Pa mor ddifrifol ac, ar yr un pryd, mae'r gair "llosgi" yn swnio, yn hytrach na'r "pwysau colli" banal. Fodd bynnag, er mwyn i effeithiolrwydd eich ymarferion fod yn llai amlwg na swnio'r cysyniad o "losgi", dylid cysylltu â'r broses o gael gwared â braster yn gynhwysfawr ac yn llawn arfog.
Cymhlethdod y dasg
Yn gyntaf, sylweddoli bod braster llosgi yn anodd iawn, ac yn ddwywaith anodd, ei wneud yn yr ardal abdomenol. Cafodd braster ei adneuo ar eich corff bob dydd, oherwydd yr egni anhyblyg yr ydych wedi'i fwyta na'ch gwastraffu. Os ydych chi eisiau llosgi braster, does dim angen i chi gronni dyddodion braster newydd, a defnyddiwch yr hyn sydd eisoes wedi'i daflu. Nawr, i losgi braster, mae angen ymarfer corff a maeth priodol arnoch.
Heddiw, byddwn yn adolygu'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer llosgi braster. Yn gyntaf oll, mae'n rhaid iddynt gynnwys llwyth aerobig, yna, ym mhresenoldeb llawer iawn o ocsigen, a hefyd gyda gwariant egni gweithredol, mae braster yn cael ei losgi. Mae ymarferion cryfder ar gyfer llosgi braster yn aneffeithiol, dylid eu pwysleisio pan fydd braster yn cael ei losgi ac mae'n amser i adeiladu cyhyrau. Yn y cyfamser, dechreuwch gydag ymarferion cardio i losgi braster.
- Gadewch i ni ddechrau gyda chyflym yn ei le. Blygu'r pengliniau yn weithredol, symudwch ddwylo o dan y bar. Hyd: 30 eiliad.
- Rydyn ni'n trosglwyddo i'r rhedeg yn ei le gyda chynnydd y pen-gliniau. Mae cneision yn taro eu dwylo. Hyd: 1 munud.
- IP - traed gyda'i gilydd, dwylo o'ch blaen. Rydym yn dargyfeirio'r goes iawn i'r ochr, dwylo ar wahân. Rydym yn dychwelyd y droed i'r lle mewn ffurf lled-bent, rydym yn gwneud cotwm gyda'n dwylo. Pwysau'r corff ar goes chwith ychydig wedi'i phlygu. Yn gyntaf, rydym yn gwneud 20 ailadrodd bob troed, ac yna'n ailadrodd i'r ail.
- Rydym yn mynd i mewn i'r rac. Chwith i'r chwith yn y blaen, i'r dde y tu ôl. Dwylo o'ch blaen, fel mewn karate. Rydym yn codi pen-glin y goes dde i'r brest, tra'n gwneud y symudiad tynnu gyda'n dwylo. Mae'r corff wedi'i dynnu ychydig ymlaen. Rydym yn gwneud 30 ailadrodd bob troed, yna ewch i'r ail.
- IP - coesau yn ehangach nag ysgwyddau, gostyngodd breichiau yn rhydd. Rydym yn gwneud neidio - rydym yn lledaenu ein coesau o'r neilltu, codi ein dwylo i fyny. Neidio arall - mae'r coesau'n dychwelyd i'r AB, mae'r breichiau'n mynd i lawr. Rydym yn gwneud 50 ailadrodd.
- Yna rydym yn sgwatio dair gwaith, mae dwylo'n cael eu pwyso i'r frest, ar y trydydd sgwat rydym yn gosod ein troed o'r neilltu. Mae tri lleoliad a thynnu allan coes yn cael eu gwneud ar un cyfrif, hynny yw, ar ôl gwneud 20 ailadrodd, mae angen eistedd i lawr 60 gwaith ac 20 troedfedd i'r ochr. Gallwch dorri'r cyfanswm yn nifer o ddulliau.
- Ystafell eang, pen-gliniau ychydig yn plygu, dwylo o'ch blaen. Rydyn ni'n taro cwymp sydyn o dan, tra'n gwneud eiliad bach. Curwch - eilydd amnewid ar y ddwy droed. Rydym yn gwneud yr ymarfer am funud, yna gorffwys am 20 eiliad, a gwneud ail ddull am funud.
- Rydyn ni'n cymryd stondin y gyrrwr - mae'r coesau'n ehangach na'r ysgwyddau, mae'r pengliniau wedi'u plygu, mae yna densiwn ar gefn y coesau ac yn y mwgwd. Dwylo o'ch blaen, cymhwyso strôc yn syth gyda symudiad ysgafn y corff. Hyd: 1 munud.
Roedd y rhain yn ymarferion cardio neu anadlu i losgi braster. Mae'n debyg eich bod wedi sylwi eich bod mewn gwirionedd yn bwyta ocsigen yn llawer mwy nag arfer. Nawr, gadewch i ni gychwyn yr ymarferion ar gyfer llosgi braster yn benodol ar y wasg.
- IP - yn gorwedd ar y llawr, mae coesau'n plygu ar y pen-gliniau, dwylo yn y clo y tu ôl i'r pen. Rydym yn codi'n araf i'n pengliniau, rydym yn teimlo tensiwn yn y wasg, rydym yn anadlu ar ein pengliniau. 15 ailadrodd.
- Mae PI yr un fath, ond mae dwylo'n syth ar hyd y corff. Rydym yn tynnu'r scapula oddi ar y llawr, ac mae dwylo'n cyrraedd y sodlau. Ar gyfer pob cysylltiad o'r llaw i'r goes, rydym yn exhale. 30 ailadrodd.
- IP - yn gorwedd ar y llawr, dwylo y tu ôl i'r pen. Rydyn ni'n codi ein coesau yn ôl 90 o droed, tynnwch y pen gyda'r pen oddi ar y llawr a gwnewch yn siŵr ein traed. Rydyn ni'n gwneud 15 gwaith.
- IP - yn gorwedd ar y llawr, pengliniau wedi'u plygu, dwylo o flaen iddo. Rydyn ni'n codi'n fyr, gyda'r breichiau'n ymestyn rhwng y coesau. 20 ailadrodd.