Mae rhedeg yn faes chwaraeon poblogaidd, gan ei fod yn caniatáu i chi gael gwared â gormod o bwysau, gwella'ch iechyd ac ail-lenwi'ch ynni. Os yw rhywun yn penderfynu mynd i mewn i chwaraeon, yna mae cyflymder yn bwysig iddo. Mae hyn yn bwysig ar gyfer ennill cystadlaethau neu basio safonau. Mae yna lawer o reolau ac awgrymiadau sylfaenol ar sut i redeg yn gyflym. Os ydych chi'n cydymffurfio â'r gofynion sylfaenol ac yn ymgysylltu'n rheolaidd, gall cyflawni canlyniadau da fod mewn cyfnod byr.
Sut i ddysgu rhedeg yn gyflym iawn?
Diolch i nifer o astudiaethau ac arbrofion, mae gwyddonwyr wedi llwyddo i sefydlu nifer o egwyddorion sylfaenol a fydd yn caniatáu cyfnod byr o amser i gyflawni canlyniadau da.
Yr hyn y mae angen i chi ei wneud er mwyn rhedeg yn gyflym:
- Safle cywir y corff. Mae'n uwch na'r pwynt hwn y dylech weithio'n gyntaf. Mae'r dechneg gywir yn golygu lleoliad uniongyrchol y corff uchaf, ond mae'n rhaid ei ymlacio. Dylai'r droed ar y ddaear gael ei ostwng yng nghanol y traed, gan wneud symudiad o'r clun. Symudwch eich dwylo yn ôl ac ymlaen, gan eu plygu ar ongl iawn.
- Mae cyflymder y symud yn dibynnu ar bwysau'r athletwr, a'r lleiaf ydyw, y gorau fydd y canlyniad. Mae arbrofion yn sefydlu, ar gyfer pob 0.5 kg o bwysau a gollir, y gallwch gyflymu tua 2 eiliad. am 1.6 km.
- Wrth siarad am sut i redeg yn gyflym, ni ddylech fethu munud mor bwysig fel melin chwyth . Oherwydd symudiad cynyddol y tâp, gallwch gyflymu cyflymder y coesau. Ar ôl i chi allu cyflawni canlyniadau da ar y trac, gallwch fynd i draciau stryd.
- Peidiwch â cholli mewn hyfforddiant bob dydd, oherwydd ni fydd hyn yn arwain at ganlyniad, oherwydd mae cyhyrau mawr y gorffau yn gorffwys iawn. Yn ystod gorffwys y mae'r cyhyrau yn gwella, yn ogystal â chryfhau'r tendonau a'r ligamau. Mae'r opsiwn gorau yn rhedeg heb seibiant am 2-3 diwrnod.
- Dod o hyd i sut i redeg yn gyflym iawn, ni allwn ddweud am bwysigrwydd hyfforddiant cryfder. Mae hyfforddiant trwy gryfder yn gweithio trwy'r cyhyrau. Datblygu nid yn unig y coesau, ond hefyd rhannau eraill o'r corff.
- Mae hyn yn bwysig iawn yn y broses o gyflawni'r canlyniad yn anadlu'n iawn. Argymhellir i wneud ymarferion anadlu amrywiol, ar gyfer datblygiad yr ysgyfaint. Er mwyn rhedeg mae angen anadlu'r abdomen, hynny yw, pan fydd y stumog wedi'i chwyddo, nid y thorax. Ar gyfer ymarfer, eistedd ar eich cefn, rhowch eich llaw ar eich stumog ac anadlu, gan wylio ei symud. Yn ogystal, mae angen i chi anadlu â'ch trwyn a'ch ceg, a fydd yn cynyddu faint o ocsigen.
- Deall sut i redeg yn gyflym ac yn hir, mae'n fuddiol aros ar un pwynt mwy pwysig - maint y camau. I ddatblygu cyflymder, mae angen i chi ddefnyddio camau byr a hawdd, a fydd yn cynyddu'r cyflymder ac yn lleihau'r risg o anaf.
- Trwy arbrofion, roedd yn bosib sefydlu, os ydych chi'n rhedeg unwaith yr wythnos i fyny'r bryn, gallwch gynyddu cyflymder symud, a hefyd cryfhau'r cyhyrau. Oherwydd bod y cyhyrau i fyny'r gogledd yn contractio'n gryfach na phan fyddant yn symud ar wyneb llorweddol. Gallwch ddefnyddio'r dull arbennig ar y trac.
- Rhowch sylw i gyflymder rhedeg, sy'n caniatáu cynyddu trothwy asid lactig , yn ogystal ag i hyfforddiant ymyl, gwella dygnwch a chryfhau'r system gardiofasgwlaidd.
- Cael yr esgidiau ysgafn ar gyfer hyfforddiant, a fydd yn caniatáu i efelychu symudiad naturiol y droed mewn mwy o radd, a bydd hyn eisoes yn effeithio'n gadarnhaol ar y cyflymder.
Yn ogystal â hyfforddiant, ni ddylech anghofio am bwysigrwydd maeth priodol, oherwydd bod y corff yn bwysig i gael sylweddau defnyddiol yn gyson. Rhoi blaenoriaeth i garbohydradau cymhleth, sy'n rhoi egni am amser hir.