Fiber ar gyfer colli pwysau - sut i'w gymryd?

Mae pob maethiadydd yn argymell bod pobl sy'n colli pwysau yn bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr, ond mae ffibr dietegol gros ar gael ar ffurf pur heddiw. Gadewch i ni weld beth y gallant fod yn ddefnyddiol neu'n niweidiol.

Pam mae cellwlos ar gyfer colli pwysau?

Mae cyfansoddiad cemegol cellwlos yn eithaf amrywiol: mae'n cynnwys seliwlos, inulin, pectin, oligosacaridau. Yn ogystal, nid yw ffibr dietegol garw yn cael ei dreulio'n ymarferol yn y corff, gyda'i gilydd mae'n penderfynu ei nodweddion defnyddiol.

1. Mae ffibr yn is-haen ardderchog ar gyfer twf ac atgynhyrchu bacteria sy'n byw yn y coluddyn. Mae microflora arferol yn helpu i amsugno fitaminau, yn ymwneud â chynnal imiwnedd ac yn helpu treulio.
2. Mae'r defnydd o ffibr ar gyfer colli pwysau hefyd yn y ffaith bod mynd i mewn i'r system dreulio, yn cynyddu mewn maint ac yn llenwi'r stumog, gan ddibynnu ar y teimlad o newyn. Felly, mae defnyddio ffibr dietegol bras yn helpu i osgoi gorfwyta a lleihau faint o gyfarpar.
3. Mae ffibr yn glanhau'r coluddyn yn effeithiol, yn tynnu oddi arno nid yn unig sylweddau gwenwynig, ond hefyd brasterau, gan gyfrannu at normaleiddio'r lefel colesterol.

Fiber ar gyfer colli pwysau - sut i'w gymryd?

Ni ellir bwyta'r cynnyrch hwn mewn symiau anghyfyngedig, gan y gall achosi gwaethygu gastritis, blodeuo, gwastadedd a dolur rhydd. Felly, cyn ichi gynnwys ffibr dietegol bras yn y diet, dylech chi ddysgu sut i gymryd ffibr ar gyfer colli pwysau. Credir y dylai oedolyn, mewn diwrnod, yfed oddeutu 30 gram o ffibr pur, ar yr amod bod prinder bwydydd yn ei ddeiet sy'n gyfoethog mewn ffibrau dietegol bras (llysiau, gwasgedd, ffrwythau, ffrwythau sych, aeron). Gellir ychwanegu bran neu ffibr ar ffurf powdr i gawliau, saladau, iogwrt naturiol, ail gyrsiau, grawnfwydydd a phobi bob dydd. Bydd hyn yn helpu i wneud y pryd yn fwy maethlon ac ar yr un pryd yn lleihau ei gynnwys calorïau.

Mae'n well gan lawer o bobl ddefnyddio cellwlos gyda chefir braster isel neu olchi i lawr gyda dŵr, felly mae'r cwestiwn yn codi sut i yfed ffibr ar gyfer colli pwysau. Argymhellir ychwanegu llwy fwrdd o bran neu ffibr i wydraid o kefir neu ddŵr. Mae'r rhai sy'n cymryd ffibr, hefyd yn angenrheidiol i ddarparu digon o hylif i'r corff, fel bod y ffibrau dietegol bras yn gallu chwyddo pan fyddant yn y system dreulio.

Felly, cawsom wybod pa ffibr dietegol ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau, ond mae angen i chi wybod sut i'w ddewis. Os yw'n well gennych olchi ffibr, yna ei brynu mewn ffurf powdr. Fel rheol, mae gwahanol hadau a pherlysiau yn cael eu hychwanegu at y ffibr dietegol bras, sy'n gwneud y ffibr hyd yn oed yn fwy defnyddiol. Ceir llawer o ffibr yn y bran. Pion o bran gallwch chi ddisodli'r byrbryd neu un o'r prydau bwyd. Mae llawer o ffibr i'w gael mewn bara, ond mae'n fwy defnyddiol dewis dolenni crwn sy'n cynnwys grawn sydd wedi chwyddo, gan eu bod yn cynnwys y ffibr dietegol fwyaf bras. Mae gan rai tonau siwgr, blawd gwenith, felly maent yn debyg i fara, ac nid ydynt yn cynnwys cymaint o ffibr, felly cyn i chi ei brynu, mae'n well dod yn gyfarwydd â'r cyfansoddiad.

Gyda holl nodweddion defnyddiol ffibr, peidiwch ag anghofio bod hyn yn wahanol i lysiau, ffrwythau a chwistrellau, mae'n cynnwys llawer llai o fitaminau , mwynau a maetholion defnyddiol eraill. Hyd yn oed os yw'r gwneuthurwr yn cyfoethogi'r ffibr â fitaminau, byddant yn cael eu hamsugno'n waeth na chynhyrchion confensiynol. Gallwch ond ychwanegu at eich diet â seliwlos, ond peidiwch â'i gam-drin.