Nawr, diolch i'r hysbysebion hollgynhwysfawr, mae pawb ohonom yn gwybod yn berffaith, heb imiwnedd, nid ydym yn unman: peidio â cherdded yn y glaw, nac i fynd allan yn yr oer heb het, neu i redeg o gwmpas mewn pyllau mewn sandalau. Yn gyffredinol, nid yw bywyd mewn bywyd. Ac mae ein imiwnedd yn cael ei gefnogi'n unig gan iogwrt mewn poteli bach, a byddin gyfan o fyrddau aml-liw.
Wel, o ddifrif - mae'r system imiwnedd yn un o systemau pwysicaf y corff dynol. Mae'n ein hamddiffyn nid yn unig o'r annwyd cyffredin (neu gwyddonol, ARI), ond hefyd o unrhyw wrthrychau estron sy'n dod atom ni, neu'n codi yn y corff dynol. Mae'r rhain yn firysau, bacteria, ffyngau, helminths a hyd yn oed celloedd canser (maent hefyd yn estron i'r corff). Mae imiwnedd, fel gwarcheidwad ffyddlon ac amddiffynwr, yn ein hamddiffyn rhag clefyd, ond mae hefyd angen ein help ni: chwaraeon, hamdden awyr agored gweithgar, maeth priodol. Wedi'r cyfan, mae bwydydd sy'n cynyddu ein imiwnedd, yn cryfhau iechyd, ac mae yna fwyd hollol ddiwerth, neu hyd yn oed niweidiol. Byddai'n braf deall pa gynnyrch all wella imiwnedd, yn enwedig ar noson cyn y tymor oer.
Cynhyrchion sy'n gwella imiwnedd dynol
Pennawd y rhestr o fwydydd sy'n cynyddu imiwnedd - bwydydd sy'n llawn protein. Wedi'r cyfan, protein yw sail ein holl gelloedd - gan gynnwys celloedd imiwnedd. Mae'r rhain yn cynnwys:
- cig;
- aderyn;
- wyau;
- pysgod;
- cynhyrchion llaeth;
- ffa;
- madarch;
- cnau.
Mae cig yn well i gymryd mathau braster isel, ond mae'r pysgod yn dda a braster, tk. Mae olew pysgod yn cynnwys asidau brasterog aml-annirlawn ac fitamin D - hefyd yn anorfodadwy ar gyfer imiwnedd cryf. Cnau, yn arbennig o ddefnyddiol i gryfhau imiwnedd mewn dynion - cynnyrch sy'n cynyddu nid yn unig amddiffyn rhag firysau a bacteria, ond hefyd yn cynhyrchu testosteron.
Ar gyfer menywod, bydd cynhyrchion llaeth-sur iawn yn ddefnyddiol iawn, nid yn unig yn cynyddu imiwnedd, ond hefyd yn atal ymddangosiad llwynog - mae gan y clefyd hwn arfer gwael, wedi gwaethygu yn ystod y tymor oer.
Y grŵp nesaf o fwydydd yw bwyd sy'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion (lycopen, anthocyaninau). Maent yn bennaf yn llysiau, aeron a ffrwythau:
- llusen;
- llus duon;
- tomatos coch;
- pupur coch coch;
- watermelon;
- llusen.
Peidiwch ag anghofio am ffynonellau fitamin C (trwy'r ffordd, mae'r fitamin hwn hefyd yn gwrthocsidydd cryf, felly mewn egwyddor, gellir priodoli'r cynhyrchion isod i'r grŵp blaenorol):
- ffrwythau sitrws;
- cyrens du;
- cluniau rhosyn;
- ashberry;
- llugaeron;
- llugaeron;
- rhosyn y môr;
- afalau;
- persimmon;
- llysiau deiliog;
- bresych - Brwsel, lliw, gwyn-ben;
- briwiau gwenith.
Hefyd yn ddefnyddiol ar gyfer cryfhau imiwnedd, bwydydd sy'n cynnwys ffibr :
- ffrwythau;
- llysiau;
- grawnfwydydd;
- bran.
Maent yn normali'r peristalsis a microflora o'r coluddion, ac mae hyn yn ei dro yn cael effaith fuddiol ar imiwnedd. Peidiwch ag anghofio am yr elfennau olrhain pwysig - sinc, seleniwm a ïodin - cymryd rhan weithredol wrth ffurfio imiwnedd. Maent yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y thymws (mae'n cynhyrchu lymffocytau T, prif rym sioc imiwnedd) a'r chwarren thyroid. Y mwynau pwysig hyn yw:
- mewn pysgod môr;
- mewn bwyd môr;
- mewn grawnfwydydd;
- mewn cnau;
- yn yr wyau.
Yn nhymor yr annwyd, bydd cynhyrchion sy'n cynnwys ffytoncidau - sylweddau sy'n dinistrio bacteria ac yn cyflymu adfywiad meinweoedd - yn ddefnyddiol iawn:
- winwns;
- garlleg;
- rhydllys;
- radish;
- llusen;
- cyrens du;
- coed ceirios adar.
Peidiwch ag anghofio am y dŵr, oherwydd mae pilenni mwcws y trwyn a'r gwddf yn ein hamddiffyn yn llawn pan fyddant yn ddigon lleithith. Felly, peidiwch ag anghofio yfed dŵr (o leiaf 1.5 litr y dydd), taithwch ac awyru'r ystafelloedd yr ydych chi.
Ac yn bwysicaf oll, yn ôl yr ymchwil ddiweddaraf o wyddonwyr Americanaidd, mewn pobl sy'n optimistaidd, mae'r imiwnedd yn gryfach yn gyffredinol na pheiddimyddion. Felly, mwynhewch fywyd, a gadael i'ch gwydr bob amser fod yn hanner llawn.