Mae yna ychydig iawn o opsiynau brecwast dietegol, felly pa fwydydd nad ydych yn ei hoffi, mae gennych gyfle i wneud bwydlen berffaith iddyn nhw ar gyfer cychwyn eich diwrnod. Nawr bydd y cwestiwn o beth i goginio ar gyfer brecwast, yn peidio â bod yn broblem!
Brecwast o wyau
Beth all fod yn fwy boddhaol, cyflym a blasus na brecwast o wyau cyw iâr? Mae presenoldeb llysiau'n gwneud brecwast cytbwys. Mae yna lawer o opsiynau:
- wyau wedi'u ffrio â winwns a tomatos;
- oteli gyda brocoli neu blodfresych;
- wyau o bâr o wyau gyda swm bach o salad y fron cyw iâr + dail;
- Pâr o wyau wedi'u berwi'n galed a salad llysiau.
Brecwast dyddiol
Eisiau cychwyn y diwrnod gyda rhywbeth anhygoel hawdd, ond fel y gallwch chi aros am ginio heb broblemau? Dewiswch ffrwythau a chnau:
- Afalau wedi'u pobi gyda llwy o fêl a llond llaw o gnau;
- salad ffrwythau gyda chnau, wedi'u gwisgo â iogwrt;
- grawnffrwyth a llond llaw o almonau (gwasgaru metabolaeth yn rhagorol);
- hanner gwydraid o gnau a gwydraid o sudd ffrwythau ffres.
Brecwast llaeth syml
Beth allai fod yn symlach na brecwast o gynhyrchion llaeth? Nid oes angen unrhyw hyfforddiant ychwanegol arnynt. Mae yna lawer o opsiynau:
- gwydraid o iogwrt + bran neu ffibr;
- berry + afal wedi'i eplesu;
- caws bwthyn gyda ffrwythau neu aeron;
- caws bwthyn cymysg â iogwrt (os yw caws y bwthyn wedi'i sgimio a strwythur homogenaidd, bydd yn troi allan rhywbeth fel cwrc storfa);
- "Cawl" o gaws bwthyn, aeron a iogwrt;
- iogwrt gwyn a banana.
Gwenith yr hydd gyda iogwrt am frecwast
Mae merched sy'n hoff o ddeiet, ar gyfer rhai, wedi clywed am y cyfuniad hwn. Mae hyd yn oed diet cyfan, y mae'n rhaid ei arsylwi am sawl diwrnod ac sy'n cynnwys y cynhyrchion hyn. Gellir eu bwyta'n gymysgu ac nid yn cymysgu.
Brecwast braf
Fel arfer brecwast godidog rydym yn galw te gyda brechdan. Pa opsiynau ar gyfer brecwast o'r fath y gellir eu priodoli i ddeietegol?
- te heb siwgr gyda llaeth + bara bran gyda darn o gaws (gallwch ychwanegu darn o afal);
- te heb siwgr + bara du gyda chaws bwthyn a pherlysiau;
- te heb siwgr + bara rhygyn gyda chiwcymbr a chig cyw iâr gwyn.
Uwd blawd ceirch
Nid yw'n gyfrinach fod Sherlock Holmes, a oedd yn meddu ar alluoedd meddyliol anhygoel, bob amser wedi dewis yr opsiwn hwn. Ac nid yn ofer: mae winwd ceirch yn hynod o ddefnyddiol. Yn ogystal, mae yna lawer o opsiynau, sut i'w fwyta'n flasus:
- blawd ceirch + afal wedi'i gratio;
- blawd ceirch + cnau;
- blawd ceirch + resins neu ffrwythau sych eraill;
- blawd ceirch + aeron ffres;
- blawd ceirch + banana;
- blawd ceirch + hufen a mêl.
Ar gyfer dannedd melys
Os na allwch ddychmygu'ch bywyd heb fod yn melys, yna mae'n well ei fwyta yn y bore - am ddiwrnod gweithredol byddwch chi'n treulio'r calorïau a gawsoch ac ni fydd yn gwella o'ch hoff driniaeth.
- cwpan o de heb siwgr + 1/3 o deils siocled chwerw. Mae'n chwerw, nid tywyll, nid llaeth, ac yn sicr nid yw'n wyn - mae ganddynt ormod o siwgr;
- cwpan o de + pâr o gacennau coch;
- cwpan o frithwyr te + banana.
I'r rhai sy'n gyson yn hwyr
Os ydych yn gyfyngedig iawn mewn amser, mae'r dewis brecwast symlaf yn frecwast parod. Ond mae'n rhaid iddo hefyd allu dewis:
- blaciau corn syml heb siwgr ac ychwanegion + iogwrt;
- yr un fath, ond gyda llaeth ac aeron;
- bran heb ei ladd (wedi'i werthu mewn fferyllfa) + llaeth wedi'i ferwi wedi'i ferwi (yn amrywiad boddhaol iawn).
Brecwast cytbwys
Yr opsiwn gorau ar gyfer brecwast yw un sy'n dirlawn y corff gyda'r holl elfennau angenrheidiol. Bydd angen paratoi rhai opsiynau gyda'r nos, ond mae'n werth:
- brws cyw iâr wedi'i ferwi + salad o lysiau ffres;
- ham braster isel + pâr o giwcymbrau;
- hanner grawnffrwyth + brechdan gyda chig blin a dail salad.
Ni ddylai brecwast fod yn ddefnyddiol, ond hefyd yn flasus, oherwydd mae pryd pleserus yn rhoi pleser, a fydd yn lliwio yn yr arfys yn lliwio eich bore.