Mae deiet hypocholesterolemic yn berthnasol i lawer o bobl nad ydynt hyd yn oed yn gwybod amdano eto. Y ffaith yw y gall y math hwn o fwyd leihau colesterol niweidiol yn y gwaed ac ar yr un pryd, helpu i osgoi amryw anhwylderau sy'n anochel yn arwain at glefydau difrifol, megis atherosglerosis. Bydd y deiet hypocholesterolemic safonol yn caniatáu cynnal y llongau yn y norm, ac ar wahân i hyn bydd yn arwain at fetaboledd lipid arferol yn y corff.
Deiet hypocholesterolemic: y pethau sylfaenol
Dim ond ychydig o reolau fydd yn eich helpu i gadw'ch iechyd am flynyddoedd lawer i ddod. Nid yw'n gyfrinach fod llawer o afiechydon yn deillio o ddiffyg maeth, ac felly, yn eich pŵer i'w hatal mewn ffordd mor syml â diet angenrheidiol. Felly, pa egwyddorion maeth sy'n rhoi effaith hypocholesterolemic?
- lleihau'r defnydd o fraster yn sylweddol: gwrthod cig brasterog, selsig, selsig, nwyddau tun, bwydydd wedi'u ffrio a bwyd cyflym;
- lleihau faint o asidau brasterog dirlawn sy'n cael eu bwyta - maent yn gyfoethog mewn wyau, hufen, menyn, yn ogystal â brasterau anifeiliaid;
- defnydd dyddiol o fwydydd sy'n gyfoethog mewn asidau brasterog aml-annirlawn: pysgodyn, dofednod, olewau llysiau hylif a bwyd môr;
- defnyddio norm ffibr - 35 g y dydd: gellir ei gael o bob llysiau, ffrwythau a grawnfwydydd heb eu coginio (bara bran, reis brown, gwenith yr hydd ac uwd ceirch);
- rhowch y menyn o blaid y llysiau;
- torri pob bwyd sy'n gyfoethog mewn colesterol yn y diet;
- dylai halen fod yn gyfyngedig i 5 gram y dydd - i baratoi bwyd heb ei falu a dosalio eisoes mewn plât, osgoi picls, marinadau a bwyd tun;
- Gwaherddir yn llwyr: brothiau ar gig neu madarch, gwaharddir unrhyw fath o goesgod mwg, pysgod, radish a radish, a hefyd toes.
Bydd deiet syml o'r fath yn rhoi effaith hypocholesterolemig ardderchog ac, yn ogystal, bydd yn monitro pwysau yn llwyddiannus, gan ei fod yn lleihau'r defnydd o fwydydd brasterog a charbohydradau syml. Os oes gennych chi rai problemau iechyd eisoes, a phan fyddwch chi'n cadw at y diet anghywir, nid ydych yn peryglu eich iechyd, yn ogystal â'ch iechyd yn gyffredinol.
Deiet hypocholesterolemic: naws
Weithiau mae'r diet cywir a anghywir yn wahanol mewn pethau bach. Ystyriwch y naws bach y dylid eu hystyried:
- mae bara gwyn yn wael i chi, ond mae bran, grawn cyflawn neu o flawd yr ail radd yn eithaf addas;
- gwnewch chi'ch hun gyda chawl llysieuol - ar lysiau, ffrwythau, paratoi bawl betys, cawl;
- mathau o fraster cig, pysgod a dofednod - wedi'u berwi neu eu pobi;
- llaeth yn unig wedi'i ferwi, ac mae'r holl gynhyrchion llaeth yn dewis braster isel 0 a 1% o keffir, 2.5% iogwrt, caws bwthyn 2%, ac ati. Yn gyffredinol, caiff hufen sur ei ddisodli'n well gan iogwrt naturiol heb ychwanegion;
- bob dydd gallwch chi fwyta omelet stêm o un protein neu wy;
- coginio grawnfwydydd a phasta yn unig ar y dŵr;
- Dylai unrhyw lysiau, ac eithrio wedi'u ffrio, fod ar eich bwrdd yn ddyddiol, yn ogystal â ffrwythau ac aeron;
- Nid yw diod yn de a choffi cryf, yn cyfansawdd, yn sudd, yn wan â dŵr.
Os ydych chi'n bwyta darnau bach, tua'r un amser, 5-6 gwaith y dydd, yfed digon o hylif ac yn gwrthod bwydydd brasterog, ni fyddwch yn achub eich hun rhag effeithiau niweidiol colesterol, ond yn gyffredinol, gwella'ch iechyd yn fawr . Yn ogystal, mae'r deiet hwn yn arwain at normaleiddio pwysau (gyda'i swm gormodol), a fydd yn lleihau'r baich ar y galon ac yn gwella'ch corff yn gyffredinol. Y prif beth yw peidio â thaflu'r diet hanner ffordd gyda'r gwelliannau cyntaf, ond cadw ato'n gyson.