Mae efelychwyr yn ddyfeisiadau arbennig sy'n caniatáu i berson hyfforddi rhai grwpiau cyhyrau. Oherwydd nodweddion o'r fath yn sefydlog, yn ogystal â sefyllfa gywir y corff gorfodi, hyfforddiant ar yr efelychwyr yn ddigon prin i gyflawni'r canlyniad oherwydd perfformiad cywir yr ymarferion. Yn yr amrywiaeth o efelychwyr chwaraeon mae'n hawdd cael ei ddryslyd, felly rydym yn rhestru'r prif fathau o unedau hyn.
Mathau o beiriannau cardio
Mae dyfeisiau cardiofasgwlaidd yn rhoi llwyth aerobig wedi'i fesur i'r corff, sy'n caniatáu cynyddu dygnwch a chyflwr cyffredinol y system gardiofasgwlaidd, yn ogystal â cholli pwysau a chysoni paramedrau'r ffigwr. Mae gan cardio modern lawer o swyddogaethau ychwanegol, megis cyfrifo'r calorïau a gollir a'r pellter a deithiwyd. Fodd bynnag, mae'r prif faen prawf yn dal i reolaeth cyfradd y galon. Cyfrifir cyfradd y galon ar gyfer ymarferion cardio yn unigol yn dibynnu ar gyflwr corfforol y corff, yn ogystal ag ar y tasgau a neilltuwyd. Felly, er enghraifft, ar gyfer colli pwysau dwys, dylai cyfradd y galon fod yn 70-90% o'r gyfradd galon uchaf.
Y dyfeisiau mwyaf poblogaidd sy'n rhoi llwythi cardio yw treadmills, beiciau ymarfer corff, stepwyr, hyfforddwyr eliptig, yn ogystal ag efelychydd sy'n efelychu symudiadau'r wyrth.
Mathau o efelychwyr ar gyfer y wasg
Er mwyn cyflawni'r wasg ddelfrydol, ni all "ciwbiau" wneud heb ddyfeisiau arbennig, y prif ohonynt yw:
- Meinciau ar gyfer pwmpio'r wasg . Drwy ei addasiad, mae'r ddau yn uniongyrchol ac yn dueddol, a hyd yn oed gydag arwyneb tylino anwastad. Mae'r meinciau olaf yn eich galluogi i ddefnyddio mwy o gyhyrau a rhoi mwy o bŵer, felly fe'u defnyddir yn aml mewn campfeydd da.
- Roller Gymnasteg . Mae'n olwyn gyda thaflenni ar y ddwy ochr. Wrth rolio'r olwyn i ffwrdd oddi wrth ei hun o'r sefyllfa ar y pengliniau, ffurf siâp yr abdomen hyfryd, ac mae cyhyrau'r ysgwyddau, y cluniau a hyd yn oed y môr yn cymryd rhan.
- Llwybr Torso . Mae'n fwy addas i athletwyr proffesiynol oherwydd difrifoldeb gwneud ymarferion arno.
- Hoop neu hwl-cylchdro . Yn anhygoel yn lleihau tôn y cyhyrau gwan yn yr abdomen ac, mewn ymarferion rheolaidd, yn lleihau'r waist yn gyflym.
Mathau o efelychwyr pŵer
Fel rheol, caiff efelychwyr pŵer eu rhannu'n ddau brif fath: dyfeisiau gyda blociau ac yn annibynnol.
I efelychwyr â phwysau cyfunol mae pwysau, pwysau, dumbbells . Prif fantais efelychwyr o'r fath yw'r rhyddid symud y maent yn ei roi. Mae hyn yn eich galluogi i ddefnyddio mwy o gyhyrau.
Mae efelychyddion bloc yn ddyfeisiau sefydlog wedi'u pwyso gan slabiau-pwysau metel. Mae mathau o efelychwyr o'r fath yn caniatáu ichi weithio'n ddethol ar grŵp penodol o gyhyrau neu hyd yn oed un
Hefyd i rym offer offer hyfforddi yn cynnwys bariau llorweddol. Fe'u cyfeirir at yr ail efelychydd mwyaf poblogaidd ar ôl dumbbells. Gyda chymorth offer o'r fath, mae'n bosib gwneud tynnu i fyny. Mae'r ymarfer hwn yn eich galluogi i ddefnyddio'r rhan fwyaf o'r cyhyrau. Ond mae'r prif lwyth ar y cefn a'r dwylo. Cyflwynir yr efelychwyr hyn mewn ystod eang. Maent yn wahanol yn eu dyluniad. Mae yna wal, fflat, nenfwd neu wedi'i chlymu.
Mathau o ymarferwyr cartref
Mae llenwi neuadd gartref campfeydd yn uniongyrchol yn dibynnu ar y nodau y mae'r person yn eu pennu. Os yw colli pwysau, yna gallwch chi ei wneud gyda sawl math o offer cardiofasgwlaidd a'u hatodi gyda dumbbells neu bwysau.
Fodd bynnag, os yw'r dasg yw "pwmpio" yr holl gyhyrau, yna heb efelychwyr bloc difrifol a'r bar yn anhepgor, mae'r dewis da yn ddigon mawr, ac nid yw'r pris yn uchel iawn.