Sail deiet iach a chytbwys yw'r cyfuniad cywir o fwydydd. Os penderfynwch gael gwared â phuntiau ychwanegol, dygwch eich pwysau yn ôl i arferol, neu os ydych am orffen arferion gwael ac arwain ffordd iach o fyw, yn gyntaf mae'n rhaid i chi ymgyfarwyddo ag egwyddorion bwyta'n iach. Yn yr erthygl hon, byddwn yn ystyried yn fanwl pa gynhyrchion sy'n addas ar gyfer maeth iach a rhesymegol, sut i fwyta ac ym mha gyfuniad i fwyta bwydydd. Gall diet iach fod yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer colli pwysau, ond hefyd yn gwella lles, ac ansawdd bywyd person yn gyffredinol.
Deiet iach: diet neu ffordd o fyw?
Wedi astudio egwyddorion bwyta'n iach, byddwch yn dysgu sut y gallwch chi fwyta'n ddidwyll ac aros yn iach ar yr un pryd. Gan ddefnyddio diet iach fel deiet, gallwch chi golli pwysau, ac os ydych chi'n arwain ffordd iach o fyw, ni allwch chi hyd yn oed feddwl am bunnoedd ychwanegol.
Er mwyn dewis y ffordd gywir ac iach o fwyta, mae angen i chi newid eich diet arferol. Cofiwch un rheol sylfaenol: "Mae bwyta'n iach yn fywyd iach!" Mae angen ichi ddechrau trwy newid y dulliau coginio. Nid yw paratoi prydau iach ac iach yn golygu y bydd y prydau yn ffres ac yn undonog. Yn hytrach, i'r gwrthwyneb, byddwch yn gwerthfawrogi manteision bwyta'n iach, ac yn teimlo diolch eich organeb eich hun.
Rhaid i'r fwydlen o ddeiet iach ar gyfer colli pwysau ufuddhau i rai gofynion:
Cig yw prif ffynhonnell proteinau o darddiad anifeiliaid. Protein yw'r cynnyrch mwyaf prin ar y Ddaear. Mae angen proteinau ar gyfer ein corff, o leiaf am y rheswm mai hwy yw sail pob cell, pob organ. Dylid dewis cig y braster lleiaf. Gellir disodli porc gyda chig eidion, cyw iâr a chwningod. Hefyd yn ddefnyddiol yw'r pysgod o fathau braster isel. Wrth ddewis cig, sylwch nad oes ganddo haen brasterog, mae'n ddoeth defnyddio ffiledi. O ran y dull o baratoi, mae'n well i ferwi'r cig a'i fwyta. Ni argymhellir cig wedi'i ffrio.
Mae llysiau a ffrwythau'n ffynonellau fitaminau a microelements, yn cyflenwi'r corff gydag egni hanfodol a gwella metaboledd. Dylai llysiau a ffrwythau fod yn 40-45% o ddeiet sylfaenol person iach. Bwyta llysiau a ffrwythau'n well ffres. Hefyd, gellir coginio llysiau ar gyfer cwpl, gwneud saladau allan, coginio cawliau. O ffrwythau gallwch chi wneud sudd. Cofiwch y gallai ymddangos yn gynamserol ar silffoedd llysiau a ffrwythau gynnwys niweidiol i'r nitradau corff. Peidiwch â rhuthro i'w prynu, aros am y tymor pan fyddant yn ymddangos yn helaeth.
Mae grawnfwydydd yn ffynhonnell o garbohydradau a phroteinau llysiau. Mae angen carbohydradau gan y corff ar gyfer metaboledd priodol. Y grawnfwydydd mwyaf addas ar gyfer diet iach yw'r canlynol: blawd ceirch, gwenith yr hydd, reis, a ffa hefyd. O grawnfwydydd gallwch goginio amrywiaeth o rawnfwydydd, ynghyd â chig, llysiau, ffrwythau a llysiau gwyrdd.
Olewau yw ffynhonnell asidau brasterog hanfodol ar gyfer y corff. Mae gan frasterau anifeiliaid (menyn) gysondeb cadarn ac maent yn cynnwys asidau brasterog dirlawn. Mae braster llysiau (olew llysiau, hadau, cnau) fel arfer yn hylif, maent yn cynnwys asidau brasterog annirlawn. Mewn bwyd iach i fenywod, yn achos dynion, dylai brasterau llysiau fod yn bennaf. Mae brasterau llysiau yn cael effaith fuddiol nid yn unig ar fetaboledd, ond hefyd ar iechyd rhywiol. Defnyddiwch am goginio prydau iach, olew olewydd, cnau Ffrengig a chnau pinwydd, cnau cyll.
Mae cynhyrchion llaeth yn ffynhonnell o galsiwm a phrotein anifeiliaid. Dylid defnyddio caws bwthyn llaeth, kefir, bwthyn o leiaf braster yn eich diet. Gyda chymorth caws llaeth a bwthyn, gallwch chi baratoi pwdinau amrywiol, a'u llenwi â ffrwythau ac aeron. Hefyd ar laeth, gallwch goginio uwd o'r grawnfwydydd arfaethedig.
Gwnewch ddewislen deiet iach am wythnos a cheisiwch y dull hwn ar eich pen eich hun.
Er mwyn cael effaith well o ddeiet iach, defnyddiwch ymarferion corfforol. Bydd y cyfuniad o'r ddau gydran hon a gwrthod arferion gwael yn newid eich bywyd er gwell! Bydd ymarfer bore a loncian hawdd yn eich egni ac yn cynyddu tôn eich corff ar gyfer y diwrnod cyfan. Dros amser, gallwch chi feddwl am ymarfer ffitrwydd neu ryw fath o chwaraeon.
Yn gywir, rydym yn dymuno llwyddiant!