Mae diet heb garbohydradau, neu ddeiet carbohydrad isel yn system faeth sy'n cael ei adeiladu ar leihau nifer y carbohydradau sy'n cael eu derbyn (yn enwedig rhai syml). Diolch i system pwer o'r fath, gallwch frwydro yn erbyn pwysau dros ben , sychwch y corff (ar gyfer athletwyr) neu adeiladu masau cyhyrau.
Beth sy'n rhoi diet â chyfyngiad o garbohydradau?
Fel y gwyddoch, carbohydradau yw'r prif fath o "danwydd" i'n corff, y ffordd hawsaf o gael ynni. Tra bod llawer o garbohydradau yn eich bwyd, mae'r corff yn cael ynni oddi wrthynt. Gan gyfyngu ar y ffynhonnell hon, rydych chi'n gorfodi'r corff i chwilio am ffyrdd eraill o feithrin, gan arwain at wariant gweithredol o'r haen brasterog a gasglwyd o'r blaen. Mae hwn yn egni "gwarchodedig" y mae'r corff wedi'i gronni i'w ddefnyddio ar adeg pan nad yw bwyd ar gael. Felly, gall diet sy'n isel mewn carbohydradau golli pwysau yn effeithiol heb fod yn newynog.
Nid dieta heb garbohydradau yw'r enw cywir. Mae dyfais y llwybr treulio dynol yn golygu na all fodoli ar faeth protein yn unig. Mae angen ffibr arno, ac fe'i ceir mewn planhigion a grawnfwydydd, sy'n cynnwys carbohydradau. Fodd bynnag, mae carbohydradau o wahanol fathau: cymhleth a syml, a bydd angen i chi gael gwared arnynt yn gyntaf oll. Y gwahaniaeth rhyngddynt yw hyn:
- Caiff carbohydradau cymhleth eu treulio'n araf, gan roi ynni'r unigolyn yn raddol, oherwydd yr hyn y mae dirlawnder hir yn digwydd. Maent yn ddefnyddiol i'r corff, sy'n gyfoethog mewn ffibr ac mae'n rhaid iddo fod yn bresennol yn y diet. Ceir carbohydradau cymhleth mewn grawnfwydydd, llysiau.
- Carbohydradau syml yw carbohydradau, ac mae'r egni ohono'n dod yn syth. Maent yn ysgogi neidiau siwgr y gwaed, sydd, yn eu tro, yn achosi awydd cyson, oherwydd mae'n anodd cadw at unrhyw system. Ceir carbohydradau syml mewn siwgr, pob math o losin, pob cynnyrch blawd.
Mae deiet protein heb garbohydradau yn ddeiet lle mae carbohydradau syml yn absennol. Mae'n rhaid i rai o'r cymhlethdodau ynddo fod y corff yn hawdd ymdopi â threuliad y proteinau. Dylid nodi bod diet o'r fath yn cael ei wrthdroi ar gyfer pobl sydd â phroblemau gyda'r arennau.
Deiet heb garbohydradau: bwydlen
Dylai diet carbohydrad isel a gynlluniwyd i golli pwysau gynnwys o leiaf 1 g o brotein y cilogram o'ch pwysau. Os ydych chi'n cymryd rhan mewn chwaraeon, yna dylid cynyddu'r ffigur hwn i 1.5 g o brotein. Ar bwysau o 60 cilogram, dylai person cyffredin gymryd o leiaf 60 gram o brotein, a'r athletwr - 60 * 1.5 = 90 gram o brotein.
Ystyriwch y diet fras sy'n dderbyniol ar gyfer deiet o'r fath:
Opsiwn 1
- Brecwast: wyau o 2 wy, salad bresych, te gwyrdd heb siwgr.
- Yr ail frecwast: afal, gwydr o ddŵr.
- Cinio: uwd yr hydd yr hydd gyda goulash o eidion, tomato, gwydraid o sudd naturiol.
- Byrbryd: darn o gaws braster isel, te heb siwgr.
- Cinio: bridd cyw iâr wedi'i ferwi a garni llysiau ffres, te heb siwgr.
Opsiwn 2
- Brecwast: uwd yr hydd yr hydd, gwydraid o de heb siwgr.
- Yr ail frecwast: oren, gwydr o ddŵr.
- Cinio: bresych wedi'i stiwio a dogn o bysgod bras, ciwcymbr, gwydraid o gorsydd.
- Byrbryd y prynhawn: gwydraid o iogwrt, craciwr sychu heb ei siwgr.
- Cinio: cig eidion wedi'u berwi gyda garnishes o bresych Peking neu salad "iceberg".
Defnyddiwch y diet hwn yn ofalus, ar ôl ymgynghori â meddyg, a fydd yn nodi faint o ddiwrnodau y gallwch chi gadw at y fath system. Yn gyffredinol, gellir ei fwyta am gyfnod hir heb niwed i'r corff, gan fod holl egwyddorion maeth iach yn cael eu hystyried wrth baratoi'r diet. Os ydych chi'n teimlo'n sâl, gallwch ychwanegu cwpl o ddarnau o fara grawnfwyd neu fwydydd iach eraill sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth.