Wrth gwrs, mae pob un ohonom eisiau gwneud ei ddeiet mor ddefnyddiol i'r corff â phosib. Yn yr achos hwn, mae'r cwestiwn yn codi beth yw norm y proteinau y dydd. Yn yr erthygl hon byddwn yn ateb nid yn unig y cwestiwn hwn, ond hefyd yn dweud wrthych sut i gyfrifo'r norm protein dyddiol.
Y norm o dderbyn protein
I gychwyn, mae'n werth nodi, er bod dieteteg, lleiafswm o brotein ar gyfartaledd bob dydd, ac na allwch chi fynd i lawr mewn unrhyw achos. Felly, dylai oedolyn gael o leiaf 40 gram o brotein y dydd. O dan y ffigur hwn, ni ddeellir, nid 40 gram o gig, sy'n cynnwys protein, sef y sylwedd pur, sydd ym mhob cynnyrch yn cwrdd â swm gwahanol. Os na welir y rheol hon, efallai y bydd rhywun yn tarfu ar rywfaint o swyddogaethau'r corff, yn ogystal ag amenorrhea (absenoldeb menstru). Y mynegai cyfartalog o brotein y dydd yw 90 g. Y gwerth uchaf yw 110-120 y dydd.
Norma protein wrth golli pwysau
Nawr, byddwn yn dysgu sut i gyfrifo'r norm protein ar gyfer eich pwysau. Mae hyn yn arbennig o bwysig os ydych chi'n dilyn y ffigwr. Felly, er mwyn cyfrifo'r norm protein dyddiol ar gyfartaledd, mae angen i chi gyfrifo'r màs corfforol arferol, sy'n wahanol i'r màs go iawn. I wneud hyn, o'r twf mewn centimetrau mae angen tynnu 100 (os yw'ch uchder hyd at 165 cm), 105 (gyda thwf 166-175 cm) neu 110 (uchder uwchben 175 cm). Yn seiliedig ar y pwysau a dderbyniwyd, rydym yn cyfrifo'r norm protein. I bobl sy'n ymarfer 1-2 gwaith yr wythnos, mae'n 1.6 g y kg o bwysau arferol. I'r rhai sy'n eistedd ar ddeiet calorïau isel - 2 g o brotein am bob kg o bwysau arferol. Yn amcangyfrif na ddylai'r gyfradd hon fod, oherwydd yn yr achos hwn ni fydd y corff yn derbyn y deunydd adeiladu angenrheidiol ar gyfer y cyhyrau. Yn yr achos hwn, peidiwch ag anghofio am y cyfrannau: dylai'r gymhareb o broteinau llysiau ac anifeiliaid fod rhwng 50 a 50.