Yr isafswm amser y mae angen i chi eistedd ar ddeiet i'w weld ar y graddfeydd llai - yr wythnos. Mae'n bwysig, ymhlith yr amrywiaeth arfaethedig o ddulliau o golli pwysau i ddewis yr opsiwn mwyaf addas i chi'ch hun, gan ystyried galluoedd a dewisiadau eich corff.
Faint y gallaf ei golli mewn wythnos?
Gwybodaeth sydd, yn ystod saith niwrnod, y gallwch chi daflu mwy na 10 kg, neu hyd yn oed mwy, yn anwir, oherwydd bod colledion difrifol mor beryglus i iechyd. Os yw person sydd wedi bwyta'n amhriodol wedi eistedd ar ddeiet, yna mae gwerth faint y gallwch chi ei golli mewn wythnos yn 5 kg, wrth i ddŵr dros ben fynd i ffwrdd. Pan fo'r pwysau yn fach ac rydych chi eisiau dod yn fwy llym, yna ystyrir bod colli 1 kg am saith diwrnod yn dderbyniol ar gyfer cynnal iechyd.
Deiet effeithiol am wythnos
Nod llawer o bobl - llawer i'w daflu am gyfnod byr, ond treuliwch saith diwrnod nifer fawr o gilogramau ac nid oes unrhyw niwed i iechyd, ni allwch chi. Mae'r diet mwyaf effeithiol ar gyfer yr wythnos yn seiliedig ar egwyddorion maeth priodol. Gwrthod cynhyrchion niweidiol o blaid iach yw'r penderfyniad cywir. Gwaherddir cyfyngiadau bwyd llym ac estynedig. Cofiwch fod bron pob un o'r diet yn cael eu gwrthgymdeithasol, sy'n werth eu hystyried. Os oes gennych broblemau iechyd difrifol cyn defnyddio unrhyw ddull o golli pwysau, dylech chi ymweld â meddyg.
Deiet Wyau am wythnos
Y dull cyflwyno o golli pwysau yw protein a chyda'i help, yn ôl y datblygwyr, gallwch golli 7 kg. I gael y canlyniad, mae angen i chi gael gwared â siwgr, halen a braster o'ch bwyd. Mae rhestri yn y rhestr o fwydydd cymeradwy yn llysiau a ffrwythau sy'n gyfoethog mewn ffibr, sy'n angenrheidiol i lanhau corff tocsinau. Mae diet y fwydlen am wythnos yn awgrymu bod y bwydlen yn cael ei gadw'n gaeth, a gwaharddir y dyddiau i newid y dyddiau. Mae wyau wedi'u berwi'n galed ac yn caniatáu omelet stêm. Elfen bwysig arall o'r diet - y defnydd o sitrws, gan helpu i losgi braster.
Deiet Calorïau Isel - Dewislen ar gyfer yr wythnos
Y farn, os yw'r bwyd yn isel-calorïau, yna bydd yn newynog, yn anghywir, oherwydd bod y rhestr o gynhyrchion a ganiateir yn eang. Mae'r pwysau'n mynd yn raddol, sy'n caniatáu i'r corff ad-drefnu a bydd y canlyniad yn cael ei oedi am amser hir. Mae diet wythnosol ar gyfer colli pwysau yn golygu nad yw bwyta diwrnod yn fwy na 1500 kcal. Sail y fwydlen yw cynhyrchion protein sydd â chynnwys braster isel. O garbohydradau syml, dylid ei ddileu, ac mae'n dal i fod yn bwysig i leihau halen. Dewiswch bŵer ffracsiynol.
Deiet Montignac - bwydlen ar gyfer yr wythnos
Mae'r dechneg a gyflwynir yn caniatáu gwella'r metaboledd a dechrau'r broses o golli pwysau. Mae'n bwysig rhoi'r gorau i garbohydradau cyflym ac yn enwedig o melys. Y gwaharddiad yw tatws, reis a phata. Peidiwch â chymysgu carbohydradau trwm a lipidau. Mae deiet am golli pwysau am wythnos yn golygu tri phryd y dydd ar yr un pryd. Prif gynnyrch y dull hwn o golli pwysau yw llysiau, ffa a ffrwythau. Rhennir y diet yn ddau gyfnod:
- Yn ystod y cam cyntaf, mae'r corff yn glanhau gwahanol fathau o slags a tocsinau. Mae'n bwysig peidio â bwyta bwydydd gyda mynegai glycemig uwchlaw'r cyfartaledd.
- Mae'r ail gam yn cael ei basio pan fydd y cilogramau wedi mynd ac mae angen i chi gefnogi'r canlyniad. Gall ei weld fod yn amser diderfyn. Mae cynhyrchion â mynegai glycemig uchel yn cael eu gwahardd. Paratowch y cam hwn ar gyfer maeth priodol.
Deiet Llosgi Braster - Dewislen ar gyfer yr wythnos
Mae'r broses o losgi braster yn dechrau o ganlyniad i ostyngiad sydyn yn y nifer o garbohydradau. Ceir ynni trwy fwydydd protein, nad ydynt yn troi'n fraster. Ail sail y dull hwn o golli pwysau - llysiau a ffrwythau, lle mae llawer o ffibr ynddo. Mae diet caeth am wythnos yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sydd â mynegai màs corfforol arferol, ond mae yna adneuon braster. Mae'n bwysig nodi bod y pwysau'n mynd i ffwrdd, ond nid yw'r màs cyhyrau yn dioddef. Ar gyfer hyn, dylai pob pryd bwyd gael ei fwyta gan broteinau.
