"A, lle cawsant actores o'r fath? Yn braf wrth gwrs, ond y croen a'r asgwrn, y model, mewn gair! Na, dylai menyw go iawn allu dangos nid yn unig sgerbwd sy'n perfformio'n hyfryd! "Mae'n debyg bod llawer o bobl wedi dod i feddwl o'r fath wrth edrych ar y ffilm Hollywood nesaf. Ac yna, yn ystod yr hysbyseb, roeddent yn rhedeg o flaen y drych, gan nodi'n hapus ein bod ni'n wahanol er mwyn gwella'r actresses-tenau. Dim ond yma buasai ychydig yn tynhau, ond plygu o'r waist i gael gwared ag ef a gall unrhyw seren ffilm 100 pwynt roi.
Ac ar ôl y myfyrdodau hyn, mae rhywun yn penderfynu dod yn ymwelydd rheolaidd â'r clwb ffitrwydd. Ond, fel y dywed arbenigwyr, ni fydd ymarferion corfforol yn unig yn rhoi'r effaith ddymunol. Mae hefyd yn angenrheidiol bwyta'n iawn ar ôl ymarfer corff. Nid yw'n ymwneud â hynny, yn ogystal ag ymroddiad corfforol, bydd yn rhaid i chi hefyd faenu. Na, mae ar ôl yr hyfforddiant a gallwch chi a'ch bod chi ei angen, a beth a phryd, byddwn yn ei gyfrifo gyda'n gilydd. Ond, hyd yn oed os ydych chi yn berchennog y ffigur delfrydol, ac yn mynd i'r gampfa dim ond ffynhonnell o hwyliau da, ni ddylech chi anghofio am faeth priodol ar ôl hyfforddi.
Fel y gwyddoch, mae'r holl ymarferion chwaraeon wedi'u rhannu'n ddau grŵp mawr: pŵer ac aerobig. Ac yn union ar y bwyd ar ôl y mathau hyn o hyfforddiant, byddwn yn atal yn fanwl.
Maeth ar ôl hyfforddi pwysau
Felly, os oes gennych hyfforddiant cryfder heddiw, yna mae angen i chi fwyta tair llwy fwrdd o unrhyw uwd mewn tua awr. Os nad yw hyn yn bosibl, yna gallwch chi gyfyngu'ch hun i wydraid o sudd, wedi'i wasgu'n ffres yn well neu, er enghraifft, hanner banana. Ond dylai'r cynhyrchion hyn gael eu bwyta hanner awr cyn hyfforddiant. Dylid maethu maeth ar ôl hyfforddiant cryfder yn yr 20-60 munud cyntaf gyda phroteinau. Dim carbohydradau, dim ond ar adeg y prif bryd y cânt eu caniatáu, a fydd yn dod mewn 2-3 awr ar ôl mynd i'r gampfa. Dylid nodi nad yw'r rheolau maeth ar ôl hyfforddiant pwysau ar gyfer colli pwysau yn wahanol i'r uchod, oni bai eich bod yn fwy pomperennee mewn dogn. Ac mewn unrhyw achos, peidiwch â esgeuluso'r bwyd ar ôl cael hyfforddiant, fel arall ni fydd y colledion yn cael yr effaith briodol, gan eu bod yn debygol o orlu yn y cinio. Bydd ceisydd tunnell yn lle tâl o fywiogrwydd yn flinedig iawn, ac ar gyfer yr hyfforddiant nesaf mae'n rhaid i chi yrru eich hun, bron yn cychwyn.
Bwyta ar ôl ymarfer aerobig
Yn ystod diwrnodau ymarfer aerobig, mae yna reolau bwyta hefyd cyn ac ar ôl hyfforddiant. Dylai menywod sy'n colli eu heneiddio ymatal rhag bwyd 2 awr cyn i'r dosbarthiadau ddechrau. Ond os nad ydych am golli pwysau neu wyrfa, nid yw ar y lefel briodol, yna cyn hyfforddi gallwch chi fwyta rhywbeth sy'n gyfoethogi mewn proteinau. Er enghraifft, darn bach o gig neu bysgod, hanner caws bwthyn yn gweini. Ond ar ôl hyfforddi, nid oes angen awr. Nesaf, caiff y maeth ar ôl yr ymarfer aerobig ei adeiladu yn ôl y cynllun canlynol. Ar ôl awr o newyn, mae gennych hawl i brotein a llestri llysiau. Er enghraifft, salad llysiau a iogwrt. Ar ôl y byrbryd hwn aros am ddwy awr a gall gyda chydwybod glir bwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn carbohydradau.
Felly sut ydych chi'n bwyta ar ôl ymarfer corff?
Yn gyffredinol, mae yna lawer o amrywiadau ar bwnc maeth chwaraeon ar ôl hyfforddiant. Nid oes angen cadw at y cynllun uchod. Yn enwedig os oes gennych nod i golli pwysau. Yn yr achos hwn, dewiswch eich dewis bwyd, y prif beth yw bod diolch iddo yn ystod ac ar ôl y ymarfer, rydych chi'n teimlo'n wych. Os ydych chi'n dal i eisiau colli pwysau, ond does dim cryfder i aros am gyfnod hir heb fwyd, gallwch chi weithio allan eich diet eich hun cyn ac ar ôl eich hyfforddiant ar golli pwysau. Er enghraifft, ni waharddir bwyta bwyd mewn darnau bach trwy gydol y dydd. Cofiwch, cyn hyfforddiant cryfder, mae angen carbohydradau cymhleth i'ch corff, ac yna - mewn proteinau. Yn ystod ymarferiad aerobig, mae'r gyfres o gymryd proteinau a charbohydradau yn newid mewn mannau.
Ac, yn bwysicaf oll, os ydych chi'n penderfynu hyfforddi, peidiwch â'u gollwng mewn dau ddosbarth. Ni fydd yr effaith gadarnhaol yn amlwg ar unwaith, ond ychydig o ddyfalbarhad a dyfalbarhad, a thrwy wylio ffilmiau gyda actresses syfrdanol, dim ond gwenu y byddech chi'n ei wneud. Wedi'r cyfan, mae pawb yn deall pwy yw'r gwir brydferthwch!