Rhaid i ferch sydd eisiau caffael ffurfiau sediwtoriaidd wybod sut i fwyta'n iawn i ennill màs cyhyrau. Dyma'r unig ffordd y gallwch chi gael gwared â gormodedd gormod, ond peidiwch â "chymryd braster" a chael cellulite a pharodrwydd y croen.
Sut ddylech chi fwyta i ennill màs cyhyrau yn ddiogel?
Mae yna nifer o reolau sy'n ffurfio cynllun o sut i fwyta ar gyfer set gyflym o fàs cyhyrau. Yn gyntaf, mae angen cymryd bwyd yn aml (o leiaf 5 gwaith y dydd, yn ddelfrydol 7 gwaith). Yn ail, mae'n angenrheidiol bod y dogn yn fach. Ac, yn olaf, dylech ystyried y cynnwys calorïau o fwydydd a'u cyfansoddiad BZHU yn ofalus (proteinau, braster a charbohydradau).
Dyma'r rheolau sylfaenol o sut i fwyta'n iawn i ennill màs cyhyrau. Nawr, gadewch i ni edrych ar enghraifft o fwydlen lle mae'r holl gydrannau eisoes wedi'u cydbwyso. Yn y rhestr isod, caiff y derbyniadau o'r swm angenrheidiol o fwyd eu rhannu'n 7 gwaith. Os yn bosibl, ceisiwch fwyta'n union yn ôl yr amserlen hon.
Beth i'w fwyta i adeiladu màs cyhyrau?
Dyma enghraifft o sut a beth y gellir ei fwyta er mwyn adeiladu cyhyrau. Mae'r fwydlen wedi'i chynllunio ar gyfer merch, felly ni allwch ei gymryd fel sail maeth i ddyn.
Felly, dyma ddewislen sampl:
- Gall brecwast gynnwys 200 gram o fawn ceirch neu unrhyw rawnfwyd arall, wedi'i ferwi ar laeth llaeth 3.5%. Hefyd, ychwanegwch 1 frechdan gyda menyn a chaws a chwpan o de neu goffi gyda siwgr neu fêl. Ni ddylid newid caws i selsig, ond gallwch ddefnyddio porc wedi'i ferwi oer.
- Yr ail frecwast (2 awr ar ôl y cyntaf). Gallwch fwyta masg crwn neu gaws bwthyn â mêl (heb fod yn fwy na 150-200 g, cynnwys braster heb fod yn llai na 5%). Caniateir hefyd yfed sudd, compote, te neu goffi gyda siwgr.
- Byrbryd (2 awr ar ôl yr ail frecwast). Gallwch chi fwyta banana, afal neu gellyg. Orau a ffrwythau sitrws eraill yw'r gorau i beidio â bwyta, yn union, fel grawnwin neu binafal.
- Mae cinio (2 awr ar ôl byrbryd) yn cynnwys cawl gyda chig neu broth pysgod (200 g),
ail gwrs (150 g o addurn, 150 g o gig, llysiau diderfyn), diod. Gallwch fforddio cymryd pwdin, er enghraifft, hufen iâ neu 30 g o siocled tywyll. - Mae byrbryd y prynhawn (3 awr ar ôl cinio) yn cynnwys ffrwythau, fel byrbryd neu salad llysiau (150-200 gram) gyda darn o fara du.
- Cinio (2 awr ar ôl cinio). Mae modd iddo fwyta 200 g o gig gwyn, wedi'i stemio â garnish o lysiau.
- Mae'r ail ginio (2 awr cyn amser gwely) yn cynnwys 1 cwpan o kefir gyda chynnwys braster o 2% o leiaf.