Mae pob person am fod nid yn unig yn hyfryd, ond hefyd i gael golwg iach, sydd, wrth gwrs, yn gallu cael ei gyflawni trwy fwyta'n iawn, gan gadw at y cymedr aur yn norm arferol carbohydradau, proteinau a braster.
Cymeriad dyddiol o garbohydradau ar gyfer unrhyw berson
Cyn troi at ystyriaeth fanylach o'r mater hwn, dylid nodi bod y corff yn ddiolchgar am garbohydradau syml, y dylid ei gael o gymhleth. Felly, beth yw'r olaf? Maent yn cynnwys glycogen a starts. Mae polysaccharidau, fel carbohydradau cymhleth yn cael eu galw, pan fyddant yn syrthio i'r corff dynol yn cael eu rhannu'n syml, glwcos. Yn ei dro, mae angen celloedd gwaed coch, yr ymennydd a'r cyhyrau.
Y peth mwyaf diddorol yw bod rhannu rhannau polysacaridau yn digwydd ar hyn o bryd pan fydd person yn dechrau cnoi bwyd. Mewn geiriau eraill, mae'r ensymau a gynhwysir mewn saliva yn gwneud starts yn y glwcos tywyll. Mae oddeutu 85% o'r holl gyfraddau dyddiol o garbohydradau yn disgyn ar starts.
Yn ogystal, maent yn helpu i gynnal yr egni sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd arferol, felly maent hefyd yn cymryd rhan mewn prosesau metabolig, gan helpu i wella gweithrediad llawer o organau a chadw storfeydd protein.
Os ydym yn ystyried yn fanwl y cwestiwn o norm dyddiol carbohydradau, mae'n bwysig nodi ei fod yn dibynnu nid yn unig ar ffactorau oedran, ond hefyd ar ymarfer corff bob dydd. Felly, er enghraifft, nid oes angen carbohydradau, ffynonellau ynni ar gyfer babanod y mis cyntaf. Yn yr oedran cyn-oed, mae'r norm dyddiol yn cynyddu'n raddol ac erbyn 8 oed yn cyrraedd 100 g. Dylid dylunio diet y glasoed mewn modd sy'n cymryd y dydd o 100 i 350 g. Mae angen oedolyn, unwaith eto, o 100 i 450 g o garbohydradau.
Gwerth Dyddiol Carbohydradau i Ferched
Isod ceir tabl sy'n esbonio faint o garbohydradau sydd eu hangen. O hyn, mae'n amlwg mai'r gweithgaredd corfforol mwyaf, y llwythi, po fwyaf y mae angen polisïau'r organeb arnynt. Felly, os ydych yn gyflogai o lafur meddwl, yna i chi, mae'n ddigon 5 gram o garbohydradau syml, sy'n deillio o gymhleth, fesul 1 kg o bwysau corff. I'r rhai sy'n cymryd rhan mewn llafur â llaw, mae angen 8 g bob 1 kg o bwysau corff eisoes.
Ni fydd yn ormodol i restru'r carbohydradau cymhleth:
- unrhyw greens (salad, sbigoglys, persli, dill);
- grawnfwydydd (blawd ceirch, haidd, reis, gwenith yr hydd);
- ffa (rhostyll, gwyrdd a choch, ffa , ffa, pys, cywion);
- ffrwythau (melysog, grawnffrwyth, afal, oren, gellyg);
- aeron (plwm, ceirios);
- bara grawn cyflawn;
- cig.
Cyfradd dyddiol o garbohydradau ar gyfer colli pwysau
Ni fydd unrhyw faethegydd yn dweud, wrth geisio colli pwysau, fod angen i chi fwyta carbohydradau syml. Caiff yr olaf ei ddadansoddi'n gyflym ac mae ganddynt mynegai glycemig uchel. Mewn geiriau eraill, mae nifer fawr o
Felly, mae maethegwyr yn argymell deiet cychwynnol gyda 5 g o garbohydradau cymhleth am bob 1 kg o bwysau corff. Peidiwch ag anghofio gwneud set o ymarferion priodol. Os nad oes amser ar gyfer ymarferion bore, ceisiwch gerdded ar droed bob dydd am tua 40 munud.
Y peth pwysicaf wrth gasglu diet dyddiol: i wybod i ba raddau, fel mewn dos dyddiol o garbohydradau, y ddau brotein a'r braster.