Tryptophan yw'r asid amino sylfaenol sy'n helpu i wella cysgu. Mae'n rhan o lawer o gynhyrchion, ac fe'i mesurir yn bennaf mewn miligramau: faint o mg y 200 o galorïau.
Ceir tryptophan mewn bwydydd, gan gynnwys cig dofednod, cynhyrchion llaeth, bwyd môr, llysiau a grawnfwydydd. Ond yn bennaf oll mae wedi'i gynnwys yn rhan uchaf y cig eidion mwydion mwydion. Mae'r swm lleiaf o tryptophan i'w weld mewn toriadau ar gyfer hamburger wedi'i ffrio mewn padell ffrio.
Tryptophan asid amino - cynorthwy-ydd i'n corff
Gan ddefnyddio yn y cynhyrchion dietegol sy'n llawn tryptophan, nid yn unig y gall un wella cysgu, ond hefyd lleihau iselder iselder, newid mewn hwyliau sy'n gysylltiedig â PMS, meigryn ac yn gyffredinol wella iechyd cyffredinol. Mae Tryptophan, yn ei dro, yn cael ei drawsnewid i serotonin, ac mae angen gwella gwaith yr ymennydd yn syml. Mae'r norm dyddiol a argymhellir o ddefnyddio tryptophan yn amrywio o 500 i 2 mil o mg ar amlder y dderbynfa a argymhellir - 3 gwaith y dydd.
Os yw'r corff yn teimlo bod diffyg y sylwedd hwn, gall arwain at anhwylder corfforol a seicolegol. Mae Tryptophan yn ein helpu i gadw ein hunain mewn cyflwr da, gan ei fod yn cyfrannu at:
- normaleiddio archwaeth;
- lleihau'r newyn;
- curo niwroosis a salwch meddwl;
- cynhyrchu hormonau twf.
Tryptophan mewn bwyd
Mae Tryptophan yn rhan anhepgor o broteinau, ac felly mae'n dod o hyd i fwydydd protein, yn ogystal â chynhyrchion anifeiliaid a phlanhigion.
Tryptophan mewn cynhyrchion cig:
- mewn twrci a chwningen am 330 mg;
- yn yr ail gategori cyw iâr - 330;
- yn y categori cyw iâr cyntaf - 290;
- mewn gogwydd - 250;
- yn yr afu eidion - 240;
- mewn cig eidion - 220;
- mewn cig oen - 210;
- mewn wyau cyw iâr - 200;
- yn y porc - 190.
Felly, mae angen ystyried, wrth gysylltu meinweoedd, nad oes asidau amino, ac i ychwanegu at ei stociau paratoi torri o ymyl tenau neu drwchus.
Tryptophan mewn pysgod a bwyd môr:
- mewn ceiâr coch a du - 960;
- mewn gwregysau - 320;
- yn y macrell geffyl - 300;
- yng nghyffiniau'r Iwerydd - 250;
- yn yr eog - 220;
- yn y cod ac yn y pwll - 210;
- mewn carp, halibut a pic pic - 180;
- ym mhencyn y môr - 170;
- mewn macrell - 160.
Mewn cynhyrchion llaeth:
- yn y caws Iseldiroedd - 790;
- mewn caws bwthyn braster - 210;
- mewn caws bwthyn braster isel - 210;
- mewn kefir a llaeth - 40.
Tryptophan mewn cnau a hadau:
- mewn pysgnau -750;
- mewn almonau - 630;
- mewn cashew - 600;
- mewn cnau cedrwydd - 420;
- mewn hadau blodau haul a phistachios - 300.
Mewn grawnfwydydd a chodlysiau:
- mewn ffa soia - 600;
- mewn ffa a phys - 260;
- mewn rhwydweithiau gwenith yr hydd - 180;
- yn y gwenith - 170;
- mewn blawd ceirch - 160;
- yn y ciwcymbr haidd - 120;
- mewn haidd perlog - 120.
Cynhyrchion eraill sy'n cynnwys tryptophan:
- mewn siocled - 200;
- mewn bricyll sych - 150;
- mewn madarch - 130;
- mewn pasta - 130;
- mewn bara gwenith - 100.
Ac i sicrhau bod amsugno tryptophan yn dda, bydd yn helpu carbohydradau cyflym, fitaminau B, magnesiwm a haearn. Dyna pam ei bod mor bwysig i fwyta'n gytbwys. Mae llawer o bobl yn credu ei bod yn ddigonol i fwyta bwydydd sy'n llawn tryptophan, ond nid yw hyn yn ddigon. Mae'n bwysig gallu eu cyfuno'n gywir. Er mwyn rhoi asid hanfodol i'ch corff, bydd brechdan o fara a chaws gwyn, yn ogystal â chig a phata, yn addas iawn. A bod tryptophan yn cael ei gymathu'n well, mae angen bwyta afu, gan ei fod yn cynnwys llawer o asidau amino, haearn a fitaminau grŵp B.
Er mwyn cymryd diddordeb mawr mewn cynhyrchion o'r fath, nid oes angen, oherwydd gall eu gwarged achosi niwed i organeb. Dylai popeth fod yn normal.