd heb siwgr mewn unrhyw faint.
Deiet caws llaeth a bwthyn
Gall diet ar gynhyrchion llaeth gyda chaws bwthyn barhau rhwng tair a phum niwrnod. Mae'r diet pum diwrnod yn cyfrannu nid yn unig i ryddhau pwysau gormodol, ond hefyd i buro'r llwybr gastroberfeddol. Mae gan y deiet ar gaws llaeth a bwthyn y math hwn:
- brecwast: gwydraid o iogwrt naturiol neu fio-blawd, unrhyw ffrwythau nad yw'n maethlon;
- Ail frecwast: 100 gram o uwd, 100 gram o gaws bwthyn, gwydraid o laeth ffres;
- Cinio: wy wedi'i ferwi, darn o gaserol coch (diwrnod yn ddiweddarach caiff y cinio hwn ei ddisodli gan weini o salad llysiau wedi'u gwisgo â iogwrt), gwydraid o ryazhenka;
- Cinio: gwydraid o kefir braster isel.
Deiet llaeth i athletwyr
Os dilynir rheolau penodol, mae llaeth yn hybu colli pwysau, ond mae athletwyr yn gwerthfawrogi'r diet llaeth ar gyfer helpu i adeiladu cyhyrau a dirlawni'r corff gyda maetholion. Dylai'r diet athletwyr gynnwys tair gwaith y swm o brotein. Gall bwydlenni protein o bobl sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon edrych fel hyn:
- brecwast: 2 bananas, 200 gram o gaws bwthyn gyda 1 llwy fwrdd. hufen sur, gwydraid o de gyda llaeth;
- Ail frecwast: gwydraid o iogwrt naturiol, traean o'r teils siocled chwerw ;
- cinio: unrhyw gawl neu fwyd o rawnfwyd gyda menyn, darn o gig wedi'i ferwi, slice o fara grawn, salad llysiau, gwydraid o de heb siwgr neu wydraid o gipiau rhosyn;
- Cinio: omelet, salad llysiau, darn o fara grawn, gwydraid o laeth;
- byrbryd cyn y gwely: gwydraid o ddiod llaeth-sur.