Mae tua 20% o ferched yn ffodus - nid ydynt erioed wedi teimlo "swyn" PMS, na allwch ddweud am eraill. Ym 1948, mae gwyddonwyr wedi dangos nad yw'n gymeriad niweidiol, ond mae hormonau yn euog o swing hwyliau, hysterics, whims, ac ati.
Achosion syndrom premenstruol
Hyd yn hyn, nid yw gwyddonwyr wedi dod i gytundeb, felly maent yn nodi'r 2 reswm mwyaf cyffredin:
- Lefelau isel o progesteron a estrogen gormodol yn y corff. Mae'r hormonau hyn yn effeithio'n uniongyrchol ar rai mathau o boen, yn y lle cyntaf - y pennaeth, ac maent hefyd yn cyfrannu at swings hwyliau.
- Diodedd dŵr, hynny yw, yn groes i gorff metabolaeth halen dŵr.
Mae yna farn hefyd nad yw'r swm o fitaminau a maetholion yn effeithio ar y PMS.
Ffurflenni PMS
Mae yna 4 math gwahanol o'r clefyd hwn:
- Neuropsychig. Mae'r ffurflen hon yn gysylltiedig â'r wladwriaeth emosiynol. Felly, mewn merched ifanc, mae hyn yn cael ei amlygu gan ymosodol, ac ati. Mewn mwy o ferched sy'n oedolion, mynegir y math hwn o PMS mewn iselder, tristwch, iselder, ac ati.
- Oedemas. Yn yr achos hwn, mae menywod yn chwyddo'r frest, chwyddo'r wyneb, coesau a chwysu.
- Tsephalig. Yn hyrwyddo ymddangosiad cur pen, cwymp, gwendid a chyfog.
- Yr ymladd. Y ffurf fwyaf beirniadol, a fynegir gan boen yn y frest, cynnydd mewn cyfradd y galon, ac ati.
Sut i oroesi'r PMS?
Nid yw cael gwared â'r broblem hon yn gyfan gwbl yn gweithio allan, ond mae'n dal i fod yn bosibl i liniaru ei gyflwr.
- Ceisiwch fwyta, cyn lleied â phosib, o leiaf 5 gwaith y dydd. Felly, gallwch gael gwared ar anweddusrwydd.
- Rhowch gynnig ar sawl gwaith yr wythnos i fwyta eogiaid neu tiwna, gan fod y pysgod hwn yn cynnwys asidau brasterog omega-3, sy'n helpu i wella'r wladwriaeth seicolegol a lleihau iselder iselder. Fel ar gyfer cig, mae'n well peidio â'i ddefnyddio mewn dyddiau o'r fath.
- Eithrio am y cyfnod hwn o'ch cynhyrchion bwydlen sy'n cynnwys llawer o halen neu siwgr. A phopeth, oherwydd bod halen yn achosi chwyddo yn y corff, a bod siwgr yn effeithio'n uniongyrchol ar swing hwyliau.
- Ychwanegwch at eich bwydydd diet sy'n cynnwys fitamin B6 a magnesiwm, gall fod yn almonau, bananas, ffa a hadau blodyn yr haul. Os nad yw'r swm hwn yn ddigon, yna cymerwch feddyginiaethau arbennig.
- Yn ystod y cyfnod hwn, bwyta llawer o lysiau a ffrwythau ffres, gan eu bod yn cynnwys llawer o fitaminau, sy'n angenrheidiol iawn i'r corff, yn enwedig ar hyn o bryd.
- Yn achos y diodydd a ganiateir, yna rhoi'r gorau i de a sudd, ond o goffi mae'n well gwrthod, gan ei fod yn cyfrannu at fwy o nerfusrwydd.
- Mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod cyffuriau â glwtonad a chalcsi calsiwm yn helpu i leihau poen, lleddfu tensiwn yn y cyhyrau a chael gwared ar sysmau.
- Ceisiwch amddiffyn eich hun rhag unrhyw straen, yn llai cwrdd â phobl sy'n eich poeni, peidiwch â ailgylchu,
Gweddill yn well yn fwy. - Peidiwch ag anghofio am weithgaredd corfforol, gan eu bod yn cyfrannu at ymddangosiad corff corff endorffin yr hormon, sy'n gwella lles. Yn ystod PMS, ewch i hyfforddiant, dim ond yr hyfforddiant ddylai fod yn ysgafn. Wel yn ystod y cyfnod hwn yn helpu ioga, ymarferion anadlu , ac ati. Os nad ydych chi eisiau chwarae chwaraeon o gwbl, yna ei ddisodli â rhyw.
- Cysgu o leiaf 8 awr y dydd, gan fod cysgu iach yn eich helpu i ymlacio a chael cryfder.
Os ydych chi'n dioddef poen difrifol yn ystod PMS ac hyd yn oed yn ddiffygiol, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ymgynghori â meddyg a all helpu gyda hyn. Efallai mai'r bai am fethiant hormonaidd neu broblemau iechyd mwy difrifol eraill.