Y diet cywir ar gyfer gollwng am fis

Mae llawer o bobl, sydd am symud i ffordd iach o fyw, ddim yn gwybod sut i wneud bwydlen briodol o faeth, felly maen nhw'n gwneud camgymeriadau, felly peidiwch â chael y canlyniad a ddymunir. Mewn gwirionedd, mae popeth yn syml, yn bwysicaf oll, i wybod egwyddorion sylfaenol dieteteg, yn ogystal â rhoi ystyriaeth i'ch dewisiadau eich hun. Diolch i hyn, bydd modd gwerthuso holl fanteision maeth priodol.

Ble i ddechrau a sut i wneud bwydlen o faeth priodol?

Y peth gorau yw datblygu'ch diet, gan ganolbwyntio ar yr enghreifftiau a gyflwynir, oherwydd bod y risg hon o rwystredigaeth yn cael ei leihau i isafswm.

Y rheolau ar gyfer gwneud bwydlen ar gyfer diet ar y dde iawn:

1. I fwyta dylai fod mewn darnau bach a bach. Yn ogystal â'r brecwast traddodiadol, cinio a chinio, mae angen ichi ychwanegu byrbryd. Brecwast yw'r pryd bwyd pwysicaf, felly ni allwch ei daflu.
2. Dylai cyfrannau fod yn fach i fodloni newyn. Yn cywiro'n drylwyr bwyd heb gael ei dynnu gan y teledu neu bethau eraill, a fydd yn eich galluogi i deimlo'n fwy cyflymach.
3. Rhowch fwyd melyn, melys, pobi, mwg a niweidiol arall. Mae cynhyrchion sy'n cynnwys carbohydradau syml yn niweidiol i'r ffigur. Mae angen gwahardd bwydlen y bwydlen sy'n achosi archwaeth, er enghraifft, sbeisys a phiclau alcohol.
4. Gwneud bwydlen o faeth priodol ar gyfer colli pwysau am fis, dylai'r prif bwyslais fod ar fwydydd protein, llysiau, ffrwythau, yn ogystal â grawnfwydydd.
5. Lleihau'r halen sy'n cael ei fwyta, gan ei fod yn oedi dŵr.
6. Dylid stemio cynhyrchion coginio, yn y ffwrn, yn ogystal â stew a choginio.

Yn ychwanegol at ddewislen wedi'i lunio'n gywir, mae angen cofio ei bod yn bwysig cadw'r balans dŵr yn y corff, gan yfed o leiaf 2 litr y dydd bob dydd.

Bwydlen agos o faeth priodol ar gyfer colli pwysau

Opsiwn rhif 1:

• brecwast

  : pâr o syrnikov pobi, banana a the (coffi).

• byrbryd

  : persimmon a chiwi;

• cinio

  : dogn o borsch braster isel a 100 g o vinaigrette ;

• byrbryd

  : 150 g o gaws bwthyn braster isel ac wy wedi'i ferwi;

• swper

  : slice o eog wedi'i bakio a 100 gram o gaserol llysiau.

Opsiwn rhif 2:

• brecwast

  : cyfran o uwden ceirch wedi'i goginio ar laeth braster isel, 100 g o aeron a the (coffi);

• byrbryd

  : 2 dail a 50 g o gaws crwd;

• cinio

  : 100 gram o uwd, wedi'i goginio ar ddŵr a heb olew a'r un faint o lysiau wedi'u stiwio, a 100 g o ffiled arall, y dylid ei bobi yn y ffwrn;

• byrbryd

  : gweini o salad ffrwythau wedi'u gwisgo â iogwrt, a the;

• swper

  : 150 g o gors wedi'i stiwio, 100 g o gors y môr a chwpl o dail .