Deiet y Canoldir - dewislen ar gyfer yr wythnos
Y rhaglen adennill hon yw'r unig un a gydnabyddir gan UNESCO fel etifeddiaeth ddiwylliannol gwledydd y Canoldir. Mae diet Môr y Canoldir ar gyfer colli pwysau ac iechyd yn gyffredinol yn ddefnyddiol, felly gellir ei ddefnyddio am gyfnod diderfyn. Mae pobl o'r fath yn caniatáu bwyd o'r fath ar unrhyw oedran. Nid oes ganddo gyfyngiadau llym, ac mae'r egwyddorion sylfaenol yn cyfateb i'r canonau o faeth iach.
- Gellir bwyta ffrwythau a llysiau mewn unrhyw faint.
- Er mwyn tynnu starch diangen y grawnfwydydd, dylent gael eu socian am ddiwrnod cyn coginio.
- Mae'r bwyd wedi'i goginio'n gymharol: wedi'i ferwi, ei stewi, ei bobi a'i goginio.
- Mae deiet am wythnos yn awgrymu pryd wedi'i rannu, ac ni ddylai darnau fod yn enfawr.
- Mae norm dyddiol yr hylif angenrheidiol yn 1.5 litr.
- Argymhellir ceisio defnyddio olew olewydd yn unig, sy'n cynnwys llawer o asidau brasterog defnyddiol, sy'n bwysig i iechyd.
- Ar gyfer brecwast, mae bwydydd carbohydrad yn addas ar eu cyfer, ac ar gyfer prydau bwyd - protein.
Diet BEECH - bwydlen ar gyfer yr wythnos
Mae amgen protein-carbohydrad yn opsiwn ardderchog, gan helpu i ddiffyg pwysau, cadw cyhyrau. Dylai'r diet gael ei wneud gan gymryd i ystyriaeth y dylai'r derbyniad calorïau dyddiol o dan y llwyth fod yn 1200 kcal, ac os yw person yn cymryd rhan mewn chwaraeon, yna i'r gwerth a nodir mae angen ychwanegu 400 kcal arall. Mae diet BEACH, y mae ei ddewislen yn wahanol erbyn dydd, yn rhoi cyfle i weld canlyniad da o golli pwysau ar y graddfeydd, y mae angen i chi ystyried yr egwyddorion sylfaenol.
Mae'r dull hwn o golli pwysau yn seiliedig ar yr eiliad o bedair diwrnod. Y ddau ddiwrnod cyntaf yw protein, sy'n rhoi egni ac yn dechrau'r broses o losgi braster. Ar ôl hyn, mae angen diwrnod carbohydrad sy'n angenrheidiol i ailgyflenwi'r warchodfa glycogen. Mae'r pedwerydd diwrnod yn gymysg, hynny yw, gallwch fwyta'r ddau brotein a'r carbohydradau, sy'n bwysig ar gyfer sefydlogi prosesau metabolig, yna caiff popeth ei ailadrodd eto. Mae'r diet ar gyfer wythnos o BEACHIA yn cynnwys nifer o egwyddorion pwysig:
- Dylid cyfrifo faint o brotein fel bod 1 kg o bwysau yn cyfrif am 0.5-1 g. Ar gyfer diwrnod carbohydrad, ystyrir bod angen 4 g o garbohydradau am bob 1 kg o bwysau.
- Am ddiwrnodau cymysg, mae'r gwerthoedd yn wahanol, felly mae proteinau angen 1.5-2 g, ac mae angen 2.3 g o garbohydradau.
Deiet PP - bwydlen ar gyfer yr wythnos
I'r rhai sydd am golli pwysau gyda fantais i'w hiechyd, yr ateb gorau ar gyfer hyn yw maeth priodol. Nid oes unrhyw gyfyngiadau ar amseriad cydymffurfio â'r diet hwn. Yn gyntaf, mae angen i chi roi'r gorau i'r bwyd niweidiol: melys, blawd, ysmygu ac yn y blaen. Lleiafswm yw faint o halen a ddefnyddir. Mae Diet PP am wythnos yn awgrymu cydymffurfiaeth â'r rheolau sylfaenol:
- Ar ôl deffro, yfed dŵr gyda sudd lemwn. Argymhellir yfed dŵr a hanner awr cyn pryd bwyd.
- Dylai brecwast fod yn orfodol ac yn cynnwys bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth. Ar gyfer cinio, dylech ddewis bwydydd protein a'i drosglwyddo dim hwyrach na thair awr cyn amser gwely.
- Dylid bwyta bwyd mewn darnau bach trwy gydol y dydd.
- Mae angen i chi yfed digon o ddŵr, sy'n bwysig i golli pwysau. Y gyfradd ddyddiol yw 1.5-2 litr;
- Ymhlith bwydydd protein, mae'n werth talu sylw i gig dietegol : mêl, dofednod, cwningen ac eraill. Cynhyrchion llaeth poen pwysig, lle na ddylai'r cynnwys braster fod yn fwy na 5%.
- Yn y fwydlen deiet ar gyfer wythnos, dylai fod yn llysiau, ond argymhellir lleihau'r nifer o fwydydd sy'n cynnwys nifer o swyni. Ffrwythau yw'r prif gyflenwyr o fitaminau, mwynau a ffibr. Peidiwch â cham-drin ffrwythau melys, er enghraifft, bananas, ffigys a grawnwin.
- Mae'n boeth, gan fod y broses o goginio bwyd defnyddiol a bwyd dieithr wedi'i eithrio.
- Dylai'r ddewislen fod yn amrywiol, felly crewch chi eich hun, yn ôl y rheolau presennol.