Mae pob person yn gyfarwydd â'r teimlad o boen yn y cyhyrau ar ôl mwy o weithgaredd corfforol, hyfforddiant. Y rheswm dros hyn yw casglu gormodol o asid lactig yn y cyhyrau. Weithiau, mewn pobl sydd â ffordd fywiog goddefol, gall cynhyrchu asid lactig ddigwydd hyd yn oed ar ôl teithiau cerdded, nofio, ac ati.
Y broses o ffurfio asid lactig
Glwcos yw prif ffynhonnell ynni ar gyfer yr ymennydd a'r system nerfol a phan fo'n cael ei rannu, ffurfir asid lactig. Yn ogystal, yn ystod ymarfer corff, rhannu, glwcos yn cyflenwi'r cyhyrau â'r ynni angenrheidiol.
Am beth amser credwyd bod y casgliad o asid lactig mewn cyhyrau yn digwydd o ganlyniad i newyn ocsigen cyhyrau. Ond mae astudiaethau mwy diweddar wedi dangos bod poen y cyhyrau yn achosi cynhyrchu gormodol o asid lactig dros ei eithriad. Wrth i lefel yr ymarfer corff gynyddu, mae meinwe'r cyhyrau yn dechrau metaboledd lactad yn fwy gweithredol.
Symptomau asid lactig yn y cyhyrau
Y prif symptom o gynyddu lefel asid lactig yn y cyhyrau yw poen. Gall amlygu ei hun yn uniongyrchol yn ystod yr hyfforddiant - yn yr achos hwn, rydych chi'n teimlo syniad llosgi yn y grŵp hwnnw o gyhyrau sydd wedi llwytho'n uniongyrchol. Weithiau gall y boen ddigwydd ychydig yn hwyrach a pharhau am 1-2 diwrnod. Mae gwendid, anghysur cyffredinol yn gysylltiedig â phoen y cyhyrau. Mewn achosion arbennig o ddifrifol, mae'n bosibl cynyddu tymheredd y corff. Y cyfnod uchaf o eithrio asid lactig o'r cyhyrau yw 48-72 awr. Os nad oedd y poen yn y cyhyrau yn gostwng yn ystod y cyfnod hwn, yna gall hyn fod yn arwydd o gael microtraumas cyhyrau.
Triniaeth ac atal
Er mwyn i hyfforddiant corfforol fod yn hwyl, a bod niwtraliad asid lactig yn y cyhyrau yn digwydd yn amserol, rhaid i chi ddilyn rheolau penodol:
- Cyn dechrau ymarferion, dylech bob amser gynhesu'r cyhyrau gyda chyfarpar cardio (melin traed, beic, ellipsoid, ac ati).
- Dylai'r rhaglen hyfforddi sylfaenol gael ei llunio gan hyfforddwr proffesiynol, gan ystyried cyfleoedd unigol ac amodau cyffredinol.
- Yn absenoldeb hyfforddwr, defnyddiwch y dull o ymagweddau (caiff gorffwys 30 eiliad ei ddisodli gan ymarfer corff dwys).
- Ar ôl cyfnod gweithredol, rhowch 10-15 munud i lwythi anaerobig.
- Dylai'r cam olaf fod yn ymestyn - bydd hyn yn helpu i ymlacio'r cyhyrau amser.
Mae trin asid lactig gormodol yn y cyhyrau yn cael ei ddileu o'r corff. Ar gyfer hyn, cymhwysir gweithdrefnau cynhesu:
- bath;
- sawna ;
- tiwb poeth.
Wrth gerdded mewn baddon neu beidio â mynd ar ôl treulio llawer o amser yn yr ystafell stêm. Er mwyn cael gwared ar asid lactig o'r cyhyrau, 10 munud arall mewn ystafell stêm gyda'r un cyfnod o orffwys. Efallai y bydd angen 2-3 galwad i gyd. Ar ddiwedd yr ymweliad, cymerwch gawod oer a rhowch ddillad sy'n cadw'r gwres yn dda.
Os nad oes posibilrwydd i ymweld â'r bath, yna ar ôl ymarfer, dylech chi gymryd bath. Dylai'r dŵr drosto fod yn ddigon poeth. Nid yw'r amser a dreulir ynddi yn fwy na 10 munud i'r waist (heb effeithio ar ardal y galon). Ar ôl hynny, cymerwch gawod oer. Os oes amser a chyfle, yna gellir gwneud ailadroddiadau o'r fath nifer.
Bydd diod niferus ar ffurf diodydd ffrwythau, te gwyrdd, addurniadau llysieuol hefyd yn helpu i leddfu poen y cyhyrau oherwydd asid lactig. Ac yn ddiweddar
Ar ôl ymgynghori â meddyg, i wella dygnwch corfforol, mae'n bosibl defnyddio meddyginiaethau actoprotective:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- asid succinig.