Os ydych chi eisiau colli pwysau yn gyflym ac yn effeithiol, mae arnoch angen rhaglen gynhwysfawr o golli pwysau. Rydym yn cynnig eich dewis: deiet diogel yn seiliedig ar faeth ffracsiynol priodol ac ymarfer corff hawdd 2-3 gwaith yr wythnos. Yn yr achos hwn, byddwch chi'n colli 1-2 kg yr wythnos, e.e. 5-10 kg y mis.
Rhaglen Colli Pwysau
Mae'n anochel y bydd unrhyw raglen colli pwysau effeithiol yn dechrau gyda diet, oherwydd ei fod yn ormodol ac maeth maeth yw prif gelyn cytgord. Mae diet bras, y gellir ac y dylid ei arallgyfeirio, fel a ganlyn:
- Brecwast: oteld o 2 wy neu wyau wedi'u ffrio, neu 2 wy wedi'i ferwi, neu ran o unrhyw uwd + te heb siwgr.
- Yr ail frecwast: unrhyw ffrwyth.
- Cinio: gweini o unrhyw gawl a slice o fara, gallwch chi ychwanegu salad llysiau ysgafn.
- Byrbryd: hanner pecyn o gaws bwthyn braster isel neu wydraid o iogwrt, neu iogwrt heb ei lenwi, neu ddarn o gaws 20g.
- Swper: cig bras, pysgod neu ddofednod gydag unrhyw addurn llysiau (bydd llysiau ffres a llysiau wedi'u coginio).
- Un awr cyn breuddwyd: gwydraid o iogwrt sgim (gallwch ychwanegu llwy o bran).
O'r deiet wedi'i eithrio'n llwyr brasterog, prydau wedi'u ffrio, pob pastew o pasta i bobi, a'r holl losin ac eithrio ffrwythau a pwdinau ohonynt (dim ond ar gyfer cinio y gallant fod).
Rhaglen ffitrwydd ar gyfer colli pwysau
Yn dibynnu ar eich amserlen, eich llwyth gwaith a phethau eraill y gallwch chi
- yn rhedeg yn y fan a'r lle, naill ai ar y stadiwm, neu i fyny'r grisiau;
- cylchdroi toriad neu neidio rhaff;
- Dosbarthiadau ar gyfer unrhyw gyrsiau fideo ffitrwydd yn y cartref;
- dawnsio, aerobeg, cam yn y grŵp;
- gampfa ac yn y blaen.
Y peth gorau yw cyfuno llwythi pŵer ac aerobig. Er enghraifft, redeg unwaith yr wythnos, a'r ddau ddosbarth arall i ymrwymo i hyfforddiant pŵer. Credir mai dyma'r dull gorau o golli pwysau.