Dylid rhoi sylw arbennig i faethiad cyn hyfforddiant, gan fod yn rhaid iddo roi maetholion ac egni i'r corff.
Y peth cyntaf i ofalu yw dŵr. Mewn rhywle am awr cyn y sesiwn, argymhellir yfed 2 sbectol.
Dylai'r derbyniad bwyd cyn hyfforddiant fod o leiaf 2 awr cyn dechrau'r sesiwn. Dylai cynhyrchion fod yn hawdd ac yn gyflym digestible.
Os yw'ch hyfforddiant wedi'i anelu at gynyddu màs cyhyrau, yna sicrhewch chi fwyta hanner awr cyn y dosbarth. Ar gyfer hyn, maent yn berffaith: ffrwythau, aeron a choctel protein .
Beth sy'n well i'w fwyta cyn hyfforddiant?
Mae'n bwysig iawn eich bod chi'n teimlo'n gyfforddus yn ystod y sesiwn ac nad ydych yn teimlo'n drwmwch yn y stumog. Yn ogystal, ni fydd stumog llawn yn ymyrryd â'r ymarfer yn unig, ond gall hefyd achosi cyfog a adlew asid. Dylid dewis bwyd yn unigol, gan ystyried dewisiadau personol a chyfyngiadau iechyd posibl.
Carbohydradau cyn hyfforddiant
I gael yr egni sy'n angenrheidiol ar gyfer ymarfer corff, mae angen i chi ddefnyddio carbohydradau araf. Oherwydd y ffaith eu bod yn cael eu torri'n raddol, mae ynni'n cael ei ryddhau mewn cypiau, ond ar y llaw arall nid yw'r swm hwn yn ddigon ac mae'r corff yn weithgar yn rhannu brasterau ar gyfer ynni ychwanegol. Cynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau araf: bananas, afalau, bara grawn cyflawn, ac ati. Argymhellir bod hanner awr cyn dosbarthiadau yn bwyta tua 40 g o'r cynhyrchion hyn.
Oes angen i mi fwyta protein cyn ymarfer?
Yn ôl y gwyddoniaeth, profir bod mwy o asidau amino yn mynd i mewn i'r cyhyrau cyn hyfforddiant, yn gyflymach y prosesau o synthesis protein. Rhaid defnyddio proteinau cyn ymarfer corff, er mwyn cadw'r cyhyrau rhag torri i lawr. Argymhellir bod hanner awr cyn ymarfer corff, yn bwyta 20 g o brotein, er enghraifft, llaeth braster isel, caws bwthyn, bri cyw iâr neu yfed cocotil protein.
Maeth cyn hyfforddiant cryfder
Maethiad priodol yw
- darn bach o fron cyw iâr a reis;
- darn o bysgod a thatws bras;
- darn o gig braster isel a phasta o flawd grawn cyflawn;
- caws bwthyn a bara o fwyd o falu bras.
Mae llawer o athletwyr cyn hyfforddiant yn defnyddio coctel protein yn unig, y mae'n rhaid ei fod yn feddw awr cyn y sesiwn.