Mae twf cyhyrau yn golygu cynnydd mewn ffibrau cyhyrau a chyfaint yr hylif rhyngddynt. Er mwyn i hyfforddiant fod yn effeithiol, mae'r gronfa wrth gefn ynni a ddarperir gan garbohydradau a ddefnyddir yn bwysig iawn. Os na chaiff ei ailgyflenwi, bydd "ffenestr carbohydrad" yn ymddangos, a fydd yn caniatáu i'r màs cyhyrau gynyddu.
Sut mae cyhyrau'n tyfu ar ôl hyfforddiant?
Yn ystod yr hyfforddiant, oherwydd y llwyth, mae microdamages yn digwydd, y mae'r corff yn dechrau ei atgyweirio. Dyma beth sy'n arwain at yr effaith a ddymunir - twf cyfaint y cyhyrau. Mae twf cyhyrau ar ôl hyfforddiant yn dechrau o leiaf 3 awr, ac yn gorffen ar y mwyaf ar ôl dau ddiwrnod. Dyna pam na argymhellir hyfforddi'r un cyhyrau yn aml. Mae llawer o bwysigrwydd yn y twf o ffibrau cyhyrau yn cael y defnydd o broteinau a chalsiwm. I dyfu cyhyrau, mae angen hormon twf a thystosteron arnoch. Er mwyn cynyddu màs y cyhyrau, mae'n rhaid i chi amlygu'ch corff yn gyson i bwysleisio , hynny yw, cynyddu'r llwyth.
Mae'n bwysig deall faint o gyhyrau sy'n tyfu ar ôl hyfforddi, a phryd y gallwch weld y canlyniadau. Yn gyffredinol, mae popeth yn unigol, ond ar gyfartaledd am fis o hyfforddiant rheolaidd mae'r pwysau yn cynyddu 2 kg, ac am flwyddyn mae'r pwysau yn codi 15 kg.
Pam na fydd cyhyrau'n tyfu ar ôl hyfforddiant?
Mae yna nifer o resymau gwrthrychol pam nad yw hyfforddiant yn gweithio:
- Cynnwys calorig annigonol o'r diet, ac anallu cydymffurfiaeth â'r gymhareb gorau o broteinau, carbohydradau a brasterau.
- Bwyta'n afreolaidd. Mae'n iawn bwyta, o leiaf 6 gwaith y dydd.
- Mae'n bwysig arsylwi ar y balans dŵr, hynny yw, bob dydd i yfed o leiaf 2 litr.
- Rhaglen aneffeithiol a defnydd amhriodol o bwysau. Mae'n bwysig gwneud yr ymarferion yn gywir, gan na fydd canlyniad.
- Mae hynod o bwys yn orffwys llawn i roi'r gallu i adfer y cyhyrau.