Mae llawer o ferched am gyfnod hir yn twyllo eu hunain gyda thei ar gyfer colli pwysau, "pills gwyrth", ymarferion bore, ac yn unig ar eu profiad eu hunain gan sicrhau nad yw hyn yn dod â chanlyniadau, cysoni â'r syniad y bydd yn rhaid i chi wneud newidiadau yn eich diet. Fodd bynnag, yn ymarferol, mae'n ymddangos bod hyn yn eithaf anodd. Bydd yr erthygl hon yn dweud wrthych sut i orfodi eich hun i fwyta llai.
Pam ddylech chi fwyta mewn darnau bach?
Gwaharddiad ac, yn arbennig, gorgyffwrdd arferol yw prif gelyn cytgord. Os ydych chi'n deall bod bwyta rhannau rhy fawr, gallwn dybio mai dyma'ch prif broblem.
Mae'r corff dynol yn fecanwaith cymhleth. Gyda bwyd, cewch yr egni rydych chi'n ei wario ar fywyd: anadlu, palpitation, gwaith organau mewnol, symudiad, y broses feddwl. Os ydych chi'n bwyta'n helaeth, ac mae'r corff yn gwario llai o ynni (calorïau) nag y mae'n ei dderbyn, yna mae'r broses storio'n dechrau, a chaiff calorïau eu trosglwyddo i feinwe glud.
Er mwyn gwrthdroi'r broses hon, mae angen ichi gael calorïau llai na'ch gwariant. Yn yr achos hwn, bydd diffyg y corff yn cael ei sicrhau trwy rannu meinwe gludiog.
Nid yw darnau mawr o fwyd yn rhoi'r amser i'r corff ymdopi â'r gyfaint o ynni a dderbynnir, ac yn yr achos hwnnw mae'n anochel y bydd twf meinweoedd adipose yn dechrau. Dyna pam y prif egwyddor maeth dietegol yw bwyta'n aml, ond mewn darnau bach. Gelwir hyn yn "fwyd ffracsiynol".
Mewn maeth ffracsiynol mae un yn fwy pwysig: mae'r dull hwn yn ein galluogi i wasgaru'r metaboledd. Y ffaith yw pan fyddwch chi'n dechrau bwyta ychydig, mae'r corff yn meddwl bod yr amser caled wedi dod, ac yn arafu'r metaboledd. Oherwydd hyn, mae'r corff yn defnyddio llai o galorïau, ac rydych chi'n colli pwysau yn araf. Mae bwydo 5-6 gwaith y dydd mewn darnau bach yn eich galluogi i osgoi'r broses hon: bob tro y byddwch chi'n ei fwyta, mae'r metaboledd yn cymryd rhan weithredol yn y gwaith, ac mae hyn yn eich gwneud yn effeithiol ac yn colli pwysau yn gyson.
Gan ddeall yr holl brosesau hyn, fe welwch hi'n haws dod o hyd i ffordd i ddechrau bwyta llai. Er mwyn gwneud y system pŵer ffracsiynol yn gliriach ac yn haws, rhowch enghraifft o ddeiet cywir maeth ffracsiynol:
- Brecwast - pryd o ddau wy neu uwd, te.
- Mae'r ail frecwast yn unrhyw ffrwyth.
- Mae cinio yn weini o gawl, slice fach o fara.
- Byrbryd - 20 g o gaws neu hanner pecyn o gaws bwthyn, te.
- Cinio - llysiau wedi'u ffres neu eu pobi a chig, pysgod neu ddofednod.
- Un awr cyn y cwsg: gwydraid o 1% o kefir neu ryazhenka braster isel, varenets.
Fel y gwelwch, mae'r diet yn cynnwys 3 prif bryd bwyd a thri byrbrydau. Dylai'r rhannau fod yn fach - er enghraifft, dylai eich cinio cyfan ffitio ar blât salad.
Sut i orfodi eich hun i fwyta llai?
Rydym yn cynnig sawl dull i chi ar unwaith, y gellir eu defnyddio ochr yn ochr. Byddant yn eich galluogi i reoli maint y dogn yn haws.
- Defnyddiwch blatiau bach - bydd bwyd yn ymddangos arnynt yn fwy, ac ni fyddwch chi'n gweld yn anghysur yn weledol.
- Ceisiwch fwyta gartref, a thorri un rhan o bob cyfran.
- Mewn achos o newyn "anarferol", yfwch iogwrt ychydig heb fraster.
- Peidiwch â eistedd ar y bwrdd yn rhy newynog,
yn bwyta'n rheolaidd ac ni fydd y rhannau mawr yn ddefnyddiol. - Gan roi bwyd ychydig i'ch hun, dychmygwch pa mor rhyfeddol fydd eich ffigwr yn fuan.
- Cyn y pryd, ewch i'r drych, ac edrychwch ar y meysydd sy'n broblem - yn dda iawn yn lleihau'r awydd !
- Yfed 8 gwydraid o ddŵr y dydd, ac o 1 i 1.5 o wydrau bob tro cyn bwyta. Bydd hyn yn caniatáu llenwi ychydig yn y stumog ac nid yw'n dioddef o newyn.
Bwyta'n iawn, ar yr un pryd, a'ch corff yn gwrthod troi allan yn gyflym. Mae dogn mawr yr un mor gaeth ag ysmygu. Pan fyddwch yn newid i fwyd mewn darnau bach, byddwch yn sylwi nad ydych wedi colli unrhyw beth, ond rydych chi wedi ennill llawer.