Mae effaith y llwyfandir yn gam o golli pwysau, lle mae colli pwysau'n stopio, er bod hyfforddiant maeth a chwaraeon priodol yn parhau ar yr un lefel. Yn fwyaf aml, mae effaith y llwyfandir wrth golli pwysau yn digwydd yn y rhai sy'n defnyddio dietau calorïau isel yn unig ar gyfer hyn.
Effaith y llwyfandir faint o amser?
Gall effaith y llwyfandir barhau ers amser maith - ym mhob achos mae popeth yn unigol. Mae'n deillio o'r ffaith bod llai o faeth, y corff yn credu bod yr amseroedd newynog wedi dod, ac yn lleihau'r metaboledd, gan droi'n ffordd economaidd o ddefnyddio ynni. Fel rheol, mae gwendid cyffredinol gyda hyn.
Effaith y llwyfandir sut i oresgyn?
Er mwyn goresgyn y llwyfandir, mae angen gwasgaru'r metaboledd. Fe'i gweithredir bob tro y byddwch chi'n ei fwyta a chwarae chwaraeon, felly dylech ddilyn rheolau arbennig:
- Bwyta prydau bach 5-6 gwaith y dydd.
- Yfed o leiaf 8 gwydraid o ddŵr y dydd.
- Ewch i mewn i chwaraeon neu gynyddu'r llwyth os ydych chi eisoes yn ei wneud.
- Cynhwyswch yn y cynhyrchion diet sy'n gwasgaru'r metaboledd: blawd ceirch, grawnffrwyth , perlysiau, iogwrt, brocoli, sinamon, te gwyrdd, twrci, wyau.
Dylai diet bras ar gyfer pob dydd fod fel a ganlyn:
- cyn brecwast: 1-2 sbectol o ddŵr;
- brecwast: blawd ceirch neu ddysgl wyau, te;
- Ail frecwast: gwydraid o ddŵr ac afal;
- cyn cinio: 1-2 gwydraid o ddŵr;
- cinio: cawl, salad ysgafn, sudd;
- byrbryd prynhawn: gwydraid o ddŵr, grawnffrwyth;
- cyn cinio: 1-2 gwydraid o ddŵr;
- Cinio: llysiau + cig poeth / dofednod / pysgod;
- cyn mynd i'r gwely: gwydraid o iogwrt sgim.
Yn bwyta fel hyn, byddwch yn trechu effaith y llwyfandir yn gyflym ac yn parhau i golli pwysau. Ar yr un pryd, neidio bob dydd gyda rhaff sgipio, trowch y gylch neu'r rhedeg (o leiaf yn y fan a'r lle). Bydd hyn i gyd yn eich galluogi i adennill colli pwysau a chyflawni'r canlyniadau a ddymunir.