Mae maethiad priodol mewn dosbarthiadau ffitrwydd yn bwysig, oherwydd y mae ei ganlyniad yn dibynnu i raddau helaeth. Mae angen rhoi'r gorau i ddiet a hyd yn oed yn fwy felly rhag newyn a gwneud diet yn gywir.
Rheolau sylfaenol ac argymhellion ar gyfer prydau ffitrwydd
Dylid datblygu'r diet mewn modd nad oes bwyd niweidiol ar y fwydlen, ond ar yr un pryd roedd digon o egni ar gyfer hyfforddiant a gweithgareddau dyddiol.
Hanfodion maeth ffitrwydd i ferched:
- Argymhellir bwyta bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau cymhleth, gan nad ydynt yn arwain at ennill pwysau, ond maen nhw'n rhoi'r egni angenrheidiol.
- Mae bwyta'n aml, ond mewn darnau bach, bydd yn cael gwared ar y teimlad o newyn, sy'n golygu bod person yn fwy nag sy'n angenrheidiol.
- Unfen bwysig o lwyddiant yw'r defnydd o ddŵr mewn cyfaint o 2 litr o leiaf. Y peth yw bod diffyg hylif yn arwain at edema.
Ryseitiau Ffitrwydd - Prydau Cywir a Bwyd Iach
Hyd yn hyn, mae dewis enfawr o brydau, sy'n eich galluogi i wneud dewislen addas ar eich cyfer chi. Ystyriwch ychydig o ryseitiau gwreiddiol.
Tatws wedi'u pobi gyda brocoli
Mae cynnwys calorig y pryd hwn yn 377 kcal, ond ar yr un pryd dim ond 6 g o fraster ynddi.
Cynhwysion:
- tatws mawr - 4 pcs.;
- caws braster isel - 100 g;
- llaeth braster isel - 180 ml;
- brocoli 280 g;
- blawd - 15 g;
- halen - 5 g;
- pupur - 1/4 llwy fwrdd.
Paratoi
Dylid glanhau'r llysiau rhychwantu'n drylwyr, eu tracio â fforc mewn sawl man, ac yna dylid eu lapio mewn ffoil a'u pobi yn y ffwrn. Mae'r amser coginio yn 1 awr, ac mae'r tymheredd yn 200 gradd. Yn y sosban cymysgwch y blawd â llaeth a'i roi ar y stôf. Ar ôl berwi, coginio am ychydig funudau yn troi'n gyson. Pan fydd y cysondeb yn dod yn drwchus, ychwanegwch gaws wedi'i falu. Coginiwch nes bod y màs yn dod yn unffurf. Stir broccoli am ychydig funudau mewn dŵr berw. Torrwch y tatws i mewn i haneru a defnyddio llwy i dynnu rhywfaint o'r mwydion, gan ffurfio'r cychod y mae angen iddynt lenwi'r brocoli ac arllwys y saws parod.
Presgripsiwn o fwyd ffitrwydd - cacennau protein
Mae cynnwys calorïau'r pwdin hwn yn fach ac mae'n gyfystyr â 96 kcal, tra bod y braster yn ddim ond 1.2 g.
Cynhwysion:
- blawd ceirch - 1 eitem;
- proteinau - 4 pcs.;
- protein vanila - 2 llwy fesur;
- dirprwy siwgr - 60 g;
- soda - 5 g;
- halen - 2 g;
- purîn aeron - 220 g;
- coco - 45 g;
- dŵr - 0.5 llwy fwrdd.
Paratoi
Cyfunwch y cynhwysion sych a hylif ar wahān. Cymysgwch bopeth yn drwyadl, ac yna arllwyswch y màs hylif i mewn i gymysgedd sych. Arllwyswch y toes i mewn i fowld a chogwch am hanner awr ar 175 gradd